Trainingslog von Raes

[Raes]

So jetzt gehts los, will jetzt mal alles dokumentieren...

Also ich mach jetzt folgenden TP:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken KH 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Butterfly 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden/Bauch
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Dips m. Gewicht 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.

Montag u. Freitag TE1
Mittwoch u. Samstag TE2

Und dazu 1-2x die Woche Cardio, wenn ichs schulisch auf die Reihe kriege

Gut das will ich jetzt erstmal bis Ende 2011 durchziehen und dann sehen wir weiter...

Anregungen/ Kritik erwünscht...aber bitte sachlich bleiben und nich abschweifen

MfG Raes

[Raes]

So und gleich die TE1 von heute (mit Gewicht)

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken KH 3 x 8 Wdh. 30kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 40kg
Butterfly 2 x 12 Wdh. 40kg

Kniebeugen 3 x 8 Wdh. 50kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 80kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 40kg

SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 20kg

Ok muss mit den Gewichten noch einpegeln, denl mal ich kann in allem locker noch ein bisschen drauflegen
War nur erstmal vorsichtig am Anfang wegen neuem TP und so...

[Raes]

Also, wie schon gesagt kann mich noch steigern nächstes mal, heute noch total fit ...

Freu mich auf TE2 morgen und bin mal gespannt wie die so wird!!!

[Raes]

So heute war:

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden/Bauch
Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 55kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 50kg
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh. 45kg

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. 20kg (heut leider am Gerät, war alles voll)
Seitheben 3 x 12 Wdh. 10kg

French-Press 3 x 12 Wdh. 12kg
Dips m. Gewicht 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh. 40kg
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh. 55kg

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.

So wie auch bei TE1 muss ich mich erstmal einpegeln, kann auch hier bei vielen Übungen noch im Gewicht hochgehen...

Nur Waden bin ich grad i.A. da ich bis jetzt (Bitte jetzt keine Schmährede von Rob) die Waden nie als zu trainierenden Muskel angesehen habe (ja ich bereue und habe mich gebessert).

Morgen stell ich dann mal ein paar Bilder mit rein und aktuelle maße
Arm kann ich jetzt schon sagen der liegt bei 33cm nicht aufgepumpt...

[nurb]

Warum machst du einen 2er Split ?!

[Raes]

Ich mache bereits seit ca. 1,5-2 Jahren Training (aber sehr unregelmäßig) und hatte die letzten 3 monate dann auch konsequent nen gktp, aber irgendwie hat mir der nicht gefallen, also körperlich klasse und fortschritte blabla, aber ich hab mich nich wohlgefühlt. bei nem 2er hab ich halt einfach "blut geleckt" ich glaub das is was für mich, vielleicht sind logisch gesehen die fortschritte nich besser.
Ich komm aber besser mit dem plan klar. klingt komisch, ich weiß nich ob man das als aussenstehender so wie ichs schreibe versteht??

[Whatsuup]

Ich komm aber besser mit dem plan klar. klingt komisch, ich weiß nich ob man das als aussenstehender so wie ichs schreibe versteht??

Wir alle von de Planeten Erde kommen.
Sei gegrüßt fremder

ne spaß, bei den shrugs und den KH-SBD sind die angaben pro seite, oder insgesammt?

[Raes]

sry doppelpost

[Raes]

Wir alle von de Planeten Erde kommen.
Sei gegrüßt fremder

ne spaß, bei den shrugs und den KH-SBD sind die angaben pro seite, oder insgesammt?

danke, danke für das willkommen

also die angaben sind insgesamt, denk mal nächstes mal geht mehr

[nurb]

Ok, wenn du dich wohler fühlst mit dem 2er deine Sache, aber erwarte jetzt nicht viel Fortschritt....
Soll jetzt nicht böse klingen aber du kannst bei deinem Trainingsstand und den Gewichten, nicht genug Intensität für einen 2er aufbringen...

Wenns für dich ok ist langsamer aufzubauen als mit nem GK, von mir aus..

[Raes]

Ja ich bau lieber langsam und dafür konsequent auf, wie gesagt bis jetzt hab ich dann immer nach kurzer zeit abgebrochen weil ich eben zuviel erwartet hab, darum versuch ichs jetzt so zu gestalten, dass ich lust hab und topmotiviert bin, auch wenns vllt. effektiver gehen würde.

aber danke für die kritik