LYCRIS Trainingslog

[LYCRIS]

1.Kniebeuge: 4 Wdh. a 80kg
2.Kniebeuge: 6 Wdh. a 80kg
3.Kniebeuge: 5-6 Wdh. a 80kg


1.Schrägbankdrücken MP: 8 Wdh. a 57kg
2.Schrägbankdrücken MP: 8 Wdh. a 60kg
3.Schrägbankdrücken MP: 5-6 Wdh. a 60kg

1.Butterfly: 15 Wdh. a 30kg


1.Frontdrücken KH: 7-8 Wdh. a 22,5kg pro KH
2.Frontdrücken KH: 8 Wdh. a 20kg pro KH
3.Frontdrücken KH: 7-8 Wdh. a 20kg pro KH

1.Seithebenmaschine: 12 Wdh. a 22,5kg


1.Dip-Maschine: 08 Wdh. a 125kg
2.Dip-Maschine: 7-8 Wdh. a 120kg

1.Scullcrushers: 12 Wdh. a 17,5kg


1.Latziehen breit: 8-10 Wdh. a 60kg
2.Latziehen breit: 8 Wdh. a 60kg
3.Latziehen breit: 7-8 Wdh. a 55kg

1.T-Bar Rudern: 10-12 Wdh. a 25kg
2.T-Bar Rudern: 10-12 Wdh. a 25kg


1.SZ-Curls: 7-8 Wdh. a 27,5kg
2.SZ-Curls: 8 Wdh. a 22,5kg

1.KH Scottcurls: 10-12 Wdh. a 9kg

3 Sätze Wadenheben sitzend

Pump hat bisschen gefehlt in den Schultern und Trizeps, Brust war sehr gut, der Rest ok.

Heute ist echt was mieses im Studio passiert. Ein älterer Mann hat einen Herzinfakt erlitten und musste auch reanimiert werden. Ich glaube er hats nicht überlebt, es kam keine Reaktion. Er wurde halt vor Ort reanimiert und einige Minuten später ins Krankenhaus gefahren. Das hat mich schon mitgenommen, ich hoffe der Mann überlebt es

[bballpro]

Machst du T-Bar Rudern frei, oder mit Rudergerät?

[LYCRIS]

An sowas hier, ist ja im Prinzip auch frei, bloß mit Brustlehne oder was meinst du mit Rudergerät? Anhang 38473

[bballpro]

Mit Gerät hab ich das gemeint:


Mit Brustlehne spür ich eigentlich nur die hinteren Schultern sowie Nacken.

Mit dem Gerät in der Grafik komm ich aber überhaupt nicht zurecht. Dazu sind meine Beine einfach zu lang, was es mir unmöglich macht, meinen Rücken gerade zu halten.

Edit: Das mit dem Mann ist natürlich traurig. Wie ist das denn genau passiert, während des laufens, trainieren...?

[LYCRIS]

Ahjoa, komme eig. ganz gut zurecht mit der Art von T-Bar Rudern =D. Ich habe es nicht genau mitbekommen, aufjedenfall war er im Cardiobereich. War grade bei Frontdrücken KH als ein Mann "Ruft einen Notarzt" rief, da lag der Mann regungslos auf den Boden. Der Notartzt wurde dann verständigt und der Mann musste vor Ort reanimiert werden. Mir war das aber unangenehm rumzugaffen da ich eh keine Hilfe war und so habe ich versucht den Fokus wieder aufs Training zu richten. Klingt zwar jetzt irgendwie eiskalt, aber was sollte ich machen :S

[LYCRIS]

1.Schrägbankdrücken KH: 8 Wdh. a 27,5kg - pro KH
2.Schrägbankdrücken KH: 6 Wdh. a 27,5kg - pro KH
3.Schrägbankdrücken KH: 7 Wdh. a 25kg - pro KH

1.Cablecross: 10-12 Wdh. a 25kg - pro Seite


1.Frontdrücken MP: 8 Wdh. a 43kg
2.Frontdrücken MP: 7 Wdh. a 43kg
3.Frontdrücken MP: 6 Wdh. a 43kg

1.Seitheben KH: 12-15 Wdh. a 5kg


1.Dip-Maschine: 8 Wdh. a 125kg
2.Dip-Maschine: 5 Wdh. a 125kg


1.Pushdowns: 12-15 Wdh. a 40kg


1.Dualer Latzug: 8 Wdh. a 40kg pro Seite
2.Dualer Latzug: 6 Wdh. a 40kg pro Seite
3.Dualer Latzug: 7 Wdh. a 35kg pro Seite

