LYCRIS Trainingslog

[LYCRIS]

Hallo erstmal, mein Name ist Philipp bin 16 Jahre alt und trainiere mittlerweile seit 11 Monaten. Ich wollte auch einmal einen Trainingslog führen um Übersicht von meinen Fortschritten evtl. Rückschritten zu haben! Danke für die Möglichkeit.


Momentan trainiere Ich nach einem 3er Split.

TE1: Brust/Schulter/Trizeps 29.03


Brust

KH-BD: 18 Wdh. 17,5kg x2 (2Aufwärmsätze)
1.KH-BD: 10 Wdh. 22,5kg x2
2.KH-BD: 08 Wdh. 27,5kg x2
3.KH-BD: 08 Wdh. 27,5kg x2

1.NegativBD: 10 Wdh. 60kg
2.NegativBD: 10 Wdh. 62,5kg
3.NegativBD: 10 Wdh. 62,5kg

1.Butterfly: 12 Wdh. 35kg (Brust war schon ziemlich platt)
2.Butterfly: 10 Wdh. 40kg
3.Butterfly: 10 Wdh. 40kg

Schultern



Militarypress: 25 Wdh. 20kg (Aufwärmsatz)
1.Militarypress: 10 Wdh. 30kg
2.Militarypress: 10 Wdh. 32,5kg
3.Militarypress: 10 Wdh. 32,5kg


1.Seitheben sitzend: 12-15 Wdh. 6kg
2.Seitheben sitzend: 12-15 Wdh. 6kg
3.Seitheben sitzend: 12-15 Wdh. 6kg


Trizeps

1.SZ French Press: 12 Wdh. 17,5kg
2.SZ French Press: 8-10 Wdh. 22,5kg
3.SZ French Press: 8-10 Wdh. 22,5kg


1.Pushdowns Tau: 12 Wdh. 30kg slow
2.Pushdowns Tau: 10 Wdh. 35kg slow
3.Pushdowns Tau: 10 Wdh. 35kg slow


Krasser Pump in Schultern und Trizeps, Brust war gut.

[DerZukunftsBody]

Sehen doch gut aus, deine Werte! Mach weiter so.

[LYCRIS]

Danke Dir Werd mein bestes geben :P

[LYCRIS]

Heute nach der 2. Std. aus, danach direkt Training.


TE2: Beine/Waden/Nacken/Bauch 31.03


Beine

Kniebeuge: 15 Wdh. 40kg (2Aufwärmsätze)
1.Kniebeuge: 08 Wdh. 62,5kg
2.Kniebeuge: 08 Wdh. 62,5kg
3.Kniebeuge: 09 Wdh. 62,5kg
4.Kniebeuge: 08 Wdh. 62,5kg

1.Beinstrecker: 12 Wdh. 45kg
2.Beinstrecker: 12 Wdh. 50kg
3.Beinstrecker: 10 Wdh. 55kg

1.Beinbeuger: 10 Wdh. 40kg - im SS Wadenheben stehend: 12 Wdh. 60kg
2.Beinbeuger: 09 Wdh. 45kg - im SS Wadenheben stehend: 16 Wdh. 50kg
3.Beinbeuger: 07 Wdh. 45kg - im SS Wadenheben stehend: 24 Wdg. 35kg


Waden

1.Wadenheben sitzend: 10 Wdh. 45kg - im SS Shrugs*: 18 Wdh. 17,5kg x2
2.Wadenheben sitzend: 15 Wdh. 30kg - im SS Shrugs*: 17 Wdh: 17,5kg x2
3.Wadenheben sitzend: 25 Wdh. 15kg - im SS Shrugs*: 18 Wdh: 17,5kg x2


Bauch

1.Beinheben Unterarmstütz: 18 Wdh. BW
2.Beinheben Unterarmstütz: 15 Wdh. BW
3.Beinheben Unterarmstütz: 12Wdh. BW

1.Crunshes: 15 Wdh. BW
2.Crunshes: 15 Wdh. BW
3.Crunshes: 12 Wdh. BW


War bisschen müde, aber Training war ganz ok, Beine nicht soo gut gespürt.
Zu den Shrugs, habe ich extrem langsam ausgeführt sowohl die positive als auch die negative Phase, und am höchsten Punkt den Muskel für 2 sek. kontrahiert. Dadurch spüre Ich den Nacken extrem gut.

[LYCRIS]

TE 3 erst nach einer Woche, da ich leider paar Tage im Krankenhaus liegen musste -_-


TE3: Rücken/hint. Schulter/Bizeps


Rücken

Kreuzheben: 20 Wdh. 50kg (1Aufwärmsatz)
1.Kreuzheben: 10 Wdh. 80kg
2.Kreuzheben: 09 Wdh. 85kg
3.Kreuzheben: 08 Wdh. 85kg

LH-Rudern vorg. 25 Wdh 20kg (Aufwärmsatz)
1.LH-Rudern vorg: 10 Wdh. 50kg * Schlechteste Ruderwerte ever, Ich glaube KH
2.LH-Rudern vorg: 08 Wdh. 50kg raubt viel Kraft.
3.LH-Rudern vorg: 08 Wdh. 50kg

1.Dualer Latzug: 12 Wdh. 30kg x2
2.Dualer Latzug: 10 Wdh. 35kg x2
3.Dualer Latzug: 09 Wdh. 35kg x2

1. Latzug weiter Griff: 10 Wdh. 45kg
2. Latzug weiter Griff: 09 Wdh. 50kg redukt. 40kg 6 Wdh. ._.
3. Latzug weiter Griff: 08 Wdh. 50kg redukt. 40kg 6 Wdh. ._.


