LYCRIS Trainingslog

[LYCRIS]

3x 12 Schrägbankdrücken MP
1x 15 Butterfly
3x 12 KH Schulterdrücken
1x 15 Seitheben Maschine
2x Dips
1x 15 FrenchPress
3x 12 Lat Ziehen
2x 12 TBar Rudern
2x 15 SZ Curls
1x 15 KH Scottcurls

Heute mal nach dem Plan trainiert (von TerryTate), war ziemlich gut, da ich heute noch kein festes Arbeitsgewicht hatte,schreibe ich diese in der nächsten TE nach. Das blöde ist, mir fehlt die Griffkraft beim Lat ziehen, Dips werde ich durch Dip-Maschiene ersetzen, da 1. Ich grade mal 5-6 Wdh. schaffe ;D und 2. Ich meine Handgelenke noch bisschen schonen will und deshalb mehrere Wdh. mit weniger Belastung machen möchte. Ansonsten ist der Plan echt cool, besonders gefallen haben mir die KH-Scottcurls die ich zum 1. mal gemacht habe. Möööörderübung fürn Bizeps

Handgelenk hat mich mal fast garnicht beim Training eingeschränkt, eig alles super gelaufen keinen Schmerz, nur ein kleines miniminimini ziehen aber ist völlig ok. Hat ein kleinwenig beim KH-SD gewackelt mein Handgelenk, musste mich nur mehr drauf konzentrieren das Handgelenk stabil zu halten, dann gings. Aber ist nicht normal wie ich schwitze, nicht nur beim Training generell auch. Fast das ganze TShirt durchgeschwitzt

Edit: Achja falls sich irgendjemand fragt, wieso ich die Beine weggelassen habe. Ich werde einen Extratag für die Beine machen

[HH.Ost.175]

Das heißt du trainierst wieder, dann kann ich dich ja im Wettpumpen Thread "richtig" hinzufügen, Bilder kommen dann auch bald?

[LYCRIS]

Das heißt du trainierst wieder, dann kann ich dich ja im Wettpumpen Thread "richtig" hinzufügen, Bilder kommen dann auch bald?

Ja aber lass mir noch ein bisschen Zeit, denke in so 4-6 Wochen, werde ich dann auch Bilder machen. Wobei ich das am liebsten vermeiden würde =P

[LYCRIS]

3Aufwärmsätze
1.Kniebeuge: 60kg a 09 Wdh.
2.Kniebeuge: 65kg a 07 Wdh.
3.Kniebeuge: 65kg a 06 Wdh.
4.Kniebeuge: 65kg a 05 Wdh.

1.FrontKB MP: 45kg a 08 Wdh.
2.FrontKB MP: 45kg a 08 Wdh.
3.FrontKB MP: 45kg a 08 Wdh.

1.Wadenheben sitzend: 40kg a 12 Wdh.
2.Wadenheben sitzend: 30kg a 16 Wdh.
3.Wadenheben sitzend: 15kg a 24 Wdh.

1.Beinbeuger: 22,5kg a 15 Wdh. SS - Wadenheben stehend: 65kg
2.Beinbeuger: 25kg a 12 Wdh. SS - Wadenheben stehend: 50kg
3.Beinbeuger: 25kg a 10 Wdh. SS - Wadenheben stehend: 40kg
4.Beinbeuger: 25kg a 08 Wdh. redukt. 17,5kg a 5 Wdh.

Naja, nichts so der Brüller die Werte^^ Waden waren heute spitze. Bei FKB hatte ich deutliche Probleme bei dem Stand, denke werde sie frei ausführen. Und kein Satz ging dort bis zum MV

Aktuelle Umfänge (werde dann in einigen Wochen nochmal vergleichen, Memoryeffekt und so^^)

Oberarm (re):37,5cm
Oberarm (li) :37cm
Beine: 58cm

Hm mein KFA liegt so bei 19-20%, stört mich schon, aber eine Diät würde sich auf keinen Fall lohnen

[AlerioN]

Hm mein KFA liegt so bei 19-20%, stört mich schon, aber eine Diät würde sich auf keinen Fall lohnen

Das denke ich mir auch immer. Zumal ich momentan auf Kraftjagd bin.^^

[LYCRIS]

Auf Kraftjagd? Dachte du wolltest jetzt durchstarten und Masse aufbauen? Also jetzt 100% auf Muskelaufbau fixieren^^ Im Januar geh ich mal auf Kraftjagd und mache Maximalkrafttraining, wird meinem Ego bestimmt gut tuen ^^ hehe

[AlerioN]

Nope, ich bin eigentlich überall zufrieden. Ausser Arme und Schultern. Aber die hab ich eh schon längst aufgegeben.

