Sonyx - Vorstellung, Bilder und so

[SonyX]

Hi, ich bin 19 Jahre alt und gehe seit ca. 1 Jahr ins Studio.

Als ich angefangen habe, wog ich so ca. 66 kg auf 1,77m(gibt da leider keine Bilder) und hab mich auf 76 kg hochgearbeitet

Ich trainiere im Moment nach einem 4er Split und mein TP sieht wie folgt aus:
Mo:
BD:2 Aufwärmsätze , 3 Normale Sätze (5-7 Wiederholungen)
Schräg-BD: 2 Aufwärmsätze , 3 Normale Sätze (5-7 Wiederholungen)
Überzüge: 2-3 Normale Sätze (5-7 Wiederholungen)

Trizeps an der KAbelzugmaschine: 2-3 Normale Sätze (5-7 Wiederholungen)
Dips: 2 Normale Sätze (5 Wiederholungen)

Di:
KH: 2 Aufwärmsätze, 2 Normale Sätze (5-7 Wiederholungen)
Klimmzüge oder Latmaschine : 1 Aufwärmsatz, 2 Normale Sätze (5-7 Wiederholungen)
Rudern: 2 Aufwärmsätze, 2 Normale Sätze (5-7 Wiederholungen)

Do:
Military Press: 2 Aufwärmsätze, 2 Normale Sätze (5-7 Wiederholungen)
Seitheben: 2 Aufwärmsätze, 2 Normale Sätze (5-7 Wiederholungen)
Vorgebeugtes Seitheben: 2 Aufwärmsätze, 2 Normale Sätze (5-7 Wiederholungen)

Schulterheben (Kurzhantel,sitzend): 4 Normale Sätze (10-12 Wiederholungen)

Crunches:3 Normale Sätze
BEinheben:3 Normale Sätze
(Versuch ich wenn noch Zeit ist auch an anderen Trainingstagen noch mit ranzuhängen)

Fr:
KB: 2 Aufwärmsätze , 2-3 Normale Sätze (5-7 Wiederholungen)
Beinstrecker (Maschine): 2 Aufwärmsätze , 2 Normale Sätze (5-7 Wiederholungen)
Beinbizeps (Maschine):2 Aufwärmsätze , 2 Normale Sätze (5-7 Wiederholungen)

Wadenheben (sitzend): 2 Aufwärmsätze, 4 Normale Sätze (10-12 Wiederholungen)

Grundsätzlich versuche ich die positive Bewegung immer in 1 sek auszuführen und die negative in 4 sek., halt bis zum absoluten Muskelversagen.

ICh versuche zurzeit vor allem Masse aufzubauen (esse möglichst KH reich [natürlich nicht abends ] , eiweißreich und fettarm, leider ist deshalb auch mein Sixpack nicht mehr zu erkennen )
An Supplementen nehmen ich morgens Whey-Protein und Creatin und nach dem Training Whey-Protein, Creatin und Maltodextrin.

ICh bin leider sehr unerfahren im Posing, sodass es sein kann dass man bei den Bildern nicht alles optimal erkennen kann.
Beinbilder gibts noch nicht, da ich das Beintraining leider eine lange Zeit vernachlässigt habe()..ist jetzt aber fest im TP mit drin

P.S.: Ich persöhnlich bin mit meiner Brust am meisten unzufrieden, da kommt hoffentlich noch nen bisschen.

Positive und negative Kritik ist ERWÜNSCHT !

[abba01]

Sieht gut aus
Aber ich finde auf´n Arm kann noch was drauf, Tri und Bizeps

Sons sieht´s wirklich gut aus

[SonyX]

danke
ja da wird auf jeden fall noch was draufkommen..überall noch einiges hoffe ich doch

[SonyX]

musste dieses bild nochmal hochladen, finde da sieht mein oberarm nen bisschen besser aus (:

freue mich übrigens über jede meinung und vor allem über tips

[Paradoxo]

Hallo und

Sieht gut aus. Weiter am Ball bleiben

[djyomen]

Oberkörper sieht schonmal ganz gut aus..

Hast du Beine ?

[SonyX]

Beinbilder gibts noch nicht, da ich das Beintraining leider eine lange Zeit vernachlässigt habe()..ist jetzt aber fest im TP mit drin

hab tatsächliche welche :O ..bilder kommen dann irgendwann wenn ich da etwas präsentierwürdiges aufgebaut hab

[SonyX]

den schnappschuss auch nochmal hier rein.

