Plötzlich kein MK mehr?

[robert234]

So einen tag nach dem Brust trainning habe ich heute noch weniger MK als vorher

Und wo siehst Du da das Problem? Sei doch froh, daß Dein übriges Training durch sowas nicht behindert wird.

würde auch gerne lieber Fliegende mit kh machen als Cable cross

Dann mache das wenigstens auf einer Negativbank, dann wirkt es ähnlich.

ansonsten möcht ich gern bei dem normalen Kreuzheben bleiben ....weil ich da jetzt vortschritte gemacht habe....ist das OK...???

Wie bereits weiter oben dargelegt, ist es nicht das Selbe, ob man KH auf die klassische Weise ausführt, oder mit (fast) gestreckten Beinen. Wenn Du Dir die Bewegungsabläufe mal genauer anschaust, wirst Du feststellen, daß das klassische KH mit einem Beugen und Strecken der Beine verbunden ist, während das bei der anderen Variante nicht der Fall ist. Soweit es die Beine angeht, ähnelt klassisches KH den KB, also einer Übung mit der man besonders die Quadrizeps trainiert. Genau das ist aber am Rückentag gar nicht gefragt, er soll kein zweiter Trainingstag für die Quads werden, sondern die Rückseite der Oberschenkel trainieren. Das tut das KH mit gestreckten Beinen aber wesentlich besser, als das klassische KH, von daher sollte man das nicht einfach tauschen.

Soweit es die Fortschritte angeht, werden die beim KH mit gestreckten Beinen ebenso kommen, nur dann an den richtigen Stellen.

[Heroe85]

Leuchtet mir voll ein ........

Werde dann das gestr, Kreuzheben machen.....und auch deinen Plan total befolgen ......wie gesagt find ihn sehr gut es ist nur wieder was neues für mich.....

aber genau das macht das training interesant......

Meine Kritik bitte nicht falsch verstehen ...bin sehr ergeizig und hatte deswegen auch semtliche Grundübungen in meinen alten Plan......

Hatte ja schon viel ausprobiert.....von GK angefangen bis 4er Split

Hab mich mal so erinnert an meinen 2er Split womit ich meine besten erfolge hatte.....klar am anfang kommen die auch schneller glaub ich aber deswegen dacht ich vielleicht nach deinem Plan wieder zum 2er zu wechseln........wie siehst du das......????


Kleine Fragen:

wie cable cross richtig ausführen???

Beim KH gestr. die Hantel bis ganz nach unten oder nur bis Rücken 90 grad und dann wieder hoch?????

[Heroe85]

So hab jetz 2 woche geschafft......

Hab mir getsr, Kreuzheben zeigen lassen.....mann ich spühr das jetzt noch......super Übung und hab fast das selbe Gewicht wie beim Normalen gescxhafft.....

Heut hab ich mir noch Cable cross richtig zeigen lassen und hab gleich nach den 3 Sätzen die Brust voll gespührt.....sehr schon.....

@robert234:

Bei KH SBD und KH BD schaff ich mehr wh (8-10)....es wird schwierig das Hantel gewicht zu erhöhen......wergen der stabilität.....hab dann den letzten satz noch langsamer ausgeführt um so bei WH 9 zu scheitern,,,,,

ist das OK so.....????

hab ja nächste Woche andere Schicht.....wollt dich Fragen ob du mir einen 2er Split schreiben könntest?? wollt nur noch nen Plan falls ich 3x die woche nicht schaffe......

MFG

[robert234]

Bei KH SBD und KH BD schaff ich mehr wh (8-10)....es wird schwierig das Hantel gewicht zu erhöhen......wergen der stabilität.....hab dann den letzten satz noch langsamer ausgeführt um so bei WH 9 zu scheitern

Das ist okay.

wollt nur noch nen Plan falls ich 3x die woche nicht schaffe

So wie sich das anhört, scheinst Du ja nicht mal die möglichen Trainingstage nennen zu können, oder?

[Heroe85]

Es werden schon Zwei sein.....

[robert234]

Es werden schon Zwei sein.....

Aber welche?

[Heroe85]

OH Sorry.......weiß ich jetz net genau ...... will halt am Ball bleiben.....

[robert234]

OH Sorry.......weiß ich jetz net genau ...... will halt am Ball bleiben.....

So kann man dann höchstens einen Push & Pull Split machen, weil ja möglicherweise dann auch noch aufeinanderfolgende Tage für das Training übrig bleiben. Oder kannst Du sicherstellen, daß immer mindestens ein Pausentag dazwischen liegt?

[Heroe85]

Ja .....denn zwei tage hintereinander will ich auch garnicht trainieren.....

[robert234]

Ja dann hätten wir schon einen fertigen Plan anzubieten: http://www.muskelbody.info/forum/onl...chrittene.html

[Heroe85]

an den hatte ich auch gedACHT.....hab ich vorher gemacht.......wollt nur mal wissen ob du noch nen anderen hättest.....

[robert234]

Als "Notfallplan" für seltene Einzelfälle tut der Plan das doch, ggf. kannst Du ja einzelne der dort angeführten Übungen durch Übungen aus dem neuen Plan ersetzen, die die selben Muskelgruppen ansprechen. Wdh. und Sätze bleiben aber unverändert.

[Heroe85]

Na dann...... Sport frei......


und noch mals danke für die vielen Antworten......


MFG

[robert234]

Du kannst ja das Resultat Deiner Bastelei dann hier einstellen, dann gucke ich noch mal drauf.

[Heroe85]

So......da ja bald Ostern ist und mein Studio auch einen Tag zu hat dachte ich bastel mal an nem 2er.......

@robert234: hab deinen 3er als grundlage genommen hoffe schaust mal drüber......

Mein Plan:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken (dachte Beine als erstes????)
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinstrecker 3x 12
Schrägbankdrücken KH 4 x 8 Wdh.
Bankdrücken KH 3 x 8 Wdh.
Cable cross 3 x 10 Wdh.
???Shrugs 2 x 12 Wdh.????? wollte Aufrechtes LH-Rudern 4x 10 nehmen
Bizeps-Curls mit Kurzhanteln auf Schrägbank 3x 12
SZ-Curls 3x 12

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x 6
Rudern am Block 4x 8
Latzug (weit) zur Brust 4x 10
Seitheben Vorgebeugt 2x 12
Schulterdrücken KH 3x 8
Seitheben 3x 12
Trizeps Kabeldrücken 4x 12
Dips 3x 10 (Für Trizeps)
Waden heben 3X15


find ihn ganz schön voll was sagt ihr????

MFG