angfänger sucht hilfe

[1991deniz1991]

guten tag zusammen
erstmal zu meiner person bin 19 jahre alt bin 182 groß und wiege 83 kilo
ich bin seit 2 wochen bei mcfit angemeldet und hab einen trainingsplan bekommen mit dem ich 1-2 monate trainieren soll unn wolle mal fragen ob dich
damit überhaubt erfolge erziehlen kann

Brustpresse 30kg 3 sätze 10-15 wiederholungen
ruderzugmaschine 30 kg 3 sätze 10-15 wiederholungen
butterfly reverse 20 kg 3sätze 10-15 wiederholungen
beinpresse 77 kg 3 sätze 10-15 wiederholungen
rückenstrecker 3sätze 10-15 wiederholungen
crunches 3 sätze so viele wie möglich
bauchmaschine 35 kg 3 sätze 10-15 wiederholungen
bizepsmaschine 15kg 3sätze 10-15 wiederholugen
lastzugmaschine 60 kg 3sätze 10-15 wiederholungen

adduktion nach innen und außen hab ich weggemacht da ich die sinnlos finde und dafür hab ich
bauchmaschine,bizepsmaschine und lastzugmaschine mit eingebaut

natürlich mach ich mich vorher 10 min warm
und nach dem training lauf ich noch 35 min auf dem laufband
danke für eure antworten

[bballpro]

das ist ein typischer mcfit plan, natürlich nur maschinen und keine freien gewichte sowie schlechte reihenfolge der übungen.
was sind denn deine ziele? willst du abnehmen, oder aufbauen???

hier mal ein gk plan: http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

ansonsten würde ich die 35 minuten nach dem training auslassen und wenn unbedingt nötig an trainingsfreien tagen.

lies dich am besten noch mal in die ernährungsgrundlagen ein damit du nicht erst monate unnötig damit vergeudest dich falsch zu ernähren.