[LYCRIS]

Dann versuch doch mal ein anderes Trainingsprinzip. Meine Schultern wachsen auch ziemlich schlecht, wenn ich den 3er Split anfange probiere ich folgendes : Schulterdrücken 8 Wdh. im Supersatz mit Seitheben a 12 Wdh.
& danach
3 Sätze Rudern am Kabel a 12 Wdh.

Schulterdrücken und Rudern decken ja alle Schulterpartien ab soweit ich weiß. Naja kann dir nur soviel dazu sagen. Ich hab das mal mit dem Supersatz Schulterdrücken und Seitheben mal vor einiger Zeit angetestet kruz bevor das mit Verletzung geschah: Ich habe die Schultern wirklich extrem gut gespürt

[AlerioN]

Ich habe da schon so vieles ausprobiert. Kräftemäßig gehts auch super vorwärts, aber optisch einfach nicht. Stören tuts mich aber auch eigentlich nicht.^^ Man hat halt Schwächen und ich bin froh, einer meiner größten Schwächen früher, nämlich die Brust, zu meiner Stärke gemacht zu haben.^^

[LYCRIS]

oO Auch nicht schlecht

[LYCRIS]

So als 1. Ich werde die Wdh. nicht mehr mitzählen, ist mir etwas zu stressig, ich will mich 100% auf Training fokusieren, aber ich werde einen ungefähren Wert nennen, also das heißt wenn ich schreibe 10-12 Wdh. a xx kg wird das meistens auch zutreffen -/+ 1-2 Ausweichungen wird es maximal geben.

So 2. TE vom GK á la TerryTate

1.Schrägbankdrücken KH: 10-12 Wdh. a 17,5kg - pro KH
2.Schrägbankdrücken KH: 10-12 Wdh. a 17,5kg - pro KH
3.Schrägbankdrücken KH: 08-10 Wdh. a 17,5kg - pro KH

1.Cablecross: 15 Wdh. a 20kg - pro Seite

1.Schulterdrücken MP: 10-12 Wdh. a 40kg
2.Schulterdrücken MP: 08-10 Wdh. a 40kg
3.Schulterdrücken MP: 10-12 Wdh. a 30kg

1.Seitheben KH: 09-10 Wdh. a 6kg*


1.Dip-Maschine: 10 Wdh. a 75kg
2.Dip-Maschine: 10 Wdh. a 75kg
3.Dip-Maschine: 08 Wdh. a 75kg


1.Pushdowns(am schwerem Turm): 15 Wdh. a 17,5kg


1.Dualer Latzug: 10-12 Wdh. a 25kg
2.Dualer Latzug: 10-12 Wdh. a 30kg
3.Dualer Latzug: 08-10 Wdh. a 30kg

1.Kabelrudern: 10-12 Wdh. a 35kg


1.KH-Curls: 12-15 Wdh. a 9kg - pro KH
2.KH-Curls: 12-15 Wdh. a 9kg - pro KH

1.Kabelcurls: 08-10 Wdh. a 30kg

Zu meiner Verteidigung : Ich führe jede Übung sehr kontroliert und sauber aus, sprich die negative Phase beträgt bei großen Muskelgruppen 3 sek und die positive mind. 2sek und bei den kleinen Muskelgruppen bzw. bei den Isoübungen negative Phase 4sek. postive 2sek. zudem kontrahiere ich den Muskel noch so für ca. 2 sek. in der höchsten Position um maximale Muskelspannung bzw. Muskelgefühl zu bekommen

Naja wie dem auch sei. Training war eig sehr gut, aber den Rücken habe ich nicht soo wirklich gespürt :S Habe mich darauf konzentriert aus dem Lat zu sehen, aber war wohl nix^^

*Beim Seitheben gingen bestimmt noch mehrere Wdh. , aber mein Handgelenk hat sich mal zu Wort gemeldet Es war so ein ziehen, dass mir gleichzeitig aber iwie die Griffkraft genommen hat, das selbe Problem hatte ich im 1. KH-Curl-Satz auch, aber hab Zähne zusammen gebissen und beim 2. Satz hatte ich das Problem nicht mehr.


Hat Bock gemacht!

