LYCRIS Trainingslog

[bballpro]

5min Cardio

Was ist das? Ich bitte um Erleuchtung.

[LYCRIS]

Ja 5min aufm Crosstrainer aufgewärmt^^

[LYCRIS]

Mal Beinstrecker als 1. Übung... Beinbeuger verhau ich voll :/

Paar Aufwärmsätze
1.Beinstrecker: 55kg a 15 Wdh.
2.Beinstrecker: 65kg a 12 Wdh.
3.Beinstrecker: 70kg a 11 Wdh.
4.Beinstrecker: 75kg a 09 Wdh.

1.Beinpresse: 165kg a 12 Wdh.
2.Beinpresse: 189kg a 12 Wdh.
3.Beinpresse: 189kg a 10 Wdh.
4.Beinpresse: 205kg a 07 Wdh.

1.Beinbeuger 25kg a 15 Wdh.
2.Beinbeuger 30kg a 10 Wdh.
3.Beinbeuger 25kg a 10 Wdh.
4.Beinbeuger 25kg a 09 Wdh. reduk. 5 Wdh. reduk. 10 Wdh.

Joa mit Beinstrecker hab ich mich wieder angefreundet , aber beim Beinbeuger läuft irgendwas schief, spüre den Beinbizeps auch nicht soo stark.. Hmmm... Denke beim Beinstrecker gehen nächstes mal sogar mehr. Naja habe heute gute 11 Std. gepennt von 20 Uhr bis 7 Uhr durchgepennt

[bballpro]

Wie gehts deinen Handgelenken?

[LYCRIS]

Wie gehts deinen Handgelenken?

Joa laufe mittlerweile ohne Verband etc. rum. Joa ist zwar nicht mehr so beweglich wie davor bzw. wie meine linke Hand und zieht noch bisschen wenn ich den Unterarm drehe, aber wird immer besser. Der Arzt meinte, dass ich Anfang August wieder mit Freihanteltraining anfangen darf. Der Arzt hatte auch schätzungsweise 45er Keulen, also denke ich, der weiß was richtig ist ;P

Danke der Nachfrage

[bballpro]

Joa laufe mittlerweile ohne Verband etc. rum. Joa ist zwar nicht mehr so beweglich wie davor bzw. wie meine linke Hand und zieht noch bisschen wenn ich den Unterarm drehe, aber wird immer besser. Der Arzt meinte, dass ich Anfang August wieder mit Freihanteltraining anfangen darf. Der Arzt hatte auch schätzungsweise 45er Keulen, also denke ich, der weiß was richtig ist ;P

Danke der Nachfrage

Mein Trainingspartner, hat sich vor 1.5 Jahren beide Handgelenke gleichzeitig gebrochen. Der Held dachte, er sei nach 2 Wochen Parkour-Elite, und ist von einem ca. 6 Meter hohen Balkon gesprungen. Jetzt nach 1.5 Jahren heult er immer noch rum, es würde extrem weh tun.
Da stellst du dich ja nicht so an
Bist du Russe?

[LYCRIS]

Bist du Russe?

Sry, dass ich so spät zurück schreibe. Ja bin Russe

[LYCRIS]

Kp, ob ich heute 45kg oder 40kg Butterfly gemacht habe. Die Zahlen sind so dicht nebeneinander :S Schon bisschen blöd. Ich schreib mal vorsichtshalber 40kg

1.Butterfly:40kg a 09 Wdh.
2.Butterfly:40kg a 10 Wdh.
3.Butterfly:40kg a 09 Wdh.
4.Butterfly:40kg a 07 Wdh.
5.Butterfly:35kg a 09 Wdh.
6.Butterfly:35kg a 08 Wdh.


1.Seitheben-Maschine: 25kg a 14 Wdh.
2.Seitheben-Maschine: 25kg a 12 Wdh.
3.Seitheben-Maschine: 25kg a 12 Wdh.
4.Seitheben-Maschine: 20kg a 15 Wdh.
5.Seitheben-Maschine: 20kg a 20 Wdh.


1.Butterfly reverse: 25kg a 10 Wdh.
2.Butterfly reverse: 25kg a 12 Wdh.
3.Butterfly reverse: 25kg a 11 Wdh.


1.Wadenheben sitzend: 40kg a 10 Wdh.
2.Wadenheben sitzend: 30kg a 14 Wdh.
3.Wadenheben sitzend: 15kg a 21 Wdh.

