LYCRIS Trainingslog

[Sebi[S.G.]]

post mal bilder von dir, in neutralem licht. würd mich mal interessieren

[LYCRIS]

Ohje ohje :S. Wenn dann wollte ich das nach der Diät machen. Die ich so Ende Mai beenden werde.

[Sebi[S.G.]]

alles klar. ich mein nur, weil du oft sagst, dass deine brust sich nicht entwickelt und so^^

[LYCRIS]

Tut sie aber ehrlich nicht. Selbst von den Kraftwerten her nicht.

[Sebi[S.G.]]

jo, deswegen würd ich das gerne mal sehen weil manchmal hat man selbst einen falschen eindruck^^

[LYCRIS]

Beine und bisschen Brust

Duale Brustpresse
10x25kg pro Seite
10x25kg pro Seite => kurze Pause
??x15kg pro Seite

Beinpresse 45°
10x210kg
8x210kg
8x210kg

Hackenschmidtbeuge so tief wie möglich
10x55kg
9x60kg
8x60kg

Kniebeuge
2 Sätze mit 50kg

Beinstrecker
3 Sätze mit 50-60kg

Beinbeuger
4 Sätze

[LYCRIS]

Dual Latziehen
8x45kg pro Seite
8x45kg
12x35kg

Latziehen sehr breit
??x50kg
??x60kg
9x65kg

KH-Rudern auf Schrägbank
2 Sätze mit 20kg pro Hantel

Rudern am Block
??x45kg
11x55kg

Arnorldpress
2 Sätze

Seithebenmaschine
12x35kg
10x35kg

Seitheben sitzend
15x5kg
11x5kg

Butterfly reverse
3 Sätze

KH-Curls
9x17,5kg
??x15kg
??x12,5kg

Konzentrationscurls
2 Sätze

Wadenheben sitzend
4 Sätze -.-

[LYCRIS]

Duale Brustpresse
10x30kg pro Seite
8x30kg
??x20kg

KH-BD
10-12x20kg pro KH

SBD-MP
10-12x53kg
noch 2 weitere Sätze

Fliegende
2 Sätze mit 9kg pro Hand

Shrugs
12-15x25kg pro KH
Ingesagmt 3 Sätze

KH-Frenchpress einarmig
Rechts: 9x15kg , Links 10x12,5kg
11x12,5kg
9-10x12,5kg

Pushdowns einarmig
4 Sätze

[LYCRIS]

Duale Brustpresse
9x32,5kg pro Seite
7+4x32,5kg
oftx20kg

KH-NBD
10x22,5kg pro KH

SBD-MP
10-12x53kg
noch 2 weitere Sätze

Cablecross ....!!!!?=!§"
2 Sätze

Shrugs
2 Aufwärmsätze
12-15x25kg pro KH
Noch 2 weitere Sätze

KH-Frenchpress einarmig
Rechts: 15x12,5kg , Links 12x12,5kg
12x12,5kg
9-10x12,5kg

Pushdowns einarmig
3Sätze


Damn fuck this shit. Bei Cablecross wieder fast nur rechte Brust gespürrt. SBD hat Bock gemacht . Trainingsdauer betrug 55min

Diese TE: 9/10

Edit: Will mal versuchen auf die 40kg bei der Dualen Brustpresse zu kommen. Ansonsten versuche ich im 12-15 Bereich zu bleiben. Bei den Pushdowns war ich auch im Wdh.Bereich von 12-20