MatzeF's Log

[MatzeF]

Training heute:

Ca. 27 Min laufen mit einer kleinen Unterbrechung

Fazit: Sich beim Laufen verschlucken ist gar nicht mal so lustig, deshalb die kleine Unterbrechung.

[MatzeF]

So mal die paar letzten Trainingseinheiten:

Tiefe Kniebeugen: 5x 80kg, 80kg, 80kg
LH Step Ups: 15x 27,5kg, 27,5kg, 27,5kg
Beincurls sitzend: 10x 88,5kg, 88,5kg, 88,5kg

Unterarm Curls FatGripz Seilzug: 15x 27kg, 27kg, 27kg

[MatzeF]

Paar Tage später...

KH BD auf dem Swissball, 60sek Pause: 24x 22kg, 7x 22kg, 4x 22kg

Trizepsdrücken Seil am Seilzug: 10x 41kg, 8x 41kg, 5x 41kg

Latzug: 12x 50kg, 50kg, 8x 50kg

Schulterdrücken Multipresse: 5x 35kg, 35kg, 35kg, 35kg, 35kg
KH Schulterdrücken Schrägbank: 15x 16kg, 8x 16kg, 6x 16kg

LH-Curls: 10x 32,5kg, 32,5kg, 5x + 5x mit Schwung 32,5kg

[MatzeF]

Nächste:

Power Cleans: 3x + 1x 67,5kg, 2x 67,5kg, 5x 62,5kg (Mir rutscht immer die Hantel weg-.-)
Beinstrecker: 15x 39kg, 41,5kg, 44kg, 47,5kg

Griffkraft Gewicht vor dem Körper halten: 3x max Zeit mit 23kg

Beincurls liegend: 15x 41,5kg, 41,5kg, 12x 41,5kg

[MatzeF]

Und noch eine:

BD FatGripz: 5x 85kg, 4x+1x 85kg, 3x 85kg
KH Schrägbankdrücken: 8x+2x 28kg, 5x+2x 28kg, 6x+2x 26kg, 5x 26kg

Kabelrudern: 15x 45,5kg, 45,5kg, 45,5kg, 12x+3x 45,5kg
im Supersatz mit
Gewicht nach vorne wegdrücken stehend: 15x15kg, 15kg, 15kg, 15kg, 15kg

Bradford Press stehend: 5x 35kg, 35kg, 35kg, 35kg

Situps auf der negativ Bank: 10x 10kg (hinter Kopf), 6x (hinter) + 4x (vor Kopf) 10kg, 10x 10kg (vor Kopf), 10x 15kg (vor Kopf)

Rope Facepulls: 15x 25kg, 25kg, 25kg

[MatzeF]

die Nächste:

Tiefe Kniebeugen: 5x 85kg, 85kg, 3x 85kg (Oder warns doch nur 82,5kg?)
LH StepUps: 15x 30kg, 30kg, 30kg (der Letzte war schlecht...)
Beincurls sitzend: 10x 91kg, 91kg, 8x 91kg, 8x 91kg
Unterarm Curls FatGripz Seilzug: 15x 28,55kg, 28,55kg

[MatzeF]

Am Tag darauf:

4,4 km Joggen in 30 Min

Man bin ich ein schlechter Läufer

[MatzeF]

Gestern:

KH Drücken auf Swissball: 25x 22kg, 8x 22kg, 5x 22kg

Trizepsdrücken Seil: 8x 42,25kg, 7x 41kg, 5x 41kg

Latzug: 12x 50kg, 50kg, 10x 50kg

KH Schulterdrücken Schrägbank: 15x 16kg, 16kg, 8x 16kg

LH Curls: 10x 32,5kg, 32,5kg, 6x + 4x mit Schwung 32,5kg

Bauchzirkel

[MatzeF]

Heute:

1000 Meter schwimmen mit Pausen bei 700 und 850 Metern, anschließend im warmen Becken entspannen

[MatzeF]

Teilweise waren die Übungen in den vorangegangenen Einheiten durcheinander... Ich hasse die "gute Vorsatz Jahreszeit". Hoffentlich ist bald Februar/März.

[MatzeF]

Training gestern:

Power Clean (oder wie auch immer diese Ausführung heißt): 2x+1x 67,5kg

Ausfallschritte Rückwärts pro Bein: 8x 40kg, 40kg, 40kg

Beincurls liegend: 15x 41,5kg, 41,5kg, 41,5kg

Griffkraft Halten am Seilzug: 3x max Zeit mit 23kg

[MatzeF]

Training heute:

ca. 5 km Joggen in 34:52 Minuten

Endlich hab ich wieder Batterien in meiner Laufuhr damit die Trainingsfunktion läuft.