Vom Zwergkaninchen zum Killer Rabbit

[Zwergkaninchen]

Ich zitiere mich nur ungerne, aber wozu neue Worte, wenn die alten so treffend waren?

"Ich trainiere schon seit einer Weile, allerdings habe ich erst seit wenigen Monaten täglich geschafft, mein Kalorienpensum zu erfüllen und endlich wieder aufzubauen ((2,5 Jahre Stagnation sind nämlich nur bedingt cool)).

Ich werde parallel dazu ein Tagebuch eröffnen und betrachte diese Bilder als eigene Motivation für mich, da ich bis zum 05. Februar 2012 ((mein 26. Geburtstag)) als sehr ehrgeiziges Ziel den Aufbau von 8 kg Muskelmasse gesetzt habe.
Das ist nahezu unmöglich zu erreichen, aber es gibt mir die notwendige Willenskraft, mich beim Training durchzubeißen.

Alle Kommentare sind willkommen. Ich bin 1,77m groß und wiege momentan 82-83 kg.
Ich weiß selbst, dass noch extrem viel an meinem Körper passieren muss; aber immerhin konnte ich seit November u.a. 2 cm Oberarmumfang aufbauen, das ist schon ein Anfang.
Training im Kalorienüberschuss macht nämlich wieder Sinn.

Grüße aus Ostwestfalen,

Zwergkaninchen

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[Zwergkaninchen]

Der Trainingsplan bis Ende Juni: Ein 2er-Split mit Myo-Reps.

Kniebeugen und Kreuzheben werden in Atembeuge-RPP-Manier (ca. 20 Wh) durchgeführt.

Die Hilfsübungen zu 2 Sätzen á 10-20 Wh.

Schrägstriche markieren alternierende Übungen.

Trainiert wird 3-4x die Woche, je nach Befindlichkeit und Fortschreitung des Trainingszyklus.

Angestrebt sind 2 Wochen bis zu einer Zwangspause (Seminar in den Bergen), anschließend 6-12 Wochen Bulking.
Ab Juli folgt dann eine Diät, in der ich wahrscheinlich den gleichen Plan nutzen werde.

A)
Latziehen im Obergriff
Dips/HS Schrägbankdrücken
HS Rudern
HS Schulterdrücken/Dips
Scottcurls
Pushdowns

Zusätzlich:
Cuban Rotation mit KH/Face Pulls
Face Pulls/ L-Flys am Kabel

B)
Kniebeugen
Gestrecktes Kreuzheben vom Rack
Beinstrecken
Beincurls
Wadengerät stehend
Wadengerät sitzend

Zusätzlich:
Crunches/Kabelcrunches
Seitliche Bauchmaschine/Zehenberühren liegend

[Zwergkaninchen]

TE 1, Datum:

[Zwergkaninchen]

TE 2, Datum:

[Zwergkaninchen]

TE 3, Datum:

[Zwergkaninchen]

TE 4, Datum:

[Zwergkaninchen]

TE 5, Datum:

[Zwergkaninchen]

TE 6, Datum:

[Zwergkaninchen]

TE 7, Datum:

[Zwergkaninchen]

TE 8, Datum:

[Germania]

Darf man fragen warum du die Beiträge immer wieder wegeditierst? Wer kann sich was von einem Thread kaufen wo nur "TE XY, Datum:" drinsteht?

[Zwergkaninchen]

TE 9, Datum:

[Zwergkaninchen]

TE 10, Datum:

[Zwergkaninchen]

Darf man fragen warum du die Beiträge immer wieder wegeditierst? Wer kann sich was von einem Thread kaufen wo nur "TE XY, Datum:" drinsteht?

Musste ein bisschen aufräumen, um es übersichtlicher zu halten.
Die folgenden TE werden dann eingetragen.

Schau gerne noch einmal herein, wenn hier mehr Text ist!

Liebe Grüße,

Zwergkaninchen

[Sebi[S.G.]]

bilder sehen nicht schlecht aus find ich. klar, fett is dran, aber man sieht, dass du trainierst.