Training mit LWS-Problemen

[annemary]

nabend zusammen,

ich wollte mal eure meinung zu einem geeigneten rückentraining bei LWS-problemen bzw. einem leichten bandscheibenvorfall im LWS-bereich hören.
vor einem jahr hatte ich einen unfall; seitdem hab ich probleme im unteren rücken. der orthopäde sagte immer, ich solle definitiv weitertrainieren, solange keine schmerzen auftreten. das hab ich so gemacht.

da ich aber immer noch nicht ganz schmerzfrei bin, war ich gestern noch bei einem anderen experten. dieser meinte, dass in meinem falle übungen wie gestrecktes kreuzheben oder hyperextensions (alle übungen mit einem "langen hebel", so sagte er) fehl am platze wären.
diese habe ich aber immer gemacht, weil ich ja keine schmerzen beim training hatte...

das training des rückens sah in letzter zeit so aus:
gestrecktes kreuzheben 5x5
langhantelrudern 3x12
latzug 3x12
hyperextensions 3-4 x 12-15

wie könnte man das training sinnvoll umändern, um den unteren rücken zu stärken? bin gerade etwas ratlos und würde mich über rückmeldungen freuen. einige von euch sind ja auch im physiotherapie-bereich recht fit, oder?

beste grüße

[Etern1ty]

Ich find Bankziehen anstatt vorgebeutes Langhantelrudern klasse. Kann man sich richtig kaputt machen und die LWS ist entlastet. Wenn du mit Langhantelrudern vorgebeugt meinst
Stärkt zwar nicht den unteren Rücken aber du kannst deinen Oberen gut ohne Hebelwirkung auf den Unteren trainieren.

[robert234]

An welcher Stelle ist denn der BS-Vorfall genau?

[annemary]

An welcher Stelle ist denn der BS-Vorfall genau?

ich schreib einfach mal auf, was auf dem befund steht:
sehr flache, bilateral betonte bandscheibenprotrusion in den höhen L3/L4 und L4/L5. flacher, dorso-medialer bandscheibenvorfall in höhe L5/S1.

[robert234]

Schmerzen sind hier kein tauglicher Anhaltspunkt. Richtig und wichtig ist, daß Du weiterhin trainieren solltest, und zwar auch den unteren Rücken, sonst wird alles nur noch schlimmer. Ich sehe allerdings KH hier als kritisch an, da sich die Zwischenwirbelräume dann dorsal erweitern und ein Vorwölben / Vorfallen der BS so deutlich begünstigt ist. Daher würde ich Dein Rückentraining auf folgende Übungen einschränken: KH-Rudern, Latziehen, Klimmzüge, Rudern am Block und Hyperextentions unter der Bedingung, daß es ein Gerät wie auf den Foto ist (bei gebeugtem Hüftgelenk hängt der Rumpf weit nach unten und entstaucht die Wirbelsäule).

[annemary]

Schmerzen sind hier kein tauglicher Anhaltspunkt. Richtig und wichtig ist, daß Du weiterhin trainieren solltest, und zwar auch den unteren Rücken, sonst wird alles nur noch schlimmer. Ich sehe allerdings KH hier als kritisch an, da sich die Zwischenwirbelräume dann dorsal erweitern und ein Vorwölben / Vorfallen der BS so deutlich begünstigt ist. Daher würde ich Dein Rückentraining auf folgende Übungen einschränken: KH-Rudern, Latziehen, Klimmzüge, Rudern am Block und Hyperextentions unter der Bedingung, daß es ein Gerät wie auf den Foto ist (bei gebeugtem Hüftgelenk hängt der Rumpf weit nach unten und entstaucht die Wirbelsäule).

robert, wie kann ich dir nur für diesen post danken? wirklich, ich freue mich sehr über deine antwort.
das sind ja schlechte neuigkeiten, dass ich kein kreuzheben mehr machen sollte... und da morgen rückentraining ansteht: magst du mir noch verraten, ob ich die von dir genannten übungen alle in einer TE absolvieren sollte?
hyperextensions sind leider in einem gerät mit gebeugtem hüftgelenk - ich trainiere bei mcfit.

[robert234]

hyperextensions sind leider in einem gerät mit gebeugtem hüftgelenk

Poste mal bitte ein Foto eines derartigen Gerätes.

magst du mir noch verraten, ob ich die von dir genannten übungen alle in einer TE absolvieren sollte?

Das würde ja den Rahmen sprengen, drei bis vier Übungen sind genug.

Ich könnte mir das z. B. so vorstellen:

- 2 Sätze Kurzhantelrudern / Seite
- 3 Sätze Rudern am Block
- 3 Sätze Latziehen (oder Klimmzüge)
- 4 Sätze Hyperextentions

[*sternchen*]

Latziehen mit gestreckten Armen finde ich auch eine schöne Rückenübung, mittlerweile liebe ich die.

[robert234]

Latziehen mit gestreckten Armen finde ich auch eine schöne Rückenübung, mittlerweile liebe ich die.

Stimmt, die ginge auch, wäre mal was zum Austauschen nach einigen Wochen.

[annemary]

Poste mal bitte ein Foto eines derartigen Gerätes.


Das würde ja den Rahmen sprengen, drei bis vier Übungen sind genug.

Ich könnte mir das z. B. so vorstellen:

- 2 Sätze Kurzhantelrudern / Seite
- 3 Sätze Rudern am Block
- 3 Sätze Latziehen (oder Klimmzüge)
- 4 Sätze Hyperextentions

bild habe ich angehängt.
danke nochmal, den umgeänderten TP werde ich gleich morgen mal in der praxis erproben.

[*sternchen*]

Rob, ginge da auch KH Rudern, einarmig? Nur sollte sie dann auf den Rücken achten.

[annemary]

Rob, ginge da auch KH Rudern, einarmig? Nur sollte sie dann auf den Rücken achten.

hat er doch oben schon aufgelistet - ich hoffe, dass ich das richtig verstanden habe an die übung hab ich schon gar nicht mehr gedacht, die ist echt gut.

[robert234]

hat er doch oben schon aufgelistet - ich hoffe, dass ich das richtig verstanden habe

Ja, das hast Du korrekt verstanden. Das ist kein Problem, weil man sich dort ja mit der anderen Hand abstützt und das Gewicht von Rumpf und Hantel so ablastet.

Der Roman Chair von Deinem Foto ist zwar nicht ganz so gut wie das Gerät von meinem Foto, sollte aber trotzdem funktionieren. Die Hyperextentions solltest Du immer mit vier bis fünf Sätzen im Plan behalten, bei dem Rest darfst Du nach Belieben umstellen.

[annemary]

Ja, das hast Du korrekt verstanden. Das ist kein Problem, weil man sich dort ja mit der anderen Hand abstützt und das Gewicht von Rumpf und Hantel so ablastet.

Der Roman Chair von Deinem Foto ist zwar nicht ganz so gut wie das Gerät von meinem Foto, sollte aber trotzdem funktionieren. Die Hyperextentions solltest Du immer mit vier bis fünf Sätzen im Plan behalten, bei dem Rest darfst Du nach Belieben umstellen.

ich kann mich nur wiederholen: herzlichen dank für deine erläuterungen, robert. und wie schon geschrieben, kommt morgen gleich der praxistest

[robert234]

wie schon geschrieben, kommt morgen gleich der praxistest

Das funktioniert, keine Sorge.