Plötzlich kein MK mehr?

[robert234]

dachte Beine als erstes????

Im Allgemeinen gilt die Regel, größere Muskelgruppen bzw. komplexere Übungen vor kleineren Muskelgruppen bzw. weniger komplexen Übungen oder gar Isolationsübungen. In der Praxis sind viele Leute nach dem schweren Beintraining derart platt und haben damit zu kämpfen daß der Mageninhalt nicht hochkommt, daß es dann schwierig wäre, auf dem Rücken liegend Übungen wie Bankdrücken zu absolvieren.

Da man beim Brusttraining keinen Muskel vorerschöpft, den man beim KB braucht, werden die KB durch ein vorher stattfindendes Brusttraining nicht beeinträchtigt. Deshalb ist es meiner Meinung nach die bessere Wahl, zuerst die Brust und dann erst die Beine zu bearbeiten.

Zu Deine Plan. Den müßte man abweichend von normalen 2ern, die man 1,5x pro Woche macht, mit vergleichsweise mehr Sätzen versehen.

Das sähe dann bei zugrunde legen Deiner Übungsauswahl so aus:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken KH 4 x 8 Wdh.
Bankdrücken KH 3 x 8 Wdh.
Cable cross 4 x 10 Wdh.
Kniebeugen 4 x 8 Wdh.
Beinstrecker 4x 12
Bizeps-Curls mit Kurzhanteln auf Schrägbank 3x 12
SZ-Curls 3x 12
Aufrechtes LH-Rudern 3x 10

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x 6
Rudern am Block 4x 8
Latzug (weit) zur Brust 4x 10
Schulterdrücken KH 3x 8
Seitheben 3x 12
Dips 3x 10 (Für Trizeps)
Trizeps Kabeldrücken 3x 12
Waden heben 4X15

Vorgebeugtes Seitheben habe ich mal herausgenommen, damit es nicht gar zu voll wird. Das Volumen ist natürlich recht hoch, damit muß man aber leben, wenn man das Volumen eines 3ers in zwei TE pressen will.

[Heroe85]

Hey super.......was mir heut noch so ein gefallen ist .......nur aus neugier......was wäre denn wenn ich Brust und rücken an einem tag mache....stell ich mehr schwehr vor...oder was hälst du davon.....

dachte nur weil der Plan erst so voll war ob es dann anders ist...????

weil rücken und beine will ich net zusammen machen!!!!

MFG