[bballpro]

Zu meiner Verteidigung : Ich führe jede Übung sehr kontroliert und sauber aus, sprich die negative Phase beträgt bei großen Muskelgruppen 3 sek und die positive mind. 2sek und bei den kleinen Muskelgruppen bzw. bei den Isoübungen negative Phase 4sek. postive 2sek. zudem kontrahiere ich den Muskel noch so für ca. 2 sek. in der höchsten Position um maximale Muskelspannung bzw. Muskelgefühl zu bekommen

Naja wie dem auch sei. Training war eig sehr gut, aber den Rücken habe ich nicht soo wirklich gespürt :S Habe mich darauf konzentriert aus dem Lat zu sehen, aber war wohl nix^^

*Beim Seitheben gingen bestimmt noch mehrere Wdh. , aber mein Handgelenk hat sich mal zu Wort gemeldet Es war so ein ziehen, dass mir gleichzeitig aber iwie die Griffkraft genommen hat, das selbe Problem hatte ich im 1. KH-Curl-Satz auch, aber hab Zähne zusammen gebissen und beim 2. Satz hatte ich das Problem nicht mehr.

Blabla, gib zu du bist schwach

Nein Spaß, handhabe das aber auch so. Das brennen in den Muskeln ist zwar eckelhaft, aber zugleich doch sehr befriedigend xD

[LYCRIS]

So richtig eckelhaft wirds erst bei den Waden, dieses feurige Brennen, wääh

[DerZukunftsBody]

Auf eigenen Wunsch geschlossen.

[LYCRIS]

Auf eigenen Wunsch wieder geöffnet

So zu allererst, falls es jemanden intressiert der Grund weshalb ich den Log hab schließen lassen. Ich war einfach frustriert und in einem tiefen Loch bezüglich dem Sport, denn (ich heul mich jetzt mal bisschen aus ) ich war seit März bis AUGUST!! regelmäßig krank.

Nix Schnupfen oder so, 4x ne dicke Mandelentzündung (halt 3x rückfällig geworden, davon musste ich einmal intravenös im Krankenhaus behandelt werden), Magendarm-Infket, Reizmagen, grippialer Infekt und mal ne Erkältung zwischen durch.
Echt ganze Zeit krank gewesen, da rastet man doch aus, hatte echt Schiss das mit mir was nicht stimmt. Am schlimmsten hats mich jedoch getroffen, als ich mir mein Handgelenk brach.

Ein komplizierter Bruch, der auch operiert werden musste. Jetzt stresst mein Handgelenk ständig, zwar nur leicht, aber beunruhigt mich dennoch ein wenig.


Soo... Ich bin seit 5 Wochen kontinuierlich mit nem GK dabei (erst seit 5 Wochen, weil [war ja auch nicht anders zu erwarten] wieder krank war in den Ferien )
Ich konnte mich gut steigern und mit der Regeneration komme ich auch hinterher. Ich glaube mein größter Fehler war, dass ich von Anfang an planlos trainiert habe und nach wenig Recherche einfach so auf nen 3er gewechselt habe, ohne vorher mit nem anderen Traningssystem Erfahrung gemacht zu haben.


So heute TE 2 vom GK

1.Schrägbankdrücken KH: 8 Wdh. a 27,5kg - pro KH
2.Schrägbankdrücken KH: 8 Wdh. a 27,5kg - pro KH
3.Schrägbankdrücken KH: 4-6 Wdh. a 27,5kg - pro KH

1.Cablecross: 15 Wdh. a 22,5kg - pro Seite


1.Schulterdrücken MP: 8 Wdh. a 48kg
2.Schulterdrücken MP: 8 Wdh. a 48kg
3.Schulterdrücken MP: 6 Wdh. a 48kg

1.Seitheben KH: 12-15 Wdh. a 5kg


1.Dip-Maschine: 9 Wdh. a 120kg
2.Dip-Maschine: 6 Wdh. a 120kg


1.Pushdowns(am schwerem Turm): 12-15 Wdh. a 22,5kg


1.Dualer Latzug: 8-10 Wdh. a 40kg pro Seite
2.Dualer Latzug: 8 Wdh. a 40kg pro Seite
3.Dualer Latzug: 09 Wdh. a 35kg pro Seite

1.Kabelrudern: 10-12 Wdh. a 45kg
2.Kabelrudern: 10-12 Wdh. a 40kg


1.KH-Curls: 8-10 Wdh. a 15kg - pro KH
2.KH-Curls: 5-6 Wdh. a 17,5kg - pro KH

1.Langhantelcurls: 12 Wdh. a 22,5kg

Hab auch noch 3 Sätze Wadenheben am Ende gemacht. War gut in 70min fertig geworden.
Und bei den KH-Curls im 2. Satz mit den 17,5kg habe ich bei den letzten 2 Wdh. leichten, wirklich leichten Schwung genommen