1.Kabelrudern: 10-12 Wdh. a 50kg

3 Sätze Kreuzheben zwischen 70 und 80 kg, die Übung bockt mir garnicht :S, werde dann Hyperextensions machen.



1.KH-Curls: 7-8 Wdh. a 17,5kg - pro KH
2.KH-Curls: 10 Wdh. a 15kg - pro KH

1.Langhantelcurls: 12 Wdh. a 22,5kg

3 Sätze Wadenheben stehend

Hmm heute bisschen schwach, müssten bei paar Übungen ein paar Wiederholungen mehr gehen^^ Naja, Schultern habe ich heute wieder nicht so gespürt wie ich das wollte und KH-SBD iwie voll verkakt ;D. Nächste TE muss ich mich bisschen mehr konzentrieren, so geht das nicht hehe

Mein persönliches Highlight bei diesem Training die 17,5kg KH-Curls, diesmal ohne Schwung^^

[LYCRIS]

Ahjoa die 3. schlechte TE in Folge :/ Hab aber bei den letzten TE's eher weniger Schlaf gehabt, so ca. 5 Std. und heute war das 2. Frühstück relativ Kohlenhydratarm. Naja..

Sonntag beginne ich mit dem 2er Split, da mir beim GK die Regeneration zukurz tritt. Normalerweise würde ich Montag anfangen, jedoch keine Zeit, darum Sonntag =D

1.Kniebeuge: 5 Wdh. a 80kg
2.Kniebeuge: 5 Wdh. a 80kg BÄÄM Buchse zerissen -.



1.Schrägbankdrücken MP: 8 Wdh. a 63kg
2.Schrägbankdrücken MP: 7 Wdh. a 63kg
3.Schrägbankdrücken MP: 7 Wdh. a 63kg

1.Butterfly: 12 Wdh. a 35kg


1.Frontdrücken KH: 7 Wdh. a 22,5kg pro KH
2.Frontdrücken KH: 8 Wdh. a 20kg pro KH
3.Frontdrücken KH: 6 Wdh. a 20kg pro KH

1.Seithebenmaschine: 12 Wdh. a 25kg


1.Dip-Maschine: 07 Wdh. a 125kg
2.Dip-Maschine: 5 Wdh. a 120kg

1.Scullcrushers: 12 Wdh. a 17,5kg


1.Latziehen breit: 8-10 Wdh. a 60kg
2.Latziehen breit: 8 Wdh. a 60kg
3.Latziehen breit: 7-8 Wdh. a 60kg

1.T-Bar Rudern: 10-12 Wdh. a 25kg
2.T-Bar Rudern: 10-12 Wdh. a 25kg


1.SZ-Curls: 7 Wdh. a 27,5kg
2.SZ-Curls: 8 Wdh. a 22,5kg

1.KH Scottcurls: 10-12 Wdh. a 8kg

3 Sätze Wadenheben sitzend

Joa, wieder kein so doller Pump... bei den meisten Übungen war diesmal auch nix mit 4 sek. negativer Phase..

[LYCRIS]

Hmm habe langeweile, dachte ich mir lade ich mal 2 Bilder hoch, zu Beginn hatte ich vor mehrere Bilder hoch zu laden, aber war dann entwas enttäuscht von den Bildern, habe ja z.Z. nur ne Handycam, die Wochen oder so mache ich mal vernünftige Fotos.

Aktuelle Umfänge vom Arm: Links 38cm (davor- 39,5cm)
Rechts 38,5cm (davor- 40cm) (speck sei Dank )

Habe mir das mit dem Memoryeffekt anders vorgestellt , dachte würde schneller gehen aber naja. Wieder angefangen mit dem Training habe ich mit 36-37cm Armumfang. Blabla Beinbilder etc. kommen auch noch, wobei ich die letzten Wochen ein geringes Volumen beim Beintraining hatte und so ähnlich sehen sie auch aus ;D :S. Mal schauen wann ich weitere Bilder aus anderen Perspektiven/Posen hochlade. Kostet mich iwie grad voll die Überwindung die Bilder zu posten xD
Anhang 38595 Anhang 38598

[LYCRIS]

Nachtrag vom 9.10.2011 Sonntag

1.Kniebeuge: 7 Wdh. a 80kg Buchse gerissen#2
2.Kniebeuge: 6 Wdh. a 80kg
3.Kniebeuge: 5 Wdh. a 80kg
4.Kniebeuge: 15 Wdh. a 50kg! Puhhh^^

