MatzeF's Log

[MatzeF]

Vorhin nachm aufstehen um 11:33 mal gewogen, 87,2kg.. Ich frag mich immer wo die ganzen Kilos sein sollen..

Nachher will ich noch ein Intervalltraining machen.. mal sehen obs was wird..

[Clubbingman]

wie gesagt mach 10 Wh. für den Muskelaufbau ist dies der ideale Bereich. Also ich würde dir empfehlen gehe mit dem Gewicht soweit runter das du 8 - 10 Wh. schaffst.

[MatzeF]

Alles klar, danke dir

[MatzeF]

Servus!

So, heut wieder im Training gewesen. Fing gut an, dann gings irgendwie bergab.. zwischendurch ist mir auch irgendwie leicht schwindlig geworden.. Gott weiß warum, vll zuwenig getrunken?

Noch dazu kommt, dass es viel zu lange gedauert hat.. liegt wohl irgendwie einmal am o. g. unwohlsein, zum anderen daran, dass ich mit nem Kumpel war und zuviel gequatscht hab..

Naja, hier mal das Ergebnis:

TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

Schrägbankdrücken 3 x 10 Wdh.: 60kg / 60kg / 60kg
 Bankdrücken 3 x 10 wdh. (angestrebt).: 8,5x 65kg / 6,5x 65kg / 7,5x 60 kg
 Fliegende 2 x 12 Wdh.: 10kg jeweils / 10kg jeweils
 
 Kniebeugen 3 x 10 Wdh.: 50kg / 50kg / 60kg
 Beinpresse 3 x 10 Wdh.: 90kg / 95kg / 95kg
  
 Shrugs 3 x 12 Wdh. LH: 60kg / 70kg / 70kg
 
 SZ-Curls 3 x 12 Wdh.: 25kg+Stange / 27,5kg+Stange / 27,5kg+Stange (leider weiß ich das Gewicht der SZ Stange nicht)
 Hammercurls 2 x 12 Wdh.: 18kg jeweils / 16kg jeweils

Beinheben: 15wdh. / 15wdh. / 15wdh.
Situps: 15wdh. / 15wdh. / 15wdh. 

Dauer: 95 Min

[Clubbingman]

Die Schwindelänfälle lönnen vielleicht daher rühren das du nicht richtig atmest und beim BD z.B die Luft womöglich anhälst usw. Das ist quatsch probiere mal richtig zu atmen .

[MatzeF]

das wäre auch möglich, ja.. allerdings ists bei den Kniebeugen passiert.. aber da mach ich sowieso immernoch was an der ausführung falsch, zumindest kommts mir so vor.. kommt mir immer so vor als ob ich meinen rücken kaputt mach :/

[Clubbingman]

na dann schaust dir am besten bei Youtube mal an wies richtig geht

[MatzeF]

Btw. Heute hab ich ja 3x 10wdh mit 60kg auf der Schrägbank (LH) gedrückt, und dann beim normalen Bankdrücken nur 65kg und da weniger wiederholungen.. normal müsste ich hier doch irgendwie mehr Kraft einbringen können? Oder ist das normal?

Wie findet ihrs von den Wdh. Zahlen / Gewichten ? Sollte ich so weiter machen, oder doch irgendwo z.b. weniger Gewicht nehmen?

Gruß
Matze

[Clubbingman]

das was am besten reinhaut

[MatzeF]

haha, gut

[Clubbingman]

Was los Matze keine neuen Einträge mehr ???

[MatzeF]

Dochdoch, ich bin nur unter der Woche immer nur 1x daheim, wegen meiner Arbeit. Und da hab ich dann keine Zeit, hier zu schreiben, deshalb schreib ich nur am Wochenende und les unter der Woche

Heute gewogen, 12:58 Uhr - 88.0kg

TE2

Rücken/Schulter/Trizeps/Waden am 29.03.2011

Klimmzüge - 6 / 4
Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 10 Wdh. - jeweils 63,5kg

Schulterdrücken  - 10wdh. 18kg / 7wdh. 18kg / 8wdh. 18kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. - 6kg / 8kg / 8kg

French-Press 3 x 12 Wdh. KH pro Arm - 14kg / 12kg / 8x 12kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. - 54,6kg / 54,6kg / 59,1kg

Wadenheben stehend 3 x 15 Wdh. mit KH - pro Arm 20kg / 22kg / 24kg
Wadenheben sitzend 3 x 15 Wdh. - 40kg / 40kg / