TTT Tobses Trainings Tagebuch

[Topse_12]

So beginne gleich mal ohne großes blabla mit dem ertsen Tag. Trainiere im 3er Split. ich zähle nur Arbeitssätze auf, aufwärmen lass ich wegfallen, macht ja jeder eh anders...

Heute Brust-Bizeps-Bauch


Brust

Bankdrücken:

1. 12x70Kg
2. 10x80kg
3. 8x90kg
4. 5x100kg

Butterfly:

1. 12x57,5kg
2. 10x62,5kg
3. 10x67,5kg (max an der Maschine)

KH Schrägbankdrücken ca 30°

1. 8x25kg
2. 10x22,5kg
3. 10x22,5kg

Überzüge:

1. 12x30kg
2. 10x32,5kg
3. 10x32,5kg

Bizeps

Langhantelcurls:

1. 10x30kg
2. wie 1
3. wie1

Seilzug:

1. 12x18,5kg
2. 11x18,8kg
3. 11x18,5kg

KH-curls:

1. 10x12,5kg
2. 9x12,5kg
3. 11x12,5kg
4. 11x12,5kg

Bauch

crunches am Seilzug:

1. 12x45kg
2. 12x45kg
3. 12x45kg

Beinheben hängend am Turm:

1. 10x
2. 10x
3. 10x

seitliche crunches mit zusatzgewicht in der Hand:

1. 12x10Kg
2. 12x10kg
3. 10x15kg

So Montag rum....war echt gut, vor allem BD


edit: dank an robert das sich das Tagebuch doch noch in den Vordergrund rückt...

[Topse_12]

Gestern Rücken-Trizeps

Rücken

Kreuzheben

1. 12x 80kg
2. 10x90kg
3. 10x100kg
4. 8x100kg

Latzug zur Brust breiter Griff

1. 12x60kg
2. 12x65kg
3. 10x70kg
4. 10x75kg

aufrechtes Rudern im sitzen

1. 12x55kg
2. 12x60kg
3. 10x65kg
4. 10x70kg

Latzug einarmig am Turm

(neuer Turm im Studio von Lifefitness http://www.lifefitness.de/home/stren...-home-gym.html


auf jeden Fall 4 Sätze, da neues Gerät und andere Übersetzung vom Kabelzug wie am oldschool Turm, musst ich mich erst mal mit den Gewichten zurechtfinden, genaue Angaben gibts nächstes mal, aber hat auf jeden Fall voll reingehauen.

Trizeps

Dips

1. 12x Körpergewicht (KG)
2. 12x KG+10Kg
3. 10x KG+15kg
4. 8xKG+15Kg

frenchpress am Kabel

variante mit Seil von unten
3 Sätze-steigendes Gewicht

haut voll rein, ebenfalls am neuen Turm, Gewicht folgt.

trizepsdrücken einarmig im Untergriff

3 Sätze pro Arm, gleiches Gewicht, ich glaub es waren 18,75, blöde Einteilungen am neuen Turm.


So das wars für gestern, hat auch gereicht.....

[Topse_12]

So Heute Beine und Schulter


Beine


Kniebeugen

1. 12x70kg
2. 12x80kg
3. 10x90kg
4. 10x100kg
5. 8x100kg

duale Beinpresse

1. 12x90kg (pro Fuß)
2. 12x90kg
3. 10x90kg
4. 8x90kg

Beinbizeps

1. 12x25kg
2. 10x30kg
3. 10x30kg
4. 8x35kg

Waden sitzend

1. 12x60kg
2. 10x60kg
3. 10x60kg
4. 10x60kg

Schultern


Military Press

1. 12x50kg
2. 12x55kg
3. 10x60kg
4. 10x60kg

Seitheben vorgebeugt

1. 12x10kg (pro Hand)
2. 12x10kg
3. 12x10kg
4. 10x12kg

KH-Schulterdrücken

1. 12x22,5kg (pro Hand)
2. 12x25kg
3. 10x25kg
4. 10x22,5kg

ENDE.

[Topse_12]

So heute mal wieder

Brust-Bizeps-Bauch

Brust

Bankdrücken

1. 12x70kg
2. 10x80kg
3. 8x90kg
4. 5x100kg

Butterfly

1. 12x67,5kg (max an Maschine)
2. 10x67,5
3. 10x67,5

steigerung gegenüber letztes mal

KH-drücken

1. 10x25kg
2. 10x25kg
3. 8x25kg

ebenfalls gesteigert

Überzüge

1. 10x32,5kg
2. 9x32,5kg
3. 10x32,5kg

Bizeps

Langhantelcurl im stehen

1. 12x30kg
2. 10x30kg
3. 10x30kg

Konzentrationscurls im sitzen

1. 8x12,5kg
2. 10x10kg
3. 10x10kg

Kabelzug mit Seil

1. 10x18,5kg
2. 12x18,5
3. 11x18,5
4. 12x28,5

Die Konzentrationscurls hab ich neu eingebaut, haben voll reingehauen, die behalt ich.

