Brust - Neuer Trainingsplan ?!

[salvatoma93]

Moin Moin,
bräuchte mal nen neuen Trainingsplan für die Brust.
Zurzeit trainiere ich so:

4 sätze flachbank
3 sätze fliegend butterfly
5 sätze Kabelzug

nun ja das mach ich seit einem Monat, aber glaube die erfolge sind nicht so toll.

Bei mir fehlt größtenteils die Form, da ich noch nicht so lange dabei bin
( 9 Monate )
also innere und untere brust sollten mehr besnaprucht werden, klar weiß ich das man speziel die untere Brust nicht trainieren kann, aber gibt ja übungen die wohl da mehr ansetzen, hoff ich mal^^

also wäre nett wenn ihr mir mal paar Trainingspläne empfehlen könntet^^

danke im voraus:P

[Ronny Kohlmann]

Mehr drücken, weniger Fliegende.

Mein Vorschlag:
3 Sätze KH-Schrägbankdrücken
3 Sätze KH-Bankdrücken
3 Sätze Fliegende am Kabel oder Butterfly

9 Monate sind aber auch keine Zeit.

[salvatoma93]

Mehr drücken, weniger Fliegende.

Mein Vorschlag:
3 Sätze KH-Schrägbankdrücken
3 Sätze KH-Bankdrücken
3 Sätze Fliegende am Kabel oder Butterfly

9 Monate sind aber auch keine Zeit.

was tuste mir empfehlen ?
butterfly mit hanteln oder kabelzug ?

und noch ne Frage, KH-Schrägbank geht ja mehr an die obere Brust oder ?
sollte ich da nicht lieber KH-Negativ machen ?

[Ronny Kohlmann]

was tuste mir empfehlen ?
butterfly mit hanteln oder kabelzug ?

egal

und noch ne Frage, KH-Schrägbank geht ja mehr an die obere Brust oder ?
sollte ich da nicht lieber KH-Negativ machen ?

Von Negativen bin ich kein Fan, aber probiers mal aus. Welche Drückübung jetzt genau, ist Geschmackssache. Schwere Drückübungen trainieren die gesamte Brust, wenn du stark wirst, bekommst du auch eine volle Brust.

[salvatoma93]

Von Negativen bin ich kein Fan, aber probiers mal aus. Welche Drückübung jetzt genau, ist Geschmackssache. Schwere Drückübungen trainieren die gesamte Brust, wenn du stark wirst, bekommst du auch eine volle Brust.

Okay wie wärs mit nem mix ?
2 Sätze von beiden.

wie lange trainierst du den schon ?
und was drückst du ?

[Ronny Kohlmann]

Okay wie wärs mit nem mix ?
2 Sätze von beiden.

wie lange trainierst du den schon ?
und was drückst du ?

Ich trainiere mit Pausen seit 10 Jahren. Was ich drücke kann ich nicht sagen, da ich gerade in so einer Pause bin, bzw. jetzt erst mal wieder anfange mit dem Training.

Zur Zeit rum als mein Avatarbild entstand, habe ich mit 35kg-Kurzhanteln 12x Schrägbank gedrückt. Wegen einer Schleimbeutelentzündung im Ellbogen muss ich in höherem WH-Bereich bleiben.


Ich halte nicht viel davon ständig die Geräte zu wechseln und würde mich für eine von beiden Übungen entscheiden, damit du dich darauf konzentrieren kannst in dieser einen Übung stärker zu werden.

[salvatoma93]

ja ich denk ich machs einfach wie früher.

Hab damals auch positiv und negativ trainiert, jedoch wechsel ich alle 3 monate meinen plan.

naya ich steig wieder um, jedoch werd ich nicht KH sondern LH nehmen

trotzdem danke

[Ronny Kohlmann]

ja ich denk ich machs einfach wie früher.

Hab damals auch positiv und negativ trainiert, jedoch wechsel ich alle 3 monate meinen plan.

naya ich steig wieder um, jedoch werd ich nicht KH sondern LH nehmen

trotzdem danke

Warum wechselst du nach 3 Monaten den Plan? Never change a running system!

[salvatoma93]

wurd mir so gesagt ^^