Tipps für meinen 2er Split

[Marcel84]

Hallo, bin neu hier und gleich mal paar fragen.
Erst mal zu mir.
Ich bin 26 Jahre, 1.80m groß und 80kg Schwer.
Ich trainiere seit 10 Monaten bei Mcfit. Und bin soweit ganz zufrieden, Mehr könnte es immer sein Ich trainiere seit 5 Monaten ca. mit freien gewichten und wollte jetzt mal meinen Plan bissel umstellen da ich mal etwas Abwechslung rein bringen möchte und z.b. nach Kreuzheben so gut wie keine Griffkraft mehr habe und die nachfolgenden Übungen nur noch schlecht ausführen kann
Erst mal zu meinen alten Plan:

Tag 1

1. Klimmzüge an der Klimmzugmaschine 3 x 12 Breit 3 x 12 Eng
2. Kreuzheben 4 x 10 -12
3. LH - Rudern 4 x 10 - 12
4. KH - Rudern 4 x 10 - 12
5. Aufrechtes LH - Rudern 4 x 10 - 12
6. Kniebeuge/Beinpresse 4 x 10 - 12
7. Eine Bauchübung für die Seitlichen Bauchmuskeln

Tag 2

1. BD auf der Flachbank 4 x 10 - 12
2. BD auf der Schrägbank oder KH Schrägbank 4 x 10 - 12
3. Fliegende 4 x 10 - 12
4. Frontdrücken an der MP 4 x 10 - 12
5. Nackendrücken an der MP 4 x 10 - 12
6. KH Seitheben 4 x 10 - 12
7. French press 4 x 10 - 12
8. Kniebeuge 4 x 10 - 12
9. Bauchübung


Den Plan hatte ich mir damals durch das Internet und Tipps aus Foren zusammengestellt. Ist ja eine art Push/Pull Plan.
Jetzt mal mein neuer Plan. Ich hab mal paar Übungen getauscht.


Tag 1

1. Klimmzüge Breit an der Klimmzugmaschine 3 x 12 Breit 3 x 12 Eng
2. Kreuzheben 4 x 10-12
3. Frontdrücken an der MP
4. Nackendrücken an der MP
5. Aufrechtes LH - Rudern
6. Kniebeuge/Beinpresse
7. Eine Bauchübung für die Seitlichen Bauchmuskeln

Tag 2

1. BD auf der Flachbank
2. BD auf der Schrägbank oder KH Schrägbank
3. Fliegende
4. LH - Rudern
5. KH - Rudern
6. KH Seitheben
7. French press
8. Kniebeuge
9. Bauchübung


Ja viel geändert hat sich nicht Hab halt nur paar Übungen getauscht weil ich eigentlich die Übungen schon alle machen möchte. Falls aber einer eine bessere Ideen hat kann er es ruhig schreiben. Bin für alles offen.
Ich geh meist 3 mal in der Woche trainieren. Jetzt wenn es wieder schön wird dann nur 2 mal weil ich nebenbei noch viel Fahrrad fahre.
Meine frage ist ob die rein folge und die Wahl der Übungen so OK sind und das ganze sich nicht vielleicht untereinander behindert. Schwer zu erklären

Danke schon mal.