MatzeF's Log

[MatzeF]

Nee, die ist beim Footballtraining beim Versuch einen Ball zu fangen passiert, Knochenstück im Mittelgelenk vom Ringfinger abgesplittert..

[MatzeF]

Training heute:

High Bar Olympic Squat: 5x 75kg, 77,5kg, 3x 77,5kg

Barbell Step Ups (Box fast kniehoch): 15x 25kg, 25kg, 25kg

Leg Curls: 10x 88,5kg, 88,5kg, 88,5kg, 88,5kg

Grip Training (UA Curls, Fat Gripz): 10x 25kg, 15x 25kg, 27kg, 27kg

Fazit: Das schönste am Beintag ist das Griptraining.........

[MatzeF]

Training heute:

Ca. 25 Minuten laufen

[Brisko]

Warum schreibst Du die Übungen nicht einfach auf Deutsch auf?

[MatzeF]

Weil ich teilweise nicht weiß, wie die Übungen auf deutsch heißen, habe den Plan von einer amerikanischen Seite.

[MatzeF]

Sodale, ich versuche mich zu bessern Brisko

Training von Gestern:

KH Bankdrücken auf Gymnastikball (60sek Pause): 30x 20kg, 8x 20kg, 7x 20kg

Trizepsdrücken Seil: 10x 40,9kg, 8x 40,9kg, 6x 40,9kg

Latzug (ich treff meinen Lat einfach nicht...): 12x 45,5kg, 45,5kg, 45,5kg

Schulterdrücken Multipresse hinter Kopf: 5x 32,5kg, 32,5kg, 32,5kg, 4x 32,5kg
KH Schulterdrücken: 14x 16kg, 7x 16kg, 6x 16kg

LH Curls (Am höchsten Punkt noch die Arme nach vorne angehoben für die Schultern, kennt jemand den Namen?): 10x 27,5kg, 27,5kg, 27,5kg
LH Curls: 10x 30kg, 30kg, 5x 30kg

Bauchzirkeltraining

[MASIK]

Latzug (ich treff meinen Lat einfach nicht...): 12x 45,5kg, 45,5kg, 45,5kg

Das Problem hatte ich auch anfangs. Gelöst habe ich das Problem, in dem ich das Gewicht reduziert habe und mich darauf konzentriert habe wirklich sozusagen mit den Ellenbogen runter zu ziehen. Dabei habe ich versucht meine Arme so wenig es geht anzuspannen. Seit dem gehts gut voran.

[MatzeF]

Das hab ich auch schon probiert... Fehlanzeige-.-'

[Brisko]

Konzentriert die Schulterblätter zusammen ziehen, ohne Armbeteiligung!

[MatzeF]

Training von gestern:

Power Cleans: 5x 67,5kg, 4+1x 67,5kg

Ausfallschritte, gesprungen: 3x Max Wdh.
Beincurls liegend: 15x 39kg, 39kg, 39kg
Wadenheben stehend: 50x 120kg, 25x 120kg

Griffkraft am Seilzug ("Frontheben"), Fat Gripz: 3x 23,75kg max. Zeit

[Mokway]

Ausfallschritte, gesprungen: 3x Max Wdh.

Wie stell Ich mir das vor ?
Hüpfst du dann durchs Studio ?

[MatzeF]

Neeee

Wir haben so einen "crossfit" Bereich im Studio. Du stellst dich in Ausfallschrittstellung hin, so dass dein hinteres Knie fast den Boden berührt und springst dann aus der Position, mit dem hinteren Bein nach vorne und dem vorderen nach hinten, auf der Stelle. Da bewegst dich nicht von der Stelle

[Mokway]

ach so , “Hampelmann“ mal anders....

aber das dann ohne Gewicht ?!

[MatzeF]

Mach das mal nachdem du gecleant / kreuzheben gemacht hast.. da brauchst kein Zusatzgewicht zumal meine Beine sowieso schwach sind

[MatzeF]

Training heute morgen:

Bankdrücken Fat Gripz: 5x 80kg, 3x 80kg, 5x 75kg
Schrägbankdrücken KH: 10x 28kg, 5x 28kg, 7x 26kg, 5x 26kg

Bradford-Press stehend: 5x 35kg, 35kg, 35kg, 35kg, 35kg
Facepulls Seil: 15x 23kg, 23kg, 23kg

Rudern am Seilzug: 15x 41kg, 41kg, 41kg, 41kg
im Supersatz mit
"Gewicht nach vorne wegdrücken": 15x 15kg, 15kg, 15kg, kurze Distanz 15kg

Bauchpresse am Seilzug: 15x 68kg, 72kg, 72kg
Low pulley Swiss ball Crunches: 10x 18kg, 22,5kg, 22,5kg

Ohne Spotter ist Bankdrücken doof ...