OKara's Pump-Tagebuch :D

[OKARA]

Ich gehe bei Beinpresse eig immer soweit runter, bis da ca ein Winkel von 60° zwischen meinen oberschenkeln und schienbeinen ist.

Gestern TE: Brust, Schulter
BD: 60*7, 55*12, 50*13
KH-SBD: 22,5*7, 17,5*12, 15*14
Negativ-Flyings: 12,5*8, 10*13, 10*13

Seit gestern BD bis zur brust (vorher immer bis ca 10cm über brust) und langsamere ausführung. tut meinem ego nicht gut, aber muskeln und gelenke sind mir wichtiger

Heute TE: Rücken:
Dual-Latzug: 45*8, 40*12, 40*11
Dual-Rudern eng: 40*14, 50*10, 55*8
Kreuzheben: 80*3, 70*8, 70*6, 50*12

WTF?? Duales latzug 10kg pro seite weniger und dann noch weniger wiederholungen als letztes mal?! Und rudern 5kg pro seite mehr o.O
und kreuzheben hab ich seit wenigen wochen keine kraft mehr in den unterarmen, dass ich die 80kg hantel nicht mehr tragen kann obwohl die ausführung bis auf das halten der hantel gehen würde

[OKARA]

Diese woche wieder zurück zum 2er, trotzdem scheiß-training

Vorletzte TE:
KB: 70*9, 80*5, 70*8, 70*8
45° BP: 350*10, 380*8, 380*6
SBD: 60*8, 50*11, 50*9
KH-BD: 25*8, 20*10, 20*9
KH-Curl: 15*10, 17,5*7, 15*8
Hammer: 12,5*9, 10*12, 10*11

Ich find meine leistung bei KB irgendwie richtig schwach vor allem wenn ich das mit bp vergleiche o.O und kh-bd fühl ich mich auch schwach

Und heute:
Dual-Latzug: 45*10, 45*9, 45*9
Latzug eng: 70*9, 65*9, 60*8
KH gestreckt: 80*4, 70*8, 60*13
Dip-Maschine: 90*8, 80*10, 80*8
Pushdowns: 22,5*9, 22,5*8, 22,5*9

Dual-Latzug schaff ich immernoch nicht das gewicht vom vorletzten mal, wtf -.- und push-downs immernoch beim selben gewicht, was ich vor 3 monaten hatte was ist los mit mir?? -.-"

[AlerioN]

Also vergleicht man BP mit Kb kommt es einem wirklich komisch vor.

[OKARA]

Neuer Plan und endlich wieder bisschen mehr zeit für pc, muskelbody und training (hoffe diesmal bleibts auch mal länger so)

TE1 Schweres Push
FKB: 8x3: 60kg
BD an Multipresse: 2x3: 68kg; 6x3: 63kg
Schulterdrücken stehend: 2x3: 45kg; 3x3: 40kg; 3x3: 35kg
Dips: 8x3
Wadendrücken: 3x15; 1x14: 100kg

[OKARA]

Na super, direkt wo ich zeit für training hab rechtes handgelenk gebrochen und linkes verstaucht ._.

[AlerioN]

Gute Besserung.

[Whatsuup]

Gute besserung, was haste gemacht bzw wie ist es passiert?

[OKARA]

sooo endlich wieder ein eintrag hier von mir
und danke für die besserungswünsche. beim tragen eines ca 30kg schweren eimers mit pflasersteinen etc ist mir damals die eine hand irgendwie umgeknickt :/

Beine, Brust, Vordere Schulter, Trizeps)
Hackenschmitt-KB: 3x8 93kg, 1x7 93kg
Beinstrecker: 4x10 60kg
Brustpresse: 10x70kg, 9x70kg, 10x65kg
SBD: 8x65kg, 8x60kg, 10x55kg
Butterfly KH mit rotierender Hand: 3x10 14kg pro seite
Brustpresse enger Griff: 9x60kg, 2x55kg
Trizepsmaschine: 12x60kg, 9x70kg, 8x70kg

[AlerioN]

Kannste wieder trainieren?

[OKARA]

jaa, mitlerweile, sprich seit mai/juni wieder

[AlerioN]

Wielange mussteste Pause machen wegen dem gebrochenem Handgelenk?

[OKARA]

7 monate gar kein training (in der zeit 12kg etwa verloren) und dann erstmal ein paar wochen ganz langsam wieder eingewöhnen

[Exterminator]

Ach das ist ja nett: jemand von früher, den ich noch nicht kenne Hab mal vor einiger Zeit Deinen Log mit Interesse gelesen. Dann mal viel Erfolg beim Wiedereinstieg

[OKARA]

vielen dank
optisch hab ich mich irgendwie kaum verändert, bis auf die frisur, obwohl da jetzt 10kg etwa mehr drauf sind, als wo ich den log gestartet habe. aber das könnt ihr ja selber beurteilen, bald kommen wahrscheinlich neue bilder

[Exterminator]

Da bin ich aber sehr gespannt, wie Du jetzt mit 10 kg mehr aussiehst. Sah ja damals, für Dein niedriges Gewicht, schon ziemlich gut aus.