OKara's Pump-Tagebuch :D

[OKARA]

Hey, ich trainiere nun schon seit 14 monaten und habe mir neulich überlegt, auch mal ein trainings-tagebuch zu führen
Ich bin 17 jahre alt und wiege zurzeit 59,6kg bei 1,70m, was ich grad nicht besonders toll finde
Aber was soll's, ich teste grad verschiedene trainingsmethoden aus und seit letzter woche trainier ich nach einem 4er split im umgekehrten, abgestumpften pyramiden-system, für die, die es nicht wissen, es ist eine trainingsmethode, wo man im ersten satz ein gewicht nimmt, was man 6-8 mal schafft, danach 10-12mal und am ende 13-15mal soweit ich mich nicht irre..
Naja, da fang ich mal mit dem heutigen tag an (erste zahl ist gewicht in kg; zweite zahl ist die anzahl der wiederholungen, die ich geschafft hab):

TE1 (Brust/ Schulter)
BD: 65*7, 60*10, 55*13
SBD: 60*6, 50*11, 40*14
Cable-Crossing: 30*7, 25*10, 20*13 (pro seite)
LH-Frontdrücken: 38*5, 33*9, 28*12
Butterfly-Reverse: 70*6, 60*11, 50*15
Seitheben: 7*8, 6*10

Training war heute nicht unbedingt klasse, aber wird schon
Edit: Achja, Kritik / Anregungen / sonst was erwünscht

[siccer]

Bilder

[OKARA]

Bilder

Haha, ich wusste, dass jemand bilder will
Anhang 31923Anhang 31924Anhang 31925
Anhang 31926Anhang 31927Anhang 31929
Naja, beim nächsten mal bemühe ich mich was mit den bildern, beine und waden sowie lat (sofern ich bis dahin gelernt hab wie's geht) und so werden dann auch kommen
Natürlich werd ich auch nen besseren platz für den selbstauslöser suchen

[siccer]

also ich finde du siehst aufjeden fall viel älter aus als 17

[OKARA]

Haha, das liegt an meiner asozialen frisur, die ich seit gestern hab
Hatte mein leben lang immer ca 6cm lange haare. Damit wirkte ich immer wie 15 bis 16 oder sogar noch jünger^^ Vor allem, weil ich so klein und dünn bin, bzw die heutige jugend oft größer ist
Aber jetzt 3mm auf den seiten und oben 6mm

[OKARA]

TE2 (Rücken)
Duales Latziehen weit: 50*9, 45*12, 40*14 (pro Seite)
Duales Rudern eng: 50*8, 45*10, 40*13 (pro Seite)
Kreuzheben gestreckt: 80*7, 90*5, 80*6
liegend Beinheben: 19, 17, 16 (so langsam, wie ich konnt)

Eigentlich geiles training, duales latziehen 9 wiederholungen mit 50kg pro seite geschafft! Nächste te mal 55kg versuchen auf einen wiederholungsbereich von 6-8 zu bringen *_* Duales rücken-training rockt! mach ich erst seit 2 wochen aber find's jetzt schon geil
Scheiße fand ich am training nur, dass ich mit nem typen zusammen trainiert hab, der zwar fast 2 jahre älter, 20 cm größer ist und fast 30kg mehr wiegt als, aber nur 1 monat trainiert und dann das selbe gewicht wie ich im fast selben wiederholungsbereich wie ich geschafft hab
Und eine frage hätt ich noch, und zwar bin ich mir nicht sicher ob ich noch shrugs für nacken einbauen soll, weil ich erstens finde, dass die zug-übungen und kreuzheben für nacken reichen und zweitens ich nach diesen übungen einfach keine kraft mehr in den unterarmen hab, um die kurzhanteln tragen zu können.. Was meint ihr??

[OKARA]

TE 2: Beine, Waden
45° Beinpresse: 345*10, 345*10. 345*11
Beinpresse: 205*17, 205*15
Bein-curls: 55*9, 45*12
Wadenheben sitzend: 70*4, 30*5

Beinpresse gesteigert!! Nächste Woche 350kg oder vllt 355kg versuchen
Beinpresse normal nervt langsam, weil 205kg maximal gewicht ist aber wollte mal wieder abwechslung von kniebeugen..
Waden richtig krassen krampf bekommen, deswegen frühzeitig aufgehört..

