Plötzlich kein MK mehr?

[Heroe85]

Hallo leute......

trainiere jetzt 3 monate nach nem 3er split und hab jetzt nach dem Brusttraining fast keinen MK mehr.......

Muss ich den plan wechseln oder wie seht ihr das ????

MFG

[bballpro]

Hallo leute......

trainiere jetzt 3 monate nach nem 3er split und hab jetzt nach dem Brusttraining fast keinen MK mehr.......

Muss ich den plan wechseln oder wie seht ihr das ????

MFG

muskelkater ist nur ein schöner, (un)angenehmer trainings-nebeneffekt, jedoch kein indiz für gutes und richtiges training.

[mmma]

Muskelkater ist nicht unbedingt ein Zeichen für gutes Training.
Du bekommst Muskelkater, da der Körper einfach nicht an so ein Training gewöhnt ist und irgendwann ist er dran gewhönt. Meistens ist es aber so wenn du das Gewicht erhöhst, bekommst du wieder MK.

[robert234]

Nach drei Monaten dürfen gern einzelne Übungen ausgetauscht werden, wie sieht Dein Brusttraining bislang aus (Übungen, Sätze, Wdh.)?

[Heroe85]

FR
Bankdrücken 3x10
KH Schrägbank 3x10
Fliegende Flachbank 3x12
Schulterdrücken KH 3x10
Seitheben 3x10
Dips 3x 10 (Für Trizeps)

so schauts aus......

[robert234]

Die drei Monate entsprechen auch Deiner Gesamt-Trainingsdauer, oder bist Du schon länger am Eisen? Trainierst Du zu Hause oder im Studio?

[Heroe85]

trainiere seit 1,5 Jahren im Studio....

erst GK dann 2er(aus dem Archiv) jetzt 3er

[robert234]

Okay, dann schlage ich vor das wie folgt zu ändern:

KH-SBD 4x 8 Wdh.
KH-BD 3x 8 Wdh.
CableCross 4x 8 Wdh.

Beim Schulterdrücken solltest Du in dieser Splittung einen Satz streichen, das wird sonst etwas zu viel des Guten.

[Heroe85]

Wusste immer net wohin mit den Schultertraining und machs jetzt am Brusttag......ging auch ganz gut nur macht mein Trizeps schlapp so dass ich ca 2,5 senken muss beim Schulter drücken......

was meinst du soll ichs ganz raus nehmen ........???

[robert234]

So wie ich Deinen Plan verstehe, wiederholt sich jede TE erst nach einer Woche, richtig? Dann wäre es doch naheliegend nicht nach Push & Pull zu splitten, sondern Schultern und Trizeps zum Rücken zu legen und Bizeps und Nacken im Gegenzug zur Brust.

[Heroe85]

also is das für nen 2er split besser oder ????

Schultern und rücken hat ich vorher .....nur war dann der tag zu voll.....find die kombi aber eigentlich besser......bin halt am probieren .......
probier jetzt auch mal die Arme garnicht zu trainieren......

[robert234]

Schreibe uns doch einfach mal Deinen aktuellen TP komplett hier rein, einschließlich der Wochentage, wann welche TE dran ist. Um von Push & Pull wegzugehen, muß man nicht auf einen 2er Split umsteigen.

[Heroe85]

Mein Plan:

MO:
Kreuzheben 3x8
Langhantel Rudern 3x10
Latzug (weit) zur Brust 3x10
Butterfly reverse 3x12
Seitheben Vorgebeugt 3x12
Bizeps SZ 3x10
Rudern eng am Kabel 3x 10
Bizeps curls 3x 10
Shrugs kh 3x10

MI:
Kniebeuge 3x 10
Beinstrecker 3x 12
Beinbeuger 3x12
Bauch maschine 4x 10
Situps 3x12
Situps seitlich 3x 12

FR
Bankdrücken 3x10
KH Schrägbank 3x10
Fliegende Flachbank 3x12
Schulterdrücken KH 3x10
Seitheben 3x10
Trizeps Kabeldrücken 3x10
Dips 3x 10 (Für Trizeps)

[robert234]

Ist das Kreuzheben mit gestreckten Beinen, oder klassisch?

[Heroe85]

ist das Klassische.......