Operation X-Form bzw. neuer Trainingsplan

[wholetrain]

Habe mir diese Woche die aktuelle Ausgabe der FLEX zugelegt, in der ein Programm veröffentlicht wurde, dass sich "Operation X-Form" nennt. Ich habe mich nun ein bisschen damit beschäftigt und wollte mal fragen was ihr davon haltet und ob es ein guter Ersatz für meinen bisherigen 3er-Split ist, da ich mal wieder was neues testen will. In dem Programm vorgegeben waren die jeweiligen Muskelgruppen, die an den Tagen trainiert werden sollen und die Tage Mo,Fr und Sa sowie die Bauchworkouts - den Rest habe ich mir dann selbst zusammengestellt; mir fehlen nur noch 2 Übungen für den Rücken.

Montag Schultern (Masse-Workout) und Bauch

4 Sätze	Kurzhantel-Schulterdrücken 		2x 8-10 Wdh; 2x 6-8 Wdh
3 Sätze Aufrechtes Rudern mit breitem Griff 	8-10 Wdh
3 Sätze Zur Seite gelehntes Seitheben		8-10 Wdh
7 Sätze Schrägbank Frontheben mit Langhantel	6-8 Wdh
3 Sätze Vorgebeugtes Kurzhantelheben		8-10 Wdh
3 Sätze Hohes Seilziehen			            8-10 Wdh
3 Sätze Hängendes Anheben der Beine		15-20 Wdh
3 Sätze Stehende Crunches am Seil		15-20 Wdh
3 Sätze Reverse Crunches			15- 20 Wdh


Dienstag Rücken und Bizeps:
4 Sätze Latziehen                                            8-10 Wdh
4 Sätze Sitzendes Rudern am Turm                      8-10 Wdh
3 Sätze SZ-Hantel-Curls mit engem Griff		15 Wdh
3 Sätze SZ-Hantel-Curls mit breitem Griff 	            15 Wdh
1 Satz Schrägbank-Kurzhantel-Curls		je 15 Wdh
3 Sätze Stehende Kurzhantel-Hammercurls	8-10 Wdh

Mittwoch Brust,Trizeps und Bauch

3 Sätze Kabelziehen überkreuz			8-10 Wdh
3 Sätze Schrägbankdrücken breiter Griff		8-10 Wdh
3 Sätze Kurzhantel-Bankdrücken			8-10 Wdh
3 Sätze Fliegende				8-10 Wdh
3 Sätze Seil-Trizepsdrücken			20 Wdh
3 Sätze Seil-Trizepsdrücken Überkopfstrecken 	20 Wdh
1 Satz Überkopfstrecken				50 Wdh (30 normal, 20 langsam nach unten/explosiv)
3 Sätze Sitzende Dips				12 Wdh
3 Sätze 90-Grad-Crunches			15-20 Wdh
3 Sätze Beinheben				15-20 Wdh
3 Sätze Klappmesser				15-20 Wdh

Donnerstag Ruhe

Freitag Schultern (Isolations-Workout)

4 Sätze Multipresse Drücken 			10-12 Wdh
3 Sätze Kurzhantel-Frontheben			10-12 Wdh
3 Sätze Seil-Frontheben am Kabelturm		10-12 Wdh
7 Sätze Kabel-Seitheben hinter dem Rücken	10-12 Wdh
3 Sätze Hohes Seilziehen			           10-12 Wdh

Samstag Beine und Bauch

4 Sätze Beinpresse				2x 8-10 wdh; 2x 6-8 wdh
3 Sätze Kniebeugen mit breitem Stand 		8-10 Wdh
4 Sätze Beinstrecken 				8-10 Wdh
4 Sätze Hackenschmidt- Kniebeugen		8-10 Wdh
Bauchworkout 1 oder 2

[IvanDrago]

Ich finde das sehr schulterlastig. Die Schultern werden ja quasi an drei Tagen belastet. Ich denke nicht, dass es so viel Sinn macht für eine so kleine Muskelgruppe zwei TEs zu machen und sie dann noch in einer dritten nebenbei zu trainieren.

[wholetrain]

Das mit den Schultern war so auch bisher vom System her angegeben, war aber auch schon am überlegen den Freitag rauszuschmeissen und werde dann jetzt auch nur den Montag als Schulter-TE nehmen.