[dArc]

welchen Umfang haben deine Oberarme?

[SonyX]

so zwischen 37,5 und 38

[crushak]

Für 1 Jahr Training find ich das ne richtig gute Leistung! Sieht sauber aus, weiter so

[SonyX]

Danke, das motiviert

[fitnessfan2010]

Zeig her die Beinchen auch wenn noch net so einmal zeigen net immer nur zeigen wenn toll is

[fitnessfan2010]

Hi, ich bin 19 Jahre alt und gehe seit ca. 1 Jahr ins Studio.

Als ich angefangen habe, wog ich so ca. 66 kg auf 1,77m(gibt da leider keine Bilder) und hab mich auf 76 kg hochgearbeitet

Ich trainiere im Moment nach einem 4er Split und mein TP sieht wie folgt aus:
Mo:
BD:2 Aufwärmsätze , 3 Normale Sätze (5-7 Wiederholungen)
Schräg-BD: 2 Aufwärmsätze , 3 Normale Sätze (5-7 Wiederholungen)
Überzüge: 2-3 Normale Sätze (5-7 Wiederholungen)

Trizeps an der KAbelzugmaschine: 2-3 Normale Sätze (5-7 Wiederholungen)
Dips: 2 Normale Sätze (5 Wiederholungen)

Di:
KH: 2 Aufwärmsätze, 2 Normale Sätze (5-7 Wiederholungen)
Klimmzüge oder Latmaschine : 1 Aufwärmsatz, 2 Normale Sätze (5-7 Wiederholungen)
Rudern: 2 Aufwärmsätze, 2 Normale Sätze (5-7 Wiederholungen)

Do:
Military Press: 2 Aufwärmsätze, 2 Normale Sätze (5-7 Wiederholungen)
Seitheben: 2 Aufwärmsätze, 2 Normale Sätze (5-7 Wiederholungen)
Vorgebeugtes Seitheben: 2 Aufwärmsätze, 2 Normale Sätze (5-7 Wiederholungen)

Schulterheben (Kurzhantel,sitzend): 4 Normale Sätze (10-12 Wiederholungen)

Crunches:3 Normale Sätze
BEinheben:3 Normale Sätze
(Versuch ich wenn noch Zeit ist auch an anderen Trainingstagen noch mit ranzuhängen)

Fr:
KB: 2 Aufwärmsätze , 2-3 Normale Sätze (5-7 Wiederholungen)
Beinstrecker (Maschine): 2 Aufwärmsätze , 2 Normale Sätze (5-7 Wiederholungen)
Beinbizeps (Maschine):2 Aufwärmsätze , 2 Normale Sätze (5-7 Wiederholungen)

Wadenheben (sitzend): 2 Aufwärmsätze, 4 Normale Sätze (10-12 Wiederholungen)

Grundsätzlich versuche ich die positive Bewegung immer in 1 sek auszuführen und die negative in 4 sek., halt bis zum absoluten Muskelversagen.

ICh versuche zurzeit vor allem Masse aufzubauen (esse möglichst KH reich [natürlich nicht abends ] , eiweißreich und fettarm, leider ist deshalb auch mein Sixpack nicht mehr zu erkennen )
An Supplementen nehmen ich morgens Whey-Protein und Creatin und nach dem Training Whey-Protein, Creatin und Maltodextrin.

ICh bin leider sehr unerfahren im Posing, sodass es sein kann dass man bei den Bildern nicht alles optimal erkennen kann.
Beinbilder gibts noch nicht, da ich das Beintraining leider eine lange Zeit vernachlässigt habe()..ist jetzt aber fest im TP mit drin

P.S.: Ich persöhnlich bin mit meiner Brust am meisten unzufrieden, da kommt hoffentlich noch nen bisschen.

Positive und negative Kritik ist ERWÜNSCHT !

Bei der Rücken Pose bisschen mehr Lat anspannen und zeigen
Einfach bei Youtube Psoing Videos von MR. O gucken da kann man sich gut was angucken

[SonyX]

Werde demnächst wieder aktuelle Bilder machen, wo dann auch die Beinchen mit dabei sind

Versuch dann auch gleich dabei nen bisschen an meinen Posen zu arbeiten