[AlerioN]

Alter was sindn das für üble Kraftwerte bei den Beinen? O_O Mit 59kg ?!
Beinpics!!

[OKARA]

TE 4 (Bizeps, Trizeps)
Dips: 11, 10, 10
SZ-Eng-BD: 35*10, 35*10, 35*11
KH-Curls: 15*8, 12,5*13, 10*14
Hammercurls: 12,5*10, 10*13, 9*15
Duale Bauchmaschine: 60*7, 50*13

Das allererste mal enges bankdrücken gemacht, trizeps schon geil gespürt finds nur komisch, dass es zwischen normalem bd und engem bd fast 30kg unterschied gibt, weiss nicht ob so etwas normal ist...
KH-Curls mit 15kg 1 wiederholung weniger als letzte te

@Zoltan: Nur geduld, wenn ich irgendwann richtige bilder von meinem körper mache, kommen die auf jeden fall auch. Aber ich find eh nicht, dass sie so aussehen, wie stark sie sind.. in der nächsten bein-te filme ich vielleicht die ausführung mit den 350kg an der 45° beinpresse und veröffentliche das video hier. die trainer in mcfit sagen zwar, ich mache die ausführung richtig, aber bin trotzdem was unsicher, weil ich vor allem auch keinen persönlich kenne, der mehr oder annähernd soviel schafft und deshalb will ich die ausführung euch mal bewerten lassen.

[DerZukunftsBody]

350kg auf der 45° Beinpresse? Nicht schlecht.

[OKARA]

Yaa, aber auch nur, falls ich das bisher richtig gemacht hab, wie gesagt, bin mir nicht sicher ob ich das richtig mache.. aber mir kommen in den letzten wiederholungen schon vor anstrengung fast immer die tränen

[OKARA]

TE (Brust, Schultern)
SBD: 60*9, 50*11, 40*13
BD: 65*6, 60*8, 50*14
CableCross: 30*4, 25*7, 20*12, 17,5*13
KH-Schulterdrücken: 17,5*5, 15*6, 10*15
Butterfly Reverse: 75*6, 65*10, 55*13

Schulter war heute sowas von scheiße -.-
Keine ahnung was los war, hat vllt was mit schulstress und so zu tun (die letzten 3 tage jeden tag ne andere klausur)..
Ich hoff nächste te wird besser..

[OKARA]

TE 2 (Rücken)
Duales Latziehen weit: 55*10, 50*13, 40*16 (pro Seite)
Duales Rudern eng: 50*7, 40*13, 35*17 (pro Seite)
Kreuzheben gestreckt: 80*4, 70*9, 70*7, 70*6

Duales Latziehen gesteigert!! Und sogar mehr als 8 wiederholungen geschafft, wtf?! Nächste woche wieder 5kg pro seite mehr!!
Aber nach latzug kaum noch kraft für rudern und kreuzheben konnten meine unterarme die hantel nicht mehr halten, bei 80kg bei der 5ten wiederholung hantel aus der hand gefallen

[OKARA]

TE (Bizeps, Trizeps)
Dipmaschine: 95*7, 85*11, 75*14
SZ-Eng-BD: 40*9, 35*11
Enge-hohe-Liegestütz: 14, 12
SZ-Curls: 35*7, 30*12, 25*14
KH-Curls: 15*8, 12,5*12
Hammercurls: 12,5*8, 10*13
Beinheben liegend: 13, 12, 12

Sz-Curls mag ich nicht
Ich find biceps übungen wo du die arme einzeln trainierst irgendwie viel angenehmer und effektiver als die, wo beide arme gleichzeitig trainiert werden..
Insgesamt aber gutes Training trotz keiner steigerung.

[bballpro]

Jepp, finde die Werte auf der Beinpresse schon extrem, kann mir das eigentlich nicht vorstellen. Wie weit gehst du denn runter?