LYCRIS Trainingslog

[LYCRIS]

Hey danke Dir^^, NBD find ich richtig geil, einer meiner Favoriten . Ehhm ich habe mich im McFit gewogen, wog 84,9kg aber halt mit Trainingsklamotten (Schuhe, Hose, Tshirt) & bis zum Wiegezeitpunkt ca. 500-600g gegessen über 3 kleinere Mahlzeiten. Aber an dem Morgen hatte ich den Darm entleert, und bevor ich mich gewogen habe noch mal Wasser abgelassen, also schätze ich so 82,5kg oder so, bisschen speckig ;-P

[Zetto]

Wieso immer nur 1 Satz Schrägbank?

PS: Kann sich doch sehen lassen

[LYCRIS]

Joa naja danke . Meine Intuition war, dass ich am Ende des Trainings der Brust nochmal den "letzten Pump" gebe bzw. auszupowern. Da SBD alle Partien der Brust abdeckt ist das die ideale Übung und ich glaube meiner Brust reichen 10 Sätze :S

[Zetto]

Ich würde negativ raushauen und SBD ganz einbauen

[AlerioN]

NBD ist für mich persönlich ebenfalls ein absolutes Muss.
Nunja, musst du halt schauen, womit du besser zurecht kommst.^^

[bballpro]

R.I.P Trainingslog von Lyrics

[LYCRIS]

R.I.P Trainingslog von Lyrics

Nein morgen gehe ich wieder Beine trainieren, nach 5 Wochen wieder -.- War ziemlich unmottiviert letzte Zeit, da mein Handgelenk gebrochen ist, daraufhin operiert wurden bin. Trage den Gips jetzt 3 Wochen, muss den noch 3 Wochen tragen und daraufhin 2 Wochen das Handgelenk ruhen lassen. Dann fang ich wieder mit nem GK an voraussichtlich GK ala TerryTate .

Edit: Aber schön, dass der Log nicht in Vergessenheit geraten ist, zumindest bei Dir :P

[LYCRIS]

So mal wieder ne Bein TE, nicht so das wahre, musste frühzeitig abbrechen, wegen Schwindel und leichter Übelkeit.

Beine/Waden


Beinpresse 4 Aufwärmsätze
1.Beinpresse: 205kg x 10 Wdh.
2.Beinpresse: 213kg x 10 Wdh.
3.Beinpresse: 213kg x 06 Wdh.
4.Beinpresse: 205kg x 09 Wdh. redukt 173kg x 6 Wdh.


5 beschissene Sätze Beinstrecker


1.Beinbeuger: 35kg x 15
2.Beinbeuger: 40kg x 12
3.Beinbeuger: 35kg x 12 redukt. 22kg x ?? redukt. 17,5kg x ??


Beinbeuger war im SS mit Wadenheben stehend, die komischerweise auch mal garnicht funktioniert haben oO. Wollte eig. noch einen Beinbeugersatz mehr und anschließend 3x Wadenhebend sitzend, aber hab frühzeitig abgebrochen. Beinstrecker war kake, weil ich mich nicht wirklich an den Haltestangen festhalten konnte, wegen meinem kaputtem Handgelenk und dadurch keinen stabilen Halt hatte

Hab mich aufs Training gefreut, aber es hat leider garkeinen Spaß gemacht. 0 Motivation ich werde in Zukunft trotzdem zum Training gehen, aber meinem Gefühl nach würde ich es sein lassen

[LYCRIS]

So ich gehe die Tage mal wieder Beine trainieren. Es ging einfach nicht. Ich habe keine Ausreden. Ich war einfach zu faul bzw. zu unmotiviert. Ich kann mich nicht an bodybuildinggerechtes Essen halten, ohne dass ich meinen Muskel reize setzen kann. Es geht einfach nicht. Essen sieht bescheiden aus. Esse eig. nur noch wenn ich großen Hunger habe, ca. 2 Mahlzeiten am Tag und bisschen Obst. In 6 Wochen -.- fange ich wieder mit dem Training an nach nem GK ala TerryTate. Den Plan werde ich dann 6 Wochen a 15 Wdh. in jeder Übung machen um die Sehnen und Bänder wieder an die Belastung zu gewöhnen. Und dann evtl. um paar Wochen verlängern.

TE 1

3x 6-8 Kniebeugen
3x 8 Schrägbankdrücken MP
1x 15 Butterfly
3x 8 KH Schulterdrücken
1x 8-10 Seitheben Maschine
2x 8 Dips mit Zusatzgewicht
1x 12-15 FrenchPress
3x 8 Lat Ziehen
2x 8-10 TBar Rudern
2x 08 SZ Curls
1x 12-15 KH Scottcurls


TE 2

3x 6-8 Kreuzheben
3x 8 Schrägbankdrücken KH
1x 15 CableCross
3x 8 Schulterdrücken MP
1x 12 KH Seitheben
2x 8 Dip-Maschine
1x 12-15 PushDowns
3x 8 Dualer Latzug
1x 8-10 Kabelzug Rudern
2x 6-8 KH Curls
1x 12-15 Kabel Curls

[LYCRIS]

Vorhin Beine trainiert. War anstrengend, Training war ganz okay. Die Beine haben bekommen was sie wollten

4Aufwärmsätze
1.Beinpresse 213kg a 10 Wdh.
2.Beinpresse 213kg a 09 Wdh.
3.Beinpresse 205kg a 08 Wdh.
4.Beinpresse 197kg a 08 Wdh.
5.Beinpresse 189kg a 06 Wdh.