1.Schrägbankdrücken KH: 8 Wdh. a 27,5kg - pro KH
2.Schrägbankdrücken KH: 5 Wdh. a 27,5kg - pro KH
3.Schrägbankdrücken KH: 7 Wdh. a 25kg - pro KH

1.Cablecross: 8-10Wdh. a 25kg - pro Seite
2.Cablecorss Reduktionssatz: 8 Wdh. 17,5kg pro Seite


1.Frontdrücken MP: 8 Wdh. a 40kg
2.Frontdrücken MP: 9 Wdh. a 35kg
3.Frontdrücken MP: 7 Wdh. a 35kg

1.Seitheben KH: 12-15 Wdh. a 5kg => Redkut. 6-8 Wdh. 3kg


1.Dip-Maschine: 8 Wdh. a 120kg
2.Dip-Maschine: 8 Wdh. a 105kg


1.Pushdowns: 12 Wdh. a 40kg


1.Dualer Latzug: 8 Wdh. a 40kg pro Seite
2.Dualer Latzug: 5 Wdh. a 40kg pro Seite
3.Dualer Latzug: 8 Wdh. a 35kg pro Seite

1.Kabelrudern: 10 Wdh. a 50kg
2.Kabelrudern: 12 Wdh. a 40kg


1.KH-Curls: 6 Wdh. a 17,5kg - pro KH
2.KH-Curls: 8 Wdh. a 15kg - pro KH

1.Langhantelcurls: 10 Wdh. a 22,5kg

Man merkt, die Kraft lässt nach ( Wieso eig.? Liegt es an der Regeneration? Hmm... Letzte Woche noch mit dem GK, ab nächsten Montag fange ich dann den 2er Split an

[dArc]

Aktuelle Umfänge vom Arm: Links 38cm (davor- 39,5cm)
Rechts 38,5cm (davor- 40cm) (speck sei Dank )

nette Ärmchen scheinst du zu haben
(der Rest seint aber den Ärmchen hinterherzuhinken^^')

[LYCRIS]

nette Ärmchen scheinst du zu haben
(der Rest seint aber den Ärmchen hinterherzuhinken^^')

Joa hast schon Recht, aber so langsam mit der Zeit holt der Rest auch auf. Ich bin mir auch ziemlich sicher wieso das so ist. Hab halt von Anfang an mit nem 3er Split trainiert und hatte viel zu viel Regeneration, deshalb auch keine Kraftsteigerung etc..

[DerZukunftsBody]

Ist ja schön, dass Du deinen Log wieder öffnen lassen hast. Werde hier mitlesen.

[LYCRIS]

Ist ja schön, dass Du deinen Log wieder öffnen lassen hast. Werde hier mitlesen.

Cool , ohne Log wollte ich dann auch nicht ;D

Heute mal 45° Beinpresse, weil ich kein Bock hatte der 3. Boxer-Shorts, lebe wohl zu sagen.

1.45°Beinpresse: ka Wdh.. a 180kg
2.45°Beinpresse: 8-9 Wdh. a 200kg
3.45°Beinpresse: 7-8 Wdh. a 200kg


1.Schrägbankdrücken MP: 8 Wdh. a 57kg
2.Schrägbankdrücken MP: 7 Wdh. a 57kg
3.Schrägbankdrücken MP: 6 Wdh. a 57kg

1.Butterfly: 12 Wdh. a 35kg


1.Frontdrücken KH: 8 Wdh. a 20kg pro KH
2.Frontdrücken KH: 7+1 Wdh. a 20kg pro KH
3.Frontdrücken KH: 8 Wdh. a 17,5kg pro KH

1.Seithebenmaschine: 10 Wdh. a 25kg


1.Dip-Maschine: 07 Wdh. a 130kg
2.Dip-Maschine: 05 Wdh. a 120kg

1.Scullcrushers: 10 Wdh. a 17,5kg


1.Latziehen breit: 8 Wdh. a 60kg
2.Latziehen breit: 8 Wdh. a 60kg
3.Latziehen breit: 7-8 Wdh. a 55kg

1.T-Bar Rudern: Schlecht
2.T-Bar Rudern: Schlecht


1.SZ-Curls: 7-8 Wdh. a 27,5kg
2.SZ-Curls: 8 Wdh. a 22,5kg

1.KH Scottcurls: 10 Wdh. a 10kg

3 Sätze Wadenhebend sitzend

[AlerioN]

Bbbbääääääääääääääääääääääämm !!!!

[LYCRIS]

Bbbbääääääääääääääääääääääämm !!!!

hehe, so hat sich die TE heute aber nicht angefühlt ;D