MatzeF's Log

[truthahn123]

Warum machst du einen OK/UK-Split?
Sitzendes Rudern beansprucht den unteren Rücken weniger.
Durch deine Druckübungen belastest du ja hauptsächlich die vordere Schulter. (vorg.) Seitheben/partielles Lh-Rudern würd ich auf jeden Fall noch mit rein nehmen.

[MatzeF]

Ich trainier derzeit nach diesem Plan hier: http://www.brianmac.co.uk/usafootball/strengthspeed.htm

Allerdings trainiere ich nur den Kraftbereich.. für die Sprintübungen reicht meine Zeit leider nicht.. Zudem trainiere ich noch (sofern die Zeit da ist), 2x in der Woche Football.. Zurzeit ist einmal davon Zirkeltraining, das andere mal verschiedenste Football Drills etc.

Würdest du mir zu etwas anderem raten?

[MatzeF]

Sonst jemand Anregungen für mich?

Und noch eine Frage: Ich bräuchte mal wieder neue Handschuhe, da meine so langsam aber sicher komplett durchgearbeitet sind. Bei mir ist das Hauptproblem, dass ich seit einem Sturz mit dem Fahrrad bei manchen Bewegungsabläufen Schmerzen im linken Handgelenk habe. Aus diesem Grund ist es mir Wichtig, dass ich eine Handgelenksunterstützung dabei habe, allerdings keine, die aufgrund der Materialfestigkeit "stützen" soll, sondern eine elastische, die aufgrund der Spannung, die beim Umwickeln erreicht wird, unterstützt. Hat jemand vielleicht eine Idee? Da es hier in den Läden leider nicht wirklich eine Auswahl gibt.

Robert, hast du vielleicht eine Idee was für mich passend wäre? Soweit ich weiß, hab ich mich ja bereits mit dir ausführlich über meine Beschwerden unterhalten, falls dir das noch im Hinterkopf herumschwirrt.

[truthahn123]

Naja, wenn du mit dem Plan zurecht kommst, dann passt eh. Du trainierst 4mal die Woche, oder was?

[MatzeF]

Ich versuche es. Wobei ich glaub, dass meine Schultern zu wenig Aufmerksamkeit bekommen irgendwie..

Kommt drauf an wie mein Schichtplan es zulässt trainiere ich 2x/Woche Football und sonst 3-4x Kraft

[truthahn123]

Könntest ja mal einen Push&Pull versuchen. Bin sehr zufrieden damit, allerdings kannst du da nicht an 2 Tagen hintereinander trainieren, außer du machst leichte/schwere Einheiten. Und du musst auf den unteren Rücken aufpassen, also schweres Heben und schweres Beugen sind nicht in jeder TE drin.
Könnte ungefähr ja so aussehen:

Push:
3-4 x flaches Drücken
3-4 x schräges Drücken (Dips oder so)
2-3 x Brust-Iso
4-5 x Beine (FKB z.B.)
3 x Schulterdrücken
3 x seitliche Schulter
Trizeps

Pull:
4-5 x Ziehen (Klimmzüge ftw.)
4 x vorg. LH-Rudern
3-4 x Rudern/Ziehen an der Maschine
3 x hintere Schultern
3 x Beinbizeps-Iso
3 x gestr. KH (mit moderatem Gewicht und guten strecht, um den Beinbizepts schön zu treffen)
Bizeps

Waden und Bauch nach Bedarf.
Trainieren kannst du jeden 2ten Tag oder halt 3mal die Woche.

[robert234]

Robert, hast du vielleicht eine Idee was für mich passend wäre? Soweit ich weiß, hab ich mich ja bereits mit dir ausführlich über meine Beschwerden unterhalten, falls dir das noch im Hinterkopf herumschwirrt.

Das muß aber schon länger her sein und mich erreichen so viele PNs, daß ich da unmöglich jeden Einzelfall noch erinnern kann. Wurde das Handgelenk nach dem Sturz denn radiologisch untersucht? Befund?

[MatzeF]

Ja ist schon was her.

