MatzeF's Log

[MatzeF]

Extra Beintag:

Power Cleans: 10x 40kg, 45kg, 7x 45kg

Leg Press: 10x 140kg, 140kg, 140kg, 4x 140kg

Prone Leg Curls: 15x 32kg, 34,5kg, 34,5kg

Seated Calf Raises: 20x 45kg, 45kg, 15x 45kg

Grip Training: 3x Bar Holds (am Turm) Max Time: 36kg

[MatzeF]

Vor ein paar Tagen:

Decline Bench Press: 3x 87,5kg, 87,5kg

Flat Dumbbell Bench Press (Palms in): 6x 24kg, 24kg, 22kg, 3x 22kg

Bent Over Barbell Rows: 15x 35kg, 35kg, 10x 35kg, 15x 30kg

Cable Scare Crows: 14x 9kg, 12x 5,75kg, 12x 4,5kg

Dumbbell Side Bends: 15x 12kg, 12kg, 12kg

[MatzeF]

Gestern:

Deadlift: 5x 90kg, 90kg, 90kg

Barbell Step Ups: 15x 37,5kg, 37,5kg, 37,5kg

Seated Leg Curls: 10x 86kg, 86kg, 86kg, 86kg,

Grip Training (UA-Curls): 15x 32kg, 32kg, 12x 32kg

Soooo. Das waren die letzten paar Trainingseinheiten. Meine Überkopfkraft ist ein Arschloch. Und ich weiß nicht, wie ich sie besser hin kriegen soll, irgendwie geht das nicht Helft mir, Bitte!

[Exterminator]

Gestern:





Soooo. Das waren die letzten paar Trainingseinheiten. Meine Überkopfkraft ist ein Arschloch. Und ich weiß nicht, wie ich sie besser hin kriegen soll, irgendwie geht das nicht Helft mir, Bitte!

Wende Dich an Epe. Ihr seid beide etwa gleich groß, Epe hatte auch Probleme mit seiner Überkopfdrückkraft, und langsam wird er zum Überkopf-Tier

[MatzeF]

Bei meinen Kraftwerten lacht mich der Epe doch aus

[Exterminator]

Ach Quatsch, Epe ist doch auch einige Bruttoregistertonnen schwerer als Du

[MatzeF]

War auch eher als Scherz gemeint

Achja: Der Plan ändert sich übrigens alle 3-4 Wochen, also von den Übungen her. Satzzahlen und Wiederholungen bleiben gleich.

[MatzeF]

Training am 13.11.2013

Dumbbell Benches on Swiss Ball: 25x 20kg, 10x 20kg, 6x 20kg

Rope Pushdown: 8x 41kg, 5x 41kg, 4x 41kg

Lat Pulldown: 12x 45,5kg, 45,5kg, 11x 45,5kg

Shoulderpress Multipresse: 5x 27,5kg, 27,5 kg, 30kg, 30kg, 30kg

Dumbbell Shoulder Press: 12x 16kg, 10x 16kg, 7x 16kg

Preachercurls: 10x 24,5kg, 24,5kg, 24,5kg

Abdominal Circuit Training

Und dank meiner chronischen Nasennebenhöhlenentzündung hab ich mich mal wieder erkältet. War ich ja nicht erst vor ein paar Wochen. Juhu! Wieder kein Training -.-

[EMSO]

Finde ich immer keine so gute Idee , seine Übungen alle 3-4 Wochen zu ändern. Dann wirst du nie wissen, auf was dein Körper anspringt.

[MatzeF]

Dafür gewöhnt sich der Körper aber auch nicht an bestimmte Übungen, nehme ich an. Der Plan ist nicht darauf ausgelegt, im Bodybuilding / Kraftsport gut zu werden, sondern um aus dem Krafttraining positives für andere Sportarten zu ziehen

[EMSO]

OK, das wusste ich nicht, dann wird da schon so passen. mfg

[MatzeF]

So, nach erneuter Krankheitspause das erste Training nach ca. 10 Tagen wieder:

Power Cleans: 5x 60kg, 62,5kg
Jumping Lunges: 3x Max
Prone Leg Curls: 15x 34,5kg, 37kg, 12x 37kg

Hyperextensions: 8x 15kg, 15kg, 15kg

Grip Training: 3x max Time 36kg

Calf Raises (stehend): 20x 80kg, 120kg, 120kg

Beintraining ohne Schuhe, fühlt sich gut an! Doch wieder eine Überlegung wert, mir fürs Training Vibram Five Fingers zuzulegen..

[MatzeF]

Training gestern:

Decline Bench Press: 5x 87,5kg, 5x 90kg
Flat Dumbbell Bench Press (Palms in): 10x 24kg, 7x 24kg, 5x 24kg, 7x 22kg

Bent Over Barbell Rows: 15x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg

Cable Scare Crows: 15x 9kg, 6x 9kg + 6x 4,5kg, 10x 4,5kg

Dumbbell Side Bends: 15x 14kg, 14kg, 14kg

Hat mich verwundert, das letzte mal mit Mühe und Not die 87,5kg 3x hochgedrückt und nun nach der krankheitsbedingten Pause die 90kg 5x gedrückt mit Luft nach oben..

Und meine Schultern und mein Lat bleiben Arschlöcher. Bin schon am überlegen, mir diese Therabänder oder wie die heißen zuzulegen, fürs Lat / hintere Schulter (Delta?) training..

[MatzeF]

Training am Freitag (29.11.13)

Deadlift: 5x 92,5kg, 92,5kg, 92,5kg

Barbell Step Ups: 15x 40kg, 40kg, 40kg (da wurds mit dem Gleichgewicht schon kritisch )
Legcurls: 10x 86kg, 86kg, 86kg, 86kg

UA Curls: 15x 32kg, 32kg, 32kg

[MatzeF]

Training heute:

Dumbbell Benches On Swissball: 28x 20kg, 8x 20kg, 7x 20kg

Rope Pushdown: 9x 41kg, 6x 41kg, 4x 41kg

Latzug: 12x 45,5kg, 45,5kg, 45,5kg

Dumbbell Shoulder Press (sitzend, schrägbank): 15x 16kg, 8x 16kg, 6x 16kg
Bradford Press (stehend): 5x 32,5kg, 32,5kg, 30kg, 27,5kg, 27,5kg

Preachercurls: 10x27kg, 8x27kg, 10x24,5kg

Abdominal Circuit Training