So mal ne Erfahrungsfrage an die vlt schon länger trainierenden. So einer war nämlich heute beim BD mein spotter beim letzten Satz und er meinte ich solle das nächste mal vor dem eigentlichen Satz mit 100kg nochmal 5 Kilo pro seite drauf machen und dann einfach nur die Stange aus der halterung heben und wieder ablegen, 3 mal oder so, und danach nochmal 5 kilo (also insg. 120) und das nochmal machen. grad 2 mal rausheben und von meinem partner dann die zehn kilo pro seite runter nehmen lassen und dann meinen eigentlichen satz machen.

Das ganze soll den hintergrund haben so den Kopf ein weni auszuschalten und evtl ein par mehr wiederholungen machen zu können. hat da jmd erfahrung mit??

Greetz Tobse

und immer schön am eisen kleben!!





edit sagt: Bauch vergessen

meine nach Mekka-Beten Übung (am Turm, Seil in Nacken und ab nach unten mit dem Pokerfaceeee
4 Sätze á 12 WDH mit 45kg

danach seitliche crunches
jede Seite 3 mal mit 15 Kilo Hantel

dann Beinheben hängend am Turm
3 mal 10 WDH

[Germania]

Es gibt einen eigenen Trainingstagebücher-Bereich (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/) vllt kann ein Mod den Spaß hier mal verschieben.

Edit denn eben vergessen:

So mal ne Erfahrungsfrage an die vlt schon länger trainierenden. So einer war nämlich heute beim BD mein spotter beim letzten Satz und er meinte ich solle das nächste mal vor dem eigentlichen Satz mit 100kg nochmal 5 Kilo pro seite drauf machen und dann einfach nur die Stange aus der halterung heben und wieder ablegen, 3 mal oder so, und danach nochmal 5 kilo (also insg. 120) und das nochmal machen. grad 2 mal rausheben und von meinem partner dann die zehn kilo pro seite runter nehmen lassen und dann meinen eigentlichen satz machen.

Das ganze soll den hintergrund haben so den Kopf ein weni auszuschalten und evtl ein par mehr wiederholungen machen zu können. hat da jmd erfahrung mit?

Hab das noch nie gesehen, selbst im KDK Verein noch nicht.
Was nicht heißt dass es nix bringt. Wenn es jemandem hilft vor dem Bankdrücken YMCA zu tanzen soll er es doch ruhig machen - was auch immer ohn glücklich macht.
Aber diese ganzen Psychospielchen schlagen bei mir auch nicht an, egal ob ich versuche mich "in die Bank" zu drücken statt die Stange nach oben oder die Stange "auseinander" zu ziehen.
Probiers halt aus, vllt kommt dir das Gewicht dann 20kg leichter vor.

[Topse_12]

oh okay, hab ich nich gewusst, habe erster einen Log geschrieben und Robert hat mir dann gesagt dass die logs oben im neuesten bla bla nicht auftauchen und hat mir geraten einen Frad zu schreiben....aber wie gesagt ich wusste nicht wo...kann ich das auch verschieben??

[Germania]

oh okay, hab ich nich gewusst, habe erster einen Log geschrieben und Robert hat mir dann gesagt dass die logs oben im neuesten bla bla nicht auftauchen und hat mir geraten einen Frad zu schreiben....aber wie gesagt ich wusste nicht wo...kann ich das auch verschieben??

Soweit ich weiß kannst du das nicht selbst verschieben.

Aber die Logs tauchen doch auf? Im Moment ist zB der von Arnie auch oben zu sehen.

[Topse_12]

ja das dürfte dann auch ein threat sein, die logs stehen nur ganz unten bei "neueste Blogeinträge"....

[Topse_12]

Trainingslog von heute

Rücken-Trizeps

Rücken

Kreuzheben

1. 12x70KG
2. 10x80kg
3. 10x90kg
4. 9x100kg

Klimmzüge

1. 10WDH
2. 8WDH
3. 10WDH

Rudern sitzend

1. 12x50kg
2. 10x60kg
3. 10x65kg
4. 10x65kg

Latzug zur Brust

1. 10x60kg
2. 10x65kg
3. 9x65kg
4. 10x65kg

Latzug dual am Turm

1. 10x23,5kg
2. 10x23,5kg
3. 10x23,5kg

ich glaub das schmeiss ich wieder raus und ersetze es durch ne andere Übung, obwohl ich meine Lat ziemlich geil gemerkt hab....mmh mal noch bisl beibehalten....

Trizeps

Dips

1. 12xKG (körpergewicht)
2. 10xKG+10kg
3. 10x+10kg
4. 10x+10kg

dann abgebrochen weil zwei Kumpels mich solange genervt ham bis ich mit in die Sauna bin,
wär aber wahrscheinlich eh nix geworden da gestern Brust/bizeps dran war. hab das auch schon beim Rücken gemerkt....naja musste aber heute gehen da morgen wichtiger Termin.