Jetzt wirds konsequent!

[Raes]

Hi Leute,

bin jetzt seit kurzem angemeldet, hab mich schon im forum vorgestellt und wie versprochen kommt jetzt auch der Trainingsplan. Nochmal das wichtigste zu mir: Ich bin 16 und mache jetzt seit 2 Jahren Training aber erst seit neujahr konsequent. Hatte bis jetzt einen GK-Plan vom Studio als Einstieg, der sah ungefähr so aus:

Bankdrücken 3x15
Schulterdrücken 3x15
Rückenzug 3x15
Rudern 3x15
Beinpresse 3x15
Curls 3x15
Crunches 3x15

Allerdings alles am Gerät und
1. mag ich Freihanteln lieber
2. bin ich am ende des plans noch nicht an meiner Grenze

Ich hatte jetzt vor auf den 2er ausm Archiv umzusteigen und hab mal noch ein paar Fragen

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. würd ich gerne mit kh machen (ist dann doch mehr obere Brustmuskulatur oder?)
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh. könnt ich die auch durch Butterfly ersetzen? (Butterfly is eine meiner Lieblingsübungen)

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh. Sind Konzentrationscurls sinnvoll bzw. worin liegt der Unterschied?
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden/Bauch
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. Würde ich gerne durch Dips ersetzen.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.

Ansonsten wars das erstmal, danke schonmal für Kritik, Anregungen etc.

Raes

[Schmali]

Kannste auch mit KH machen.
Butterfly ist mehr oder weniger das Gleiche
Konz.Curls sind mehr oder weniger das Gleiche, Curls im Untergriff eben.

Dann Dips mit Zusatzgewicht.

[Raes]

Ok, danke!
Achja und ich hab jetzt schon öfters gelesen dass man Spieler und Gegenspieler an einem Tag trainieren sollte. inwiefern ist dass effektiv, oder ist das eher geschmackssache?

[ependinom]

die aenderungen im plan sind ok, teilweise sogar sinnvoller als das original (aus meiner sicht "dips sind die kniebeuge des oberkoerpers")

dasmit dem spieler und gegenspieler habe ich ein paar monate gemacht ... hat nichts gebracht, ausser dass es brutal anstrengend war.
zb brust und ruecken an einem tag is einfach nur nervig :P