MatzeF's Log

[Whatsuup]

Was habt ihr alle nur mit euren engl.Bezeichnungen

[Max1208]

Solltest vielleicht doch versuchen die Bezeichnungen die du von der englischen Seite übernommen hast zu übersetzen, Franken Matze!

[MatzeF]

Eigentlich hab ich garnichts damit, allerdings ist die Seite von der ich den Plan habe auf Englisch, vondemher :b weiß selbst nicht, wie viele der übungen auf deutsch heißen..

[MatzeF]

also der plan von heute:

bankdrücken - enger griff
klimmzüge
schrägbankdrücken kurzhantel
sitzendes rudern am kabelzug
trizepsübungen (eine kh mit beiden händen hinterm kopf, stehend)
bizepscurls

[MatzeF]

Letzten paar Tage / Wochen..

Squats: 6x 85kg, 85kg, 85kg, 85kg
Romanian Deadlift: 6x 80kg, 80kg, 80kg, 80kg
Step ups: 8x22kg, 22kg
Pullthroughs: 8x45,5kg, 45,5kg
AB-Rollouts: 8, 4

[MatzeF]

Incline BenchPress: 4x60kg, 60kg, 60kg, 60kg
Hang-Cleans: 3x50kg, 50kg, 50kg
Shoulder-Press: 6x22kg, 22kg
Pullups: 5, 3
Tricep Extensions(hinter Kopf, stehend): 8x24kg, 26kg
Barbell-Curls: 8x35kg, 35kg

[MatzeF]

Power-Clean: 3x52,5kg, 52,5kg, 52,5kg, 52,5kg, 52,5kg
Snatch Grip Deadlift: 5x77,5kg, 77,5kg, 77,5kg
One Legged Squat: 6, 6
Glute Ham Raise: 8, 8
Hanging Leg Raise: 8, 6

[MatzeF]

Close Grip BenchPress: 5x75kg, 75kg, 75kg
Pullups: 5, 3, 2
Incline Dumbbell Press: 8x26kg, 26kg
Seated Row: 8x54,5kg, 54,5kg
Tricep Extensions (Hinter Kopf): 12x22kg, 22kg
Dumbbell Curls: 12x14kg, 14kg

[MatzeF]

Squats: 6x90kg, 90kg, 90kg, 90kg
Romanian Deadlift: 6x80kg, 80kg, 80kg, 80kg
Step Ups: 8x22kg, 22kg
Pullthroughs: 8x45,5kg, 45,5kg
AB-Rollouts: 8, 4

[MatzeF]

und wieder ein paar Trainingseinheiten:

Incline BenchPress: 4x70kg, 65kg, 65kg, 65kg
Hang-Cleans: 3x50kg, 50kg, 55kg
Shoulderpress: 4x24kg, 22kg
Pullups: 4, 2
Tricep Extensions (stehend, KH hinterm Kopf): 8x28kg, 7x28kg
Barbell Curls: Hab ich wohl vergessen aufzuschreiben

[MatzeF]

Power Clean: 3x55kg, 55kg, 57,5kg, 57,5kg, 57,5kg
Snatch Grip Deadlift: 5x80kg, 80kg, 80kg
One Legged Squat: 6, 6
Glute Ham Raise: 8, 8
Hanging Leg Raise: 8, 4

[MatzeF]

Close Grip BenchPress: 5x80kg, 80kg, 2x80kg, 5x70kg
Pullups: 5, 3, 2
Incline Dumbbell Press: 8x28kg, 4x28kg, 8x26kg
Seated Row (Kabelzug): 8x59kg, 59kg
Tricep Extensions(stehend, KH hinterm Kopf): 12x24kg, 10x24kg
Dumbbell Curls: 12x16kg, 6x16kg+6x14kg

[MatzeF]

Squats: 6x92,5kg, 92,5kg, 92,5kg, 92,5kg
Romanian Deadlift: 6x82,5kg, 82,5kg, 82,5kg, 82,5kg
Step ups: 8x22kg, 22kg
Pullthroughs: 8x50kg, 45,5kg
AB Roullouts: 8, 8

[MatzeF]

Incline BenchPress: 4x70kg, 70kg, 70kg, 2x70kg
Hang-Cleans: 3x55kg, 55kg, 55kg
Shoulderpress: 6x22kg, 22kg
Pullups: 3, 2
Tricep Extensions: 8x28kg, 28kg
Barbell Curls: 8x35kg, 35kg

[MatzeF]

So eine Frage, zu meinem Plan..

Ich habe irgendwie Probleme bei den Schultern. Ich merke da keinerlei Verbesserung. Sollte ich vielleicht noch eine Schulterübung mit reinnehmen? Military Press? Seitheben? Oder doch eine andere?

Und wie siehts mit dem sitzenden Rudern am Kabelzug aus? Ists sinnvoller, das durch vorgebeugtes Rudern zu tauschen?