LYCRIS Trainingslog

[LYCRIS]

Oh man, was für ein krankes Wetter zum trainieren, bin bei der Rückenübungen fast verreckt.


TE3: Rücken/hint. Schulter/Bizeps


Rücken

Kreuzheben: 20 Wdh. 40kg (1Aufwärmsatz)
1.Kreuzheben*: 10 Wdh. 80kg
2.Kreuzheben*: 08 Wdh. 85kg
3.Kreuzheben*: 06 Wdh. 85kg

LH-Rudern vorg. 25 Wdh 20kg (Aufwärmsatz)
1.KH-Rudern: 12 Wdh. 20kg
2.KH-Rudern: 10 Wdh. 22,5kg
3.KH-Rudern: 09 Wdh. 22,5kg

1.Dualer Latzug: 10 Wdh. 35kg x2
2.Dualer Latzug: 09 Wdh. 37,5kg x2
3.Dualer Latzug: 08 Wdh. 35kg x2

1. Latzug weiter Griff: 10 Wdh. 50kg
2. Latzug weiter Griff: 10 Wdh. 50kg
3. Latzug weiter Griff: 09 Wdh. 50kg redukt. 40kg 6 Wdh redukt. 30kg 12 Wdh.




Hintere Schulter

1.Butterfly reverse: 12 Wdh. 30kg
2.Butterfly reverse: 10 Wdh. 35kg
3.Butterfly reverse: 10 Wdh. 35kg redukt. 6-8 Wdh. 25kg redukt. 10 Wdh. 15kg


Bizeps

1.Kabelcurl: 12 Wdh. 40kg
2.Kabelcurl: 10 Wdh. 45kg

1.Hammercurl: 8-10 Wdh. 12,5kg r
2.Hammercurl: 8-10 Wdh. 12,5kg redukt. 7 Wdh. 9kg


Das Training war fast unmöglich, das Wetter ist viel zu brutal. Ich hatte leichte Kopfschmerzen, leichten Schwindel und unmenschlich geschwitzt . Bei KH-Rudern sind alle Schweißtropfen aufn Boden geplumpst und dort waren lauter kleiner "Pfützen". Ich werde in Zukunft 2h früher schlafen gehen, damit Ich morgens trainieren kann, wo das Wetter noch angenehm ist. Ansonsten, konnte Ich mich bei Bizeps steigern, hintere Schulter auch, Rücken war naja, nicht so guter Pump, verstehe nicht wieso hab ne kontrollierte langsame Ausführung gehabt. Beim Rücken muss Ich echt Gas geben, sind ja peinlich solche Werte^^. Verwunderlich ist auch letzte Woche habe Ich Rücken lari fari trainiert, aber konnte beim Latzug 60kg bei ca. 8,9 Wdh. machen. Strange

* Hatte heftigen MK in Beinen, bballpro hat mir zu gestreckten KH geraten, wollte Ich zunächst auch, aber hab mich dann einfach dazu entschieden 2 Hantelscheiben drunter zu legen, damit Ich nicht ganz so tief in die Hocke muss.

[LYCRIS]

Ich, habe schon ein Weilchen nichts gepostet, da ich wieder krank war. Und ich wollte erstmal schauen, dass ich nicht schon wieder rückfällig werde. Ich hatte seit Ende Februar, 4x Angina (lacunaris), also wurde 3x rückfällig, dann ein Magen-Darm-Infekt, und anschließend einen reizenden Magen, musste erbrechen bei zuviel essen und trinken, hab dann die Zeit hauptsächlich Haferbrei und Obst gegessen.


So ich hatte halt kein bock, 1 Woche was zu posten, und dann wieder 1 Woche pause, aber jetzt bin ich wieder topfit und werde den Log weiter führen.