1.Wadenheben stehend: 65kg a 10 Wdh.
2.Wadenheben stehend: 45kg a 17 Wdh.
3.Wadenheben stehend: 30kg a 22 Wdh.

Jo, Kraftwerte sind mir peinlich um ehrlich zu sein, aber kein Bock rum zu heulen. Werde August wieder klein anfangen und kak auf die Gewichte (fürs erste), möchte erstmal genug Masse aufbauen. Sodass ich sagen kann: " Sieht doch nicht schlecht aus" und dann mach ich Maximalkrafttraining.

[LYCRIS]

1.Butterfly:35kg a 11 Wdh.
2.Butterfly:35kg a 11 Wdh.
3.Butterfly:40kg a 10 Wdh.
4.Butterfly:40kg a 11 Wdh.
5.Butterfly:40kg a 08 Wdh.
6.Butterfly:30kg a 13 Wdh.


1.Seitheben-Maschine: 20kg a 12 Wdh.
2.Seitheben-Maschine: 25kg a 11 Wdh.
3.Seitheben-Maschine: 25kg a 10 Wdh.
4.Seitheben-Maschine: 25kg a 08 Wdh.
5.Seitheben-Maschine: 20kg a 13 Wdh.


1.Butterfly reverse: 25kg a 12 Wdh.
2.Butterfly reverse: 30kg a 12 Wdh.
3.Butterfly reverse: 30kg a 10 Wdh.
4.Butterfly reverse: 35kg a 07 Wdh.





Miese TE, in der linken Brust spüre ich schon seit 2 TE's nichts. Garkeinen Pump hat die. Was ist da los? Schultern waren heute auch wieder schwächer hm

[bballpro]

Isst du eher Low-Carb? Wenns nur um den Pump geht, kannst ja extra dafür einen Satz am Ende machen.

[DerZukunftsBody]

Dann mach lieber die Dualen Maschinen für die Brust.

[LYCRIS]

Eig. nicht, esse bloß nicht mehr so strukturiert und regelmäßig wie damals. Also damals alle 2 Std. was gegessen, heute könnts mal alle 4 Std. was sein, oder manchmal länger wobei ich versuche nicht über die "4 Std. Grenze" zu kommen^^ Ich denke wenn ich mir mal endlich eine Küchenwaage kaufe, wird das um einiges besser werden mit der Ernährung. Hab damals auch schnell Fett am Bauch angesetzt. Hab einfach viel zu viel gegessen. Mit ner Waage werd ich dann gute Übersicht haben

[LYCRIS]

Dann mach lieber die Dualen Maschinen für die Brust.

http://www.youtube.com/watch?v=4txzkK4156I

Meinst du sowas hier? Ich glaube sowas haben wir nichtmal bei uns im McFit

[DerZukunftsBody]

Jop, so ne Maschinen. Wir haben im McFit so welche, sehen nur anders aus und sind von Gym 80.

[LYCRIS]

Paar Aufwärmsätze
1.Beinstrecker: 65kg a 15 Wdh.
2.Beinstrecker: 70kg a 13 Wdh.
3.Beinstrecker: 75kg a 10 Wdh.
4.Beinstrecker: 80kg a 06 Wdh.

1.Beinpresse: 181kg a 12 Wdh.
2.Beinpresse: 189kg a 12 Wdh.
3.Beinpresse: 197kg a 10 Wdh.
4.Beinpresse: 197kg a 09 Wdh.
5.Beinpresse: 205kg a 07 Wdh.

1.Beinbeuger 20kg a 20 Wdh.
2.Beinbeuger 25kg a 12 Wdh.
3.Beinbeuger 25kg a 09 Wdh.
4.Beinbeuger 20kg a 12 Wdh. reduk. 08 Wdh.


Wadenheben sitzend: 40kg a 11 Wdh.
Wadenheben sitzend: 30kg a 16 Wdh.
Wadenheben sitzend: 20kg a 23 Wdh.

Wadenheben stehend: 65kg a 10 Wdh.
Wadenheben stehend: 50kg a 15 Wdh.
Wadenheben stehend: 40kg a 19 Wdh.

Wadentraining war heute echt mega, Beine waren gradeso nochmal "ok" ^^ aber Beinbeuger verkak ich ja volle Kanne Irgendwie ist meine Technik nicht so der Bringer, denke ich