Hintere Schulter

1.Butterfly reverse: 12 Wdh. 25kg
2.Butterfly reverse: 12 Wdh. 30kg
3.Butterfly reverse: 10 Wdh. 35kg redukt. 6-8 Wdh. 25kg


Bizeps

1.Kabelcurl: 11 Wdh. 35kg
2.Kabelcurl: 10 Wdh. 40kg

1.Hammercurl: 8-10 Wdh. 12,5kg redukt. 5 Wdh. 10kg
2.Hammercurl: 8-10 Wdh. 12,5kg redukt. 5 Wdh. 10kg


Bei dem Wetter ists echt anstrengend hab geschwitzt wie sonst was Von meinen Rückenwerten bin ich total enttäuscht. Pump in Rücken okay, hint. Schulter sehr gut, Bizeps explodiert. Tausche nächste TE LH-Rudern mit KH-Rudern

[der_pumper]

Moin moin und viel Spaß!

Hatte erst Lyrics gelesen und dachte, jemand wollte seinen Trainingslog musikalisch besingen...

[LYCRIS]

Danke, Dir auch ;P
Hahaha Wär ja auch mal ne Kreative Idee ^^

[LYCRIS]

Und schon wieder ein Rückschritt



Naja die TE war meiner Meinung nach mies, weil Ich in vielen Übungen Kraft verloren habe. Ich hoffe das Ich das bald wieder aufhole ._.


Ich trag die TE nicht ein, nur kurz die Rückschritte in den jeweiligen Übungen


NegativBD = -2,5kg und - 3 Wdh.

Butterfly = - 1-2 Wdh.

MilitaryPress = - 2,5kg und -2-3 Wdh.

Seitheben sitzend = - 4-5 Wdh -.-

[Chr1sP]

Wieviel KG LH-Rudern machst du denn wenn es gut läuft ? Wundert mich das du beim Latzug und rev. Butterfly vergleichsweise wenig machst.
Welche Geräte habt ihr im Studio ?

[LYCRIS]

Normalerweise müsste Ich LH-Rudern 65kg so um die 8-10 schaffen, aber hab dann LH-Rudern als 1. Übung in der TE gehabt. Latzug war schon immer son Ding bei mir. Zu besten Zeiten im engen Griff 65kg-.- Ich schwanke ziemlich oft mit den Gewichten, das frustriert. Weiß jetzt nicht ob das an mangelnden Schlaf liegt oder so, aber in der Regel esse ich außreichend. Und zu rev. Butterfly ist zwar nicht viel Gewicht, aber bin froh dass Ich mich dort endlich steigern konnte. Ich konnte noch NIE Gewichte konstant steigern, war immer ein hin und her...

[Chr1sP]

Eventuell Übertraining oder so ? Komisch wenn du regelmäßig mit dem Gewicht runter musst

[LYCRIS]

Hmm Ich weiß es nicht, also von der Zeit schaffe Ich meistens die maximal 90 Minuten, aber mit dem Gedanken habe Ich auch mal gespielt. Ich schaue mal wie es die nächsten Wochen läuft, vlt lag es am mangelnden Schlaf wobei Ich mich eig. ziemlich fit gefühlt habe heute.

[LYCRIS]

So von Magen-Darm erhohlt, anschließend ne leichte Rücken TE gehabt war da ziemlich powerlos nichts besonderes zum Glück Trainingsgewicht unverändert, Bein TE ausgefallen :S dann Brust Schulter Trizeps TE Gewicht konnte wieder bisschen gesteigert werden, also der Rückschritt ist fast wieder "ausgeglichen"

Heute Bein TE

TE2: Beine/Waden/Nacken/


Beine

Kniebeuge: 15 Wdh. 40kg (2Aufwärmsätze)
1.Kniebeuge: 10 Wdh. 60kg
2.Kniebeuge: 08 Wdh. 65kg
3.Kniebeuge: 06 Wdh. 65kg
4.Kniebeuge: 08 Wdh. 65kg

1.Beinstrecker: 12 Wdh. 50kg
2.Beinstrecker: 14 Wdh. 55kg
3.Beinstrecker: 12 Wdh. 60kg

1.Beinbeuger: 10 Wdh. 35kg - im SS Wadenheben stehend: 14 Wdh. 65kg
2.Beinbeuger: 09 Wdh. 40kg - im SS Wadenheben stehend: 17 Wdh. 60kg
3.Beinbeuger: 09 Wdh. 40kg reduk. 30kg 6 Wdh. - im SS Wadenheben stehend: 25 Wdg. 50kg


Waden

1.Wadenheben sitzend: 10 Wdh. 45kg - im SS Shrugs: 16 Wdh. 20kg x2
2.Wadenheben sitzend: 15 Wdh. 35kg - im SS Shrugs: 16 Wdh: 20kg x2
3.Wadenheben sitzend: 25 Wdh. 25kg - im SS Shrugs: 16 Wdh: 20kg x2


Oh maaaann, nach den 2 Aufwärmsätzen Kniebeugen schon leichten Würgereiz aber lag warscheinlich daran, dass Ich zuviel gegessen habe D. Sehr anstrengendes Training, besonders bei der Hitze. Meine Kraftwerte sind zwar nicht so doll, aber da ich erst 3,4 Monate Beine trainiere bin Ich mit der Kraftsteigerung zufrieden, besonders was Beinstrecker angeht. 35=>65kg. Nächste TE probier Ich die 65.

Waden auch sehr guter Pump, Bauch ausgelassen war fix und fertig.

[bballpro]

Immer weiter LYRICS!

[LYCRIS]

Haha ja da ist mir wohl ein peinlicher Fehler bei der Namensnennung unterlaufen