TE1: Brust/Schulter/Trizeps


Brust

KH-BD: 2 Aufwärmsätze
1.KH-BD: 12 Wdh. 22,5kg x2
2.KH-BD: 06 Wdh. 30,0kg x2
3.KH-BD: 08 Wdh. 27,5kg x2

1.NegativBD: 10 Wdh. 55kg
2.NegativBD: 10 Wdh. 57,5kg
3.NegativBD: 09 Wdh. 57,5kg

1.Butterfly: 15+ Wdh. 30kg
2.Butterfly: 12 Wdh. 40kg
3.Butterfly: 08 Wdh. 40kg reduk. 30kg xx Wdh. redukt. 20kg xx Wdh.

1. Schrägbankdrücken MP: 09 Wdh. 50kg ,- sehr langsam


Schultern


Militarypress: 20 Wdh. 20kg (Aufwärmsatz)
1.Militarypress: 10 Wdh. 30kg
2.Militarypress: 10 Wdh. 32,5kg
3.Militarypress: 07 Wdh. 32,5kg redukt. 20kg xx Wdh.


1.Seitheben sitzend: 15+ Wdh. 5kg
2.Seitheben sitzend: 10 Wdh. 7kg
3.Seitheben sitzend: 07 Wdh. 7kg reduk. 5kg xx Wdh. redukt. 3kg xx Wdh.


Trizeps

1.SZ French Press: 15+ Wdh. 17,5kg
2.SZ French Press: 09 Wdh. 25kg - SS - SZ-Engbankdrücken
3.SZ French Press: 07 Wdh. 25kg - SS - SZ-Engbankdrücken


1.Pushdowns Tau: 12 Wdh. 35kg slow
2.Pushdowns Tau: 10 Wdh. 40kg slow
3.Pushdowns Tau: 09 Wdh. 35kg slow

1. Maschinen-Dip: 10 Wdh. 90kg


Geil, der Trizeps wächst und genauso die Kraft, beim KH-BD, hätte ich mir so gern eine 7. Wdh. bei den 30kg gewünscht, aber 6 sind ok. Langsam gehts wieder Berg auf. Ich freue mich

Hab Brust um einen Satz "erweitert" und SBD an der MP dazu getan. Echt eine klasse Übung, am Ende des Trainings spüre ich die ganze Brust. Trizeps auch um eine Übung ergänzt

[DerZukunftsBody]

KH-BD sieht doch super aus!

[LYCRIS]

Danke. Ist auch meine Lieblingsübung geworden zur Zeit. Hoffe, dass ich demnächst 30kg mit 8 Wdh. schaffen werde.

[bballpro]

Wenn du es im ersten Satz angehst, bestimmt.

[LYCRIS]

Hm, da bin ich mir nicht so sicher, da ich im ersten Satz mit den 22,5kg nicht bis zum Muskelversagen gegangen bin. Ich mache es bei jeder Übung so, dass ich bei dem 1. Satz nicht bis zum Muskelversagen gehe, ich denke dadurch wird der 2. Satz auch nicht beeinflusst was Kraft angeht. Hehe ^^

[LYCRIS]

Fettgedruckte Übungen = Veränderung (Neue Übung dazu, verbesserte Technik)



TE2: Beine/Waden/Nacken/Bauch


Beine

Kniebeuge: 3 Aufwärmsätze
1.Kniebeuge: 10 Wdh. 60,0kg
2.Kniebeuge: 10 Wdh. 62,5kg
3.Kniebeuge: 10 Wdh. 62,5kg
4.Kniebeuge: 09 Wdh. 65,0kg

1.Beinstrecker: 12 Wdh. 55kg
2.Beinstrecker: 12 Wdh. 60kg
3.Beinstrecker: 10 Wdh. 65kg

1.Beinbeuger: 15+ Wdh. 35kg (verbesserte Technik)
2.Beinbeuger: 12 Wdh. 40kg (verbesserte Technik)
3.Beinbeuger: 10 Wdh. 40kg redukt. 15 Wdh. 25kg (verbesserte Technik)

1.Beinpresse: 11 Wdh. 189kg


Waden

1.Wadenheben stehend: 12 Wdh. 70kg
2.Wadenheben stehend: 17 Wdh. 65kg
3.Wadenheben stehend: 17 Wdh. 60kg

1.Wadenheben sitzend: 09 Wdh. 50kg
2.Wadenheben sitzend: 13 Wdh. 40kg
3.Wadenheben sitzend: 18 Wdh. 30kg


Nacken

1.Shrugs: 15+ Wdh. 25kg x2
2.Shrugs: 15+ Wdh. 25kg x2
3.Shrugs: 13 Wdh. 25kg x2


Bauch

2 Übungen a 3 Sätze


Training war echt gut, und hat auch ziemlich Bock gemacht. Wie gesagt, Beine sind die größe Problemzone, aber es wird immer besser.

