Trainingslog von Chaser - Teil 4

[AlerioN]

Alter, Chasee, Boy

[Chaser]

Man tut, was man kann, gelle?

[AlerioN]

Jop. Echt top deine Leistungen.
Und BD kriegen wa auch noch hin.
Wär ja n Witz, wenn nicht.

[Chaser]

Will ich stark hoffen...^^ Blöd ist halt, dass ich bei sehr hohen Lasten früh mit den Ellenbogen rauskomme und auf halber Strecke versage...

[Dirk_39]

So Hase, nun zu dir:

ich würde empfehlen, zwei BD-TE´s pro Woche einzubauen. Eine schwere, bei der wir aufs Gewicht gehen und evtl. auch mit Bänder/Ketten arbeiten, und eine SK-TE.

Beim BD arbeitest du bitte mal 6 Wochen ohne Shirt. Wahrscheinlich limitiert dich dein Trizeps, zumindest sieht es so aus. Also musst du entsprechend den Muskel rannehmen.

Ich würde folgendes vorschlagen:

TE1 SK mit 55-60% vom Max o. Shirt, 8X3, kurze Pause zwischen den jeweiligen Sätzen ( unter einer Minute!), explosive Hochbewegung! Danach jew. 3 Sätze Dips und Nosebrakers

TE2:

Ich gehe jetzt mal von 95kg Max aus:

1. Satz 20x20kg
2. Satz 20x20kg
3. Satz 3x 60kg
4. Satz 1x80kg
5. Satz 1x90kg
6. Satz 1x92,5kg

Sätze 1-3 bleiben in der Folgewoche gleich, bei 4 und 5 haust du jew. 2,5 kg rauf, bei Satz 6 1,25kg.
Das wiederholst du in der 3. Woche genauso, nur im letzten Satz gehst du dann auf 95kg
Woche 4 dann im Satz 4 85kg, Satz 5 95kg, Satz 6 97,5kg
Woche 5 dann im Satz 4 87,5kg, Satz 5 96,25kg, Satz 7 98,75kg
Woche 6 dann im Satz 4 87,5kg, Satz 5 95kg, Satz 6 100kg


Im Anschluß an das schwere Gewicht machst du mit 80%+Deuserband noch 4 Sätze 2er.
Am besten du machst TE1 am Montag und TE 2 am Donnerstag. Da ist genug Zeit, um dich zu regenerieren.
Floorpress wäre auch gut, kannst du aber nicht machen, habe ich noch iwie im Hinterkopf.....

Bitte kein Schultertraining am Mittwoch machen. Nach diesen 6 Wochen machst du so weiter, allerdings mit SBD! Probiers mal aus und bleib dran. Kann ja nur besser werden bei dir^^

Edit: Mache bitte noch bei der schweren TE vor den Deuser-Sätzen noch jew. 2 negative WH´s mit 110kg.

[Chaser]

Erstmal vielen, vielen Dank!

Mit Shirt hab ich schon ewig nix mehr versucht, weil ich dafür schlicht zu schwach bin. Selbst 120kg krieg ich kaum runter...^^

Die SK-TE würde ich nun in die KB-TE setzen. Habe dann anschließend noch etwas Schultern und Bizeps, sollte aber kein Problem darstellen.

Die schwere BD-TE passt auch, muss nur zusehen, dass ich fix Deuserbänder herbekomme.^^

Floorpress kann ich machen, allerdings fand ichs sehr gewöhnungsbedürftig....^^

[Chaser]

Dauer: ~60 Minuten

Kniebeugen mit Gürtel
5x 100kg
5x 110kg
1x 130kg
5x 120kg

Bankdrücken, Schnellkraft
3x 52,5kg
3x 52,5kg
3x 52,5kg
3x 52,5kg
3x 52,5kg
3x 52,5kg
3x 52,5kg
3x 52,5kg

Dips
10x
10x
5x

Frenchpress
10x 27,5kg
5x 27,5kg
8x 22,5kg

SZ-Curls
10x 32,5kg
8x 32,5kg
6x 32,5kg

Also ob ich nun mit Gürtel beuge oder Peng... macht nicht wirklich nen Unterschied....

[siccer]

was meins du denn mit Schnellkraft??

[Sentoz]

ich beuge ab 110kg immer mit gürtel

[Chaser]

was meins du denn mit Schnellkraft??

Maximalmögliche Beschleunigung der Hantel, geringe Satzpausen.

ich beuge ab 110kg immer mit gürtel

Also ich hab bei den 120kg wenig Unterschied gespürt... fühlte sich alles gleichkacke an. Und schlechter runter kam ich auch, ich müsste mich schon richtig reinfallen lassen, damit der was bringt.

[siccer]

achsoo ok, und das genau bringt was??
mehr kraft?

[Chaser]

Das hoffe ich doch.^^

[Chaser]

@Dirk: Welche stärke des Deuserbandes soll ich überhaupt nehmen?^^

[Dirk_39]

Versuche mal das leichte, das reicht. Es geht nur darum, im oberen Abschnitt mehr zu machen. Das simuliert etwas das Drücken mit Shirt.

[Chaser]

Also das Deuserband light?^^ Gibts das überhaupt ohne Griffe?