MatzeF's Log

[bballpro]

Wo genau?

[Cofloh]

dann tausch die Übung aus..?

[MatzeF]

07.09.2011

Klimmzüge: 7,4,4
Cable-Rudern: 8x68kg, 7x68kg, 5x68kg
Latzug: 8x68kg, 8x77kg
LH-Rudern: 8x67,5kg, 8x60kg, 8x62,5kg
KH: 6x90kg, 6x95kg

SD: 8x26kg, 7x26kg, 5x24kg
Seitheben: 12x10kg, 12x8kg, 12x8kg

French-Press: 12x32kg, 12x32kg, 12x34,5kg
Trizepsziehen Cable(?): 12x18kg, 12x18kg, 6x17,5kg

Wadenheben stehend: 50x18kg, 50x18kg
Wadenheben sitzend: 15x70kg, 15x70kg, 15x70kg

[MatzeF]

Hoffe man kanns einigermaßen erkennen:



Hier in dem schwarz eingekreisten Bereich

[MatzeF]

dann tausch die Übung aus..?

Ja, das Problem dabei ist, dass ich lange Zeit den Bizeps nicht mit Kurzhanteln trainieren konnte, weil mein linkes Handgelenk etwas kaputt ist, mal sehen obs mittlerweile wieder geht..

[bballpro]

http://www.iatrum.de/golferarm.html

Schau mal hier. Trifft das auf dein Problem zu?

[MatzeF]

Mir wurde einmal von einem Physiotherapeuten gesagt, dass ich offensichtlich einen Golferarm habe. Allerdings waren damals die Schmerzen eher Richtung Ellenbogengelenk, deswegen bin ich mir nicht sicher, ob dies nun hier auch zutrifft. Möglich wäre dies allerdings. Ich muss auch dazu sagen, dass ich diese Schmerzen eigentlich nur bei SZ-Curls und evtl. den CableCurls habe, ansonsten nicht.

Um nochmal kurz den Ort zu beschreiben, an dem ich die Schmerzen habe: Auf der dem Körper weggerichteten Seite des Unterarms, unterhalb des Ellenbogengelenks, also in dem Bereich in dem der Muskel(?) verläuft. Leider hab ich gerade keinen Foto zur Hand, sonst würde ich mal ein Bild von meinem Unterarm machen, an dem ich die Stelle genau deuten kann..

[MatzeF]

Frage: Ist es möglich, rotierend zu trainieren? Sprich 1x beide Trainingseinheiten mit moderatem Gewicht und ca. 8 wdh. pro Übung, und im zweiten Zyklus dann wenig Gewicht und ca. 20-30 wdh. pro Satz? Oder sollte ich direkt komplett auf Kraftausdauer switchen?

[MatzeF]

Es lebt! Und meldet sich nach grenzenloser Internet-aufschreib-faulheit wieder zurück. Allerdings lass ich jetzt mal paar TE's unaufgeschrieben.

Habe nun den Plan auf einen GK-Plan geändert:

BD: 20x60kg, 17x 62,5kg, 17x55kg
Fliegende: 20x13kg, 20x13kg, 20x13kg

Latzug:20x50kg, 20x45kg, 20x45kg
Cable-Rudern: 20x35kg, 20x40kg, 20x40kg

Military-Press(? Hab die Hantel ganz nach unten gelassen, sprich meine Arme aus der MilitaryPress-Haltung komplett ausgewinkelt nach unten an den Körper): 20x20kg, 15x27,5kg, 10x27,5kg+10x20kg

Hyperextensions: 20,20,15

Shrugs an der Maschine: 20x50kg, 20x55kg, 20x55kg

Cable-Curls am hohen Block: 20x 3Blöcke (kP wie schwer da einer ist...), 20x 3Blöcke, 20x 3Blöcke

Trizepsdrücken Kabel beidhändig: 17x 7Blöcke, 17x 6 Blöcke, 17x 5Blöcke

Situps: 20,20,15

Zum Schluss noch ein wenig Dehnen.

Ziel: Schnell bleiben, möglichst kräftig werden und die Kraft auf längere Dauer konstant aufrecht erhalten zu können.

Nebenher hab ich noch vor 2x Zirkeltraining/Woche zu machen und 2x/Woche Footballtraining.

Normalerweise sind in dem Plan noch Kniebeugen und Beinpresse, evtl. Wadenheben, allerdings sind die Übungen verletzungsbedingt ausgefallen.

[truthahn123]

möglichst kräftig werden

Warum machst du dann Kraft-Ausdauer?

[MatzeF]

Kräftig im Verhältnis zu Kraftausdauer.. Und bei Kraftausdauer wird die Kraft auch irgendwann kommen Evtl switch ich, 1x/Woche Wdh. von 5-10, 1x/Woche Wdh im 20er Bereich, mal sehen

Zumal ich mittlerweile ja einigermaßen angemessen Kraft habe^^

[MatzeF]

28.10.2011

bp: 20x 150kg, 20x 160kg, 20x 170kg
kniebeugen: 20x 80kg, 20x 80kg, 20x 80kg

bd: 20x62,5kg, 17x62,5kg, 17x62,5kg
fliegende: 20x14kg, 20x14kg, 20x14kg

latzug: 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg
cable-rudern: 20x45,5kg, 20x50kg, 20x50kg
hyperextensions: 20, 20, 20

military-press komplett abgelassen: 20x27,5kg, 20x27,5kg, 20x27,5kg

shrugs: 20x80kg, 20x80kg, 20x80kg

cable-curls: 20x31,8kg, 17x31,8kg, 10x27,3kg+10x22,7kg

trizepsdrücken seilgriff: 20x40,9kg, 20x45,5kg, 15x45,5kg
tauschwingen(?): 5x15sek, dazwischen 15sek pause

situps: 30, 30, 30

zum schluss noch etwas gedehnt.

[robert234]

gehen die waden immer noch nicht?

[MatzeF]

Hatte überlegt ob ich noch 3 20er Sätze Wadenheben sitzend mit einbaue, aber irgendwie hatte ich und mein Trainingspartner keine Lust mehr, zumal wir sowieso schon ewig im Studio waren :$.. Noch dazu hab ich das Wadentraining 2x / Woche beim Football und (wenns klappt wie ich mir vorstell) 2x / Woche beim Zirkeltraining anderweitigen Übungen

[robert234]

ausreden über ausreden, so wird das nix!