[AlerioN]

Brontal!

[LYCRIS]

Sicher.. Mach Dich nicht lustig über meine Beinwerte ;P

[bballpro]

Brontalität!

[LYCRIS]

Hahah Du auch hm?

[AlerioN]

Du steigerst dich doch gut.

[LYCRIS]

Ja bei den Beinen schon, danke; halt wegen Krankheit nicht soo schnell, aber jetzt gehts wirklich wieder voran

[LYCRIS]

Rücken TE AUSGEFALLEN wegen MUSKELVERHÄRTUNG IM BIZEPS ._.

Hab mir Rat gehohlt ob ich die Brust TE machen kann oder nicht, es besteht ein kleines Verletzungsrisiko, da ich vlt. eingeschränkt bin durch die Verhärtung oder sogar abgelenkt wurde mir gesagt. Ich habe ne Zeit lang überlegt, aber bin zum Endschluss gekommen die Brust TE doch zu machen.

Geile TE sag ich nur..

TE1: Brust/Schulter/Trizeps


Brust

KH-BD: 3 Aufwärmsätze
1.KH-BD: 10-12 Wdh. 25,0kg x2
2.KH-BD: 08 Wdh. 30,0kg x2 yeeaoohr
3.KH-BD: 06 Wdh. 30,0kg x2

1.NegativBD: 15 Wdh. 55kg
2.NegativBD: 09+1 Wdh. 62,5kg
3.NegativBD: 07+1 Wdh. 62,5kg

1.Butterfly: 15 Wdh. 35kg
2.Butterfly: 12 Wdh. 40kg
3.Butterfly: 10 Wdh. 40kg reduk. 25kg xx Wdh.

1. Schrägbankdrücken MP: 12 Wdh. 50kg


Schultern


Militarypress: 15+ Wdh. 20kg (Aufwärmsatz)
1.Militarypress: 10 Wdh. 30kg
2.Militarypress: 10 Wdh. 30kg
3.Militarypress: 10Wdh. 30kg


1.Seitheben sitzend: 15+ Wdh. 5kg
2.Seitheben sitzend: 10 Wdh. 7kg
3.Seitheben sitzend: 12 Wdh. 6kg reduk. 4kg xx Wdh. redukt. 2kg xx Wdh.


Trizeps

1.SZ French Press: 12 Wdh. 20kg
2.SZ French Press: 10 Wdh. 25kg - SS - SZ-Engbankdrücken
3.SZ French Press: 08 Wdh.25kg - SS - SZ-Engbankdrücken


1.Pushdowns Tau: 14 Wdh. 35kg slow
2.Pushdowns Tau: 11 Wdh. 40kg slow
3.Pushdowns Tau: 09 Wdh. 40kg slow


Weiß nicht wieso, aber heute konnte ich mich gut steigern, endlich bei den 30kg KH-BD 30kg x 8 und NBD auch wieder bei 62,5kg. Nur MillitaryPress musste ich bisschen runter, lag vlt. daran, dass die Schultern von SBD mehr als gewöhnlich belastet worden sind. Vlt. kam der Kraftschub weil ich die Rücken TE ausfallen lassen hab, aber naja hoffentlich sind die Werte nächste Woche gleich. Hat bock gemacht, und Brust war diesmal fast am platzen

[bballpro]

Iiiiiih, Negativ Bankdrücken find ich so eckelhaft. Aber stark!

Wie viel wiegst du zur Zeit?