Beinstrecker 4 mittelmäßige Sätze, hab bei der Übung mittlerweile iwie Probleme bekommen, da wir neue Geräte bekommen haben, an die ich mich iwie nicht anpassen kann.


1.Beinbeuger 25kg a 15+ Wdh.
2.Beinbeuger 30kg a 12 Wdh.
3.Beinbeuger 25kg a 10 Wdh.
4.Beinbeuger 22,5kg a 12 Wdh.


1.Beinpresse 109kg a 25+ Wdh.

Joa hätte ich mal regelmäßig Beine trainiert. Sind kleine Krafteinbüßen, bin froh, dass es nicht so ein großer Abfall vom eigentlichen Trainingsgewicht ist. Frage mich wie es beim Oberkörpertraining aussehen wird. Habe mittlerweile eine starke Disabylance zwischen beiden Armen/Schultern und teilweise auch dem Lat.

[Zetto]

Na dann, weiter geht's, du schaffst das, da bin ich mir sicher !

[LYCRIS]

Danke, sowas motiviert. Ich halte mich ran^^


P.S: Am Montag werde ich noch bisschen Kleinkramm trainieren:
Waden, Bauch, Schultern (an der Seithebenmaschine) und hintere Schulter am Butterfly reverse probier ich aus.

[Zetto]

P.S: Am Montag werde ich noch bisschen Kleinkramm trainieren:
Waden

Wenn das der Robert liest

[LYCRIS]

Wenn das der Robert liest

hehe

So heute die "2." TE, trainiert habe ich Brust, Schultern & Waden, wollte eig. noch Rückenstrecker und Bauch, Bauch werde ich in Zukunft zu Hause trainieren. Und für den Rückenstrecker war ich zu Faul

5min Cardio

Brust

1Aufwärmsatz
1.Butterfly 35kg a 12 Wdh.
2.Butterfly 35kg a 12 Wdh.
3.Butterfly 35kg a 10 Wdh.
4.Butterfly 35kg a 08 Wdh.

1.CableCross 22,5kg a 10 Wdh
2.CableCross 20kg a 09 Wdh.
3.CableCross 17,5kg a 10 Wdh.
4.CableCross 15kg a 15 Wdh.

Schultern

1Aufwärmsatz
1.Seitheben-Maschine 25kg a 14 Wdh.
2.Seitheben-Maschine 25kg a 11 Wdh.
3.Seitheben-Maschine 25kg a 10 Wdh.
4.Seitheben-Maschine 20kg a 13 Wdh.

1.Aufwärmsatz
1.Butterfly reverse 30kg a 10 Wdh.
2.Butterfly reverse 25kg a 12 Wdh.
3.Butterfly reverse 25kg a 11 Wdh.

Waden

1.Wadenheben sitzend 40kg a 10 Wdh.
2.Wadenheben sitzend 30kg a 15 Wdh.
3.Wadenheben sitzend 20kg a 19 Wdh.

1.Wadenheben stehend 60kg a 12 Wdh.
2.Wadenheben stehend 45kg a 17 Wdh.
3.Wadenheben stehend 40kg a 20 Wdh.

Training war echt cool, besonders Butterlfy & Butterfly reverse haben geknallt, aber bei CableCross konnte sich mein Handgelenk nicht so anfreunden Beim Butterfly reverse gabs ebenfalls leichten Druck, der aber nicht so problematisch war. Also CableCross hau ich raus, mache dann halt ein paar Sätze mehr Butterfly und beim Butterfly reverse schraub ich das Gewicht ein wenig runter und dafür mache ich mehr Wiederholungen. Schultern hatten einen schönen Pump, das hat mich gefreut =D

Eine Frage, gibt es noch Übungen für den Oberkörper, wo man sein Handgelenk möglichst wenig belasten muss?

[LYCRIS]

Mit leerem Magen ins Training =b

5min Cardio

Brust

1Aufwärmsatz
1.Butterfly 35kg a 11 Wdh.
2.Butterfly 35kg a 14 Wdh.
3.Butterfly 35kg a 09 Wdh.
4.Butterfly 30kg a 11 Wdh.
5.Butterfly 30kg a 10 Wdh
6.Butterfly 30kg a 08 Wdh.


Schultern

1Aufwärmsatz
1.Seitheben-Maschine 25kg a 12 Wdh.
2.Seitheben-Maschine 25kg a 13 Wdh.
3.Seitheben-Maschine 25kg a 10 Wdh.
4.Seitheben-Maschine 20kg a 11 Wdh.
5.Seitheben-Maschine 20kg a 09 Wdh


1.Aufwärmsatz
1.Butterfly reverse 25kg a 12 Wdh.
2.Butterfly reverse 25kg a 15 Wdh.
3.Butterfly reverse 25kg a 12 Wdh.

Waden+Rückenstrecker werde ich dann morgen in der Bein TE mit trainieren. Langweilig so eintönig zu trainieren^^