Nein wurde nicht radiologisch untersucht, da dsr damalige Amtsarzt davon ueberzeugt ist, dass ein Röntgen reicht und wenn beim Röntgen keine Auffaelligkeiten sind es nur eine Prellung sein kann.

Habe eben ab und an Schmerzen, wenn mein Handgelenk zur Seite abknickt.. du meintest damals dass es evtl eine Weichteil(knorpel?)schaedigung im Handgelenk sein koemnte..

[robert234]

Röntgen zeigt die knöchernen Strukturen und (indirekt über die Maße des Gelenkspalts) die Knorpeldicke, nicht aber Verletzungen des Knorpels. So sollte man sich eben doch mal der möglichen Knorpelschädigung annehmen (MRT/Kernspin). Über Bandagen oder spezielle Trainingshandschuhe nachzudenken ist ja schön und gut, aber etwaige Knorpelschäden zu erkennen erscheint mir deutlich wichtiger und zielführender. Von irgendwas müssen die Schmerzen ja kommen, ich gehe davon aus, daß wir uns sicher noch zu Zeiten darüber unterhalten hatten, als ich noch Mod und regelmäßig hier war, also düfte das jetzt ja mindestens ein Jahr her sein. So lange dauert keine Prellung.

[MatzeF]

So, ich melde mich hier mal wieder. Trainiert wird mittlerweile nach dem "Westside for skinny bastards" Programm von Joe DeFranco.

Decline Bench Press: 5x 85kg
Flat Dumbbell Bench Press (Palms forward): 10x 20kg, 8+2x20kg, 8x20kg

Bent Over Barbell Rows: 15x30kg, 35kg, 30kg, 30kg

Seated Rear Delt Machine: 15x20,5kg, 20,5kg, 20,5kg

Dumbbell Side Bends: 15x12kg, 12kg, 12kg

[MatzeF]

Ein paar Tage später:

Deadlift: 5x80kg

Barbell Step Ups: 10x30kg, 15x35kg, 13x 35kg

seated leg curls: 10x85kg, 85kg, 85kg, 85kg

grip training (unterarm curls): 15x32kg, 10x32kg, 10x32kg

[MatzeF]

Wieder etwas später:

Dumbbell Bench on Swiss Ball: 19x20kg, 8x20kg, 4x20kg

Rope Pushdown: 10x40,9kg, 40,9kg, 8x40,9kg, 6x40,9kg

Lat Pulldown: 12x36kg, 36kg, 36kg, 45,5kg

Dumbbell Shoulder Press: 15x16kg, 8x16kg, 10x14kg

Preacher Curls: 10x24,5kg, 24,5kg, 8x24,5kg

Abdominal Circuit Training

[MatzeF]

Etwas später:

Decline Bench Press: 5x87,5kg

Flat Dumbbell Bench Press (palms in): 10x 20kg, 20kg, 20kg, 20kg

Bent Over Barbell Rows: 15x 32,5kg, 32,5kg, 32,5kg

Cable Scare Crows: 15x 9kg, 8x 9kg, 12x 4,5kg

[MatzeF]

Ein paar Tage später:

Deadlift: 5x 85kg

Barbell Step Ups: 15x 37,5kg, 37,5kg, 10x 37,5kg

Seated Leg Curls: 10x 86kg, 8x 86kg, 10x 80kg, 80kg

Grip Training (UA-Curls): 15x 32kg, 32kg, 10x 32kg

[MatzeF]

Ein paar Tage (oder Wochen aufgrund Krankheit) später:

Dumbbell Bench on Swiss Ball: 20x 20kg, 9x 20kg, 4x 20kg

Rope Pushdown: 8x 41kg, 6x 41kg, 5x 36kg

Lat Pulldown: 12x 45,5kg, 45,5kg, 10x 45,5kg

Dumbbell Shoulder Press: 10x 16kg, 6x 16kg, 6x 14kg

Preachercurls: 10x 24,5kg, 24,5kg, 5x 24,5kg

Abdominal Circuit Training