Plötzlich kein MK mehr?

[robert234]

Na dann basteln wir mal:

MO:
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x 6
Rudern am Block 4x 8
Latzug (weit) zur Brust 4x 10
Seitheben Vorgebeugt 2x 12
Schulterdrücken KH 3x 8
Seitheben 3x 12
Wadenheben stehend oder Donkeys 4x 15

MI:
Kniebeuge 5x 8
Beinstrecker 3x 12
Trizeps Kabeldrücken 4x 12
Dips 3x 10 (Für Trizeps)
Bauch maschine 2x 12
Situps 2x 12
Situps seitlich 3x 12

FR:
KH-SBD 4x 8 Wdh.
KH-BD 3x 8 Wdh.
CableCross 4x 8 Wdh.
Bizeps-Curls mit Kurzhanteln auf Schrägbank 3x 12
SZ-Curls 3x 12
Aufrechtes LH-Rudern 4x 10
Wadenheben sitzend 3x 15

[Ronny Kohlmann]

Wenn du den Muskelkater vermisst, dann stelle auf KH-Bankdrücken um und achte drauf, dadd du am untersten Punkt den Muskel dehnst und aus der Dehnung heraus wieder nach oben drückst.
Das Gleiche bei Fliegenden am Kabel, da darfst du dann im 3er Split noch gerne Dropsätze mit einbauen.

[Heroe85]

@ robert234:

Schaut gut aus probier ich morgen gleich mal aus.....

Fragen:
1.das gestreckte hab ich noch net gemacht......muss ich die beine ganz durchgedrückt halten ?????

2.hab jetz auch mal probiert : Klimzug 3x bis get no......und danach Latzug in den Nacken....am nächsten tag hatte ich einen höllischen MK im Latt...


3. Warum kein Bein beuger????
4. keine shrugs???


Sorry viele fragen ....... Aber vielen dank für deine Hilfe.....


MFG

[robert234]

1.das gestreckte hab ich noch net gemacht......muss ich die beine ganz durchgedrückt halten ?????

Nein, sie bleiben minimal gebeugt.

Latzug in den Nacken würde ich mit Blick auf die Schultern nicht empfehlen, das tut denen nicht so gut. Probiere doch mal Latziehen mit engem Parallelgriff zur Brust, das ist ne geile Übung, wenn man es richtig macht. (stelle Dir dabei vor, daß Deine Hände nur Haken bilden, die in den Griff eingehängt werden; Daumen bleiben dabei auf der Seite wo die Finger sind; dann stelle Dir vor, daß Du mit den Ellbogen mit Schmackes auf einen vor Deinem Bauch befindlichen Tisch ballern willst; die Kraft soll dabei aus den Lats kommen, nicht aus den Oberarmen)

Der Beinbeuger entfällt, weil Kreuzheben mit (fast) gestreckten Beinen die Beinbizeps gut trainiert, zusätzlich bekommen sie auch bei den Kniebeugen was ab, das reicht.

Shrugs konnten entfallen, da das aufrechte LH-Rudern auch den Nacken trainiert. Hinzu kommt die Belastung vom Kreuzheben.

[Heroe85]

Cool hey wie lage trainierst du schon und wie sieht dein Plan eigentlich aus..........???????

und mache kein Nackendrücken wollte es auch nie machen .....bist du der selben Meinung......????

[robert234]

Cool hey wie lage trainierst du schon und wie sieht dein Plan eigentlich aus..........???????

Angefangen habe ich mit dem BB vor 12 oder 13 Jahren, seit ca. 4,5 Jahren kann ich aus gesundheitlichen Gründen aber nur noch sehr eingeschränkt trainieren.

Das mit dem Nackendrücken sehe ich genauso.

[Heroe85]

Soll ich so trainieren das ich die Sätze Schaffe also 3x12 .......also alle 12 wh in 3 Sätze....oder so das ich den letzen satz nicht bis 12 schaffe...????


Mache seitheben immer mit ausgestreckten Armen......gibt doch auch noch so ne variante in L form glaub ich ......was meinst du.....schaffe dann mehr gewicht......?????

[robert234]

Wenn in Deine Plan steht 12 Wdh., dann wählst Du ein Hantelgewicht, mit dem Du im ersten Satz dieser Übung und mit sauberer Technik gerade so diese 12 Wdh. schaffen kannst. Dieses Gewicht behältst Du dann über alle Sätze dieser Übung bei, Ziel ist in jedem Satz 12 Wdh. zu schaffen, das klappt natürlich nicht immer, aber Du versuchst es.

Beim Seitheben sollten die Arme leicht angewinkelt sein, daß sich mit der Verkürzung der Hebellänge (Arme) ein höheres Gewicht bewegen läßt, ist ja normal.

[Heroe85]

So letzte Frage dann......

kannst du mir einen plan schreiben für schlechte Zeiten.?.....brauch noch einen wenn ich nur einmal oder zweimal pro woche kann....

Noch mals vielen dank für deine Hilfe......

[robert234]

brauch noch einen wenn ich nur einmal oder zweimal pro woche kann....

Wie oft erwartest Du das, und an welchen Tagen wäre dann das Training?

[Heroe85]

weiß net so genau.......wollen diesen sommer mit Hausbau anfangen.....mal schauen........

[robert234]

Ganz ehrlich, dann kannst Du das Training vergessen. Ich habe vor zwei Jahren "nur" ein gekauftes Haus renoviert und hergerichtet, in dieser Zeit war an Training gar nicht zu denken, man muß ja schließlich vorwärts kommen und abends fällt man totmüde ins Bett. Das sagt Dir jeder, der das durch hat.

[Heroe85]

ja das dachte ich mir......aber mach halt so lange wie geht.....

[MarvinP]

ja das dachte ich mir......aber mach halt so lange wie geht.....

Wenn du dir das wirklich antun möchtest, steig auf einen GK um.

[Heroe85]

Kannst mir einen Empfehlen????