Trainingslog von Chaser - Teil 4

[AlerioN]

Ja du lachst..^^ Manche bekommen da Probleme in verschiedener Hinsicht. ^^

[Chaser]

Jo, manche kommen nimmer hoch oder kriegen dabei Schulterprobs.^^ Mein Körper ist eigentlich ziemlich dankbar, der zickt nicht bei normalen Übungen + Ausführung, mal von Flys abgesehen.

[AlerioN]

mal von Flys abgesehen.

Dabei hast du Probleme?

[Chaser]

Ja. Am nächsten Tag. Beide Bizepssehnen.

[miniHERCULES]

Geiles Ding heut!

Das Foto hat mich total an Hambüchen erinnert.

[MatzeF]

Wo machst du eig. immer deine Fotos?^^

[Chaser]

Bis Hambüchen fehlt mir allerdings noch einiges...^^

Matze, meist im Gym oder im Verein nachm Training.

[chulin]

Bis Hambüchen fehlt mir allerdings noch einiges...^^

Matze, meist im Gym oder im Verein nachm Training.

Er meinte auch nur die Frisur und Körperhaltung.

[Chaser]

[Chaser]

Dauer: ~45 Minuten

Kniebeugen mit Gürtel
4x 135kg
5x 120kg

Schulterdrücken
3x 40kg
1x 60kg
3x 65kg PR
10x 40kg
10 40kg

KH-Curls
10x 20kg
10x 20kg

Konzentrationscurls
12x 12,5kg
12x 12,5kg

Der erste Satz KBs war so lala, inner zweiten Wdh nicht richtig den Punkt getroffen, hat sich dann durch den ganzen Satz gezogen und somit war Wdh 5 nicht mehr drin. Der zweite war gut, SD war gut, mit PR, Bizeps war auch soweit gut.

[Clubbingman]

Sauber Chris ! ich hoff das ich in nem Jahr auch 130Kg KB's hinkriege -.-

[robert234]

Bei den OS hast Du Hambüchen aber locker ein!

[Chaser]

Ich habe das Gefühl, als sei ich mit dem System nach fast 3 Monaten an einem Punkt angekommen, wos damit nimmer weiter geht. Ich werde diese Woche noch mit dem Plan zu Ende bringen bzw etwas nach Lust und Laune machen und ab nächster Woche mit 5x5 nach Bill Starr weitermachen, heißt also konkret:

TE1:
Kniebeuge 5x5
Bankdrücken 5x5
Rudern 5x5
2x Hyperextensions mit Zusatzgewicht
4x Crunches mit Zusatzgewicht

TE2:
Kniebeugen 4x5
Schulterdrücken 4x5
Kreuzheben 4x5
3x Crunches

TE3:
Kniebeugen 4x5 + 1x3 + 1x8
Bankdrücken 4x5 + 1x3 + 1x8
Rudern 4x5 + 1x3 + 1x8
3x5-8 Dips
3x8 LH-Curls
3x8 PushDowns

Geplant is das ganze für knapp 12 Wochen. Und nein, ich habe keine Ahnung, ob meine Beine darauf gut anschlagen werden, meine Arme wachsen werden oder mein Lat, ich weiß auch nicht, ob ich davon stärker werde, aber ich hoffe es.

Auf jeden Fall ist die erste Woche ziemlich leicht, Topsatz bei den KBs sind grad mal 5x 121kg, beim BD 5x 81 und beim Heben 5x 153.

[AlerioN]

Wann werden die Einheiten absolviert, sprich an welchen Tagen?

[Chaser]

Geplant ist Montag Mittwoch Freitag. Wenns irgendwie mal nicht anders hinhaut, muss ich halt mal derbst die Zahne zsammbeißen...^^ Sollte aber so gehen.

Die Hoffnung auf Armwachstum schmeiße ich allerdings schonmal über Board, da wird nicht viel bei kommen...^^