ich bin einfach zu fett......

[riebiera]

Dann kriegste deinen Job beim Bund net. Musst schon wissen, was du willst. Disziplin ist das A und O beim Arbeiten mit deinem Körper.

du hast recht ich sollte anfangen kampfgeist zu haben

[Schmali]

du hast recht ich sollte anfangen kampfgeist zu haben

Edit: Krafttraining zum Abnehmen

[Ronny Kohlmann]

ok und training wa ist damit? was machen und wie lange?

Machst du garnichts?

Im Idealfall gehst du 6x die Woche. 3x Kraftraining und 3 mal Kardio. Wegen deines Gewichts bleibt bei Cardio nur Fahrrad oder Schwimmen, sonst machst du dir die Knie kaputt.
Als Krafttraining 3x die Woche einen Ganzkörperplan.

Wenn du 6x die Woche nicht schaffst, würde ich 1-2 Kardioeinheiten streichen oder Cardio auf die Krafteinheiten umverteilen.

Die Ernährung ist aber das Fundament, ohne geht nix.

[riebiera]

Machst du garnichts?

Im Idealfall gehst du 6x die Woche. 3x Kraftraining und 3 mal Kardio. Wegen deines Gewichts bleibt bei Cardio nur Fahrrad oder Schwimmen, sonst machst du dir die Knie kaputt.
Als Krafttraining 3x die Woche einen Ganzkörperplan.

Wenn du 6x die Woche nicht schaffst, würde ich 1-2 Kardioeinheiten streichen oder Cardio auf die Krafteinheiten umverteilen.

Die Ernährung ist aber das Fundament, ohne geht nix.

klar ich mache halt krafttrainig aber kardio habe ich kein plan von.
wie lange soll ich denn bis ich platt bin ?

[Sebi[S.G.]]

90 minunten ca.

[riebiera]

90 minunten ca.

ok Kinnlade fällt runter aber einsehen dass es nur so geht.
soll ich denn vorher oder danach krafttraining machen oder ist das dass einzige an dem tag?

[Lucifer]

klar ich mache halt krafttrainig aber kardio habe ich kein plan von.
wie lange soll ich denn bis ich platt bin ?

Apropo Plan haben...der scheint gänzlich durch Abwesenheit zu glänzen - wie sieht dein TP aus? Ausdauersport am besten an den Tagen, wo kein Krafttraining ansteht. Noch besser: Morgens auf nüchternen Magen. Wir nannten es FRÜHSPORT beim Bund!

[TFK]

Vieles wichtiges wurde schon gesagt und gerade den von Lu angesprochenen Punkt würde ich unterstützen, nämlich dass du mal ein bisschen Struktur reinbringst. Wenn du einen Plan hast und weißt wann es die nächste Mahlzeit gibt, hörst du auf immer und immer wieder was zu essen und freust dich auf die Mahlzeit. Ist anstrengend aber extremst hilfreich.

Dann Joggen fürn Anfang bei dem Gewicht eigentlich ein Nogo. Du machst dir deine Knie kaputt und zwar richtig. Joggen würde ich anfangen, wenn einiges runter ist. Außerdem empfehle ich dir einen Wiegetag in der Woche einzufügen und das aufzuschreiben, gerade am Anfang wirst du gute Erfolge verzeichnen können, die motivieren.

Und für Cardio ist Schwimmen wirklich gut, weil der Körper auch noch kcal verbrennt, dadurch das er sich warmhalten muss.

Soviel von mir.
Gruß

[riebiera]

Apropo Plan haben...der scheint gänzlich durch Abwesenheit zu glänzen - wie sieht dein TP aus? Ausdauersport am besten an den Tagen, wo kein Krafttraining ansteht. Noch besser: Morgens auf nüchternen Magen. Wir nannten es FRÜHSPORT beim Bund!

sorry war in arbeit versunken,morgens kann ich kein sport betreiben da ich um 6 zur arbeit muss

[Sebi[S.G.]]

das wichtigste beim abnehmen ist mMn eh die ernährung.

wie schauts jetzt aus? hast dir schon nen plan gmacht?

[riebiera]

ich bekomme es nicht auf die kette,hab kein plan wo ich anfangen und wo enden soll

[Etern1ty]

Mein Tip: Fang Morgens an und hör Abends/Nachts auf!

[riebiera]

Mein Tip: Fang Morgens an und hör Abends/Nachts auf!

is genau so hilfreich wie ein Feuerzeug in nem brennendem haus du Witzbold!

[Etern1ty]

Tja man muss sich halt einfach mal ein paar Stunden hinsetzen und das Ganze durchziehen.

[Ruth]

Schreib uns doch mal auf, was Du den Tag über isst, aber bitte genau und alles....

Und dann schreib auf, was Du denkst, was Du essen solltest.