Wie weit komm ich mit der AD

[Ehrenfeld]

Da ist halt viel Fett dabei noch, aber stimmt schon. Finds auch sehr sehr wenig...vor allem da mir der Kerl im Suppshop der echt Ahnung hat riet bei 3500 anzufangen und unter 3000 wärs bei meiner Größe usw net so optimal.
Ich wieg mich heute nochmal, mal gucken. Wollte dieses Jahr halt mindestens 10kg runterhaben. eigentlich mehr. ^^

Was Cardio angeht, mehr als 1x die Woche für 30-45 Minuten ginge eh nich. Beim Aufwärmen waren gestern meine Beine fast EINE Woche nach dem Beintag immer noch angeschlagen...die Trainingskumpels meinen da ich etwas fülliger aussehen würde, könnte es ja sein das ich aufgebaut hab...was ich aber fürn Gerücht halte. Das könnt ich mir jetzt einreden um mich besser zu fühlen, am Bauchumfang usw hat sich aber zb nach oben oder unten kaum was verändert. 2cm ungefähr.

[Whatsuup]

Finde auch dass 2800Kcal bei dir viel zu wenig sind.
Ich bin seit 9Wochen in der AD und erst heute um 200kcal runter gegangen.
Zz. bei 2000kcal.
Das Cardio brauchst du doch eh net zudem du schon extrem wenig kcal über den Tag isst.
Wiegen würde ich immer 1x in der Woche machen, da dass gewicht sich während der Woche mal ändern kann.
Lieber dann wiegen wenn du den Refeed einlegst

geh lieber wieder hoch mit den kcal's, um am ende net wieder den jojo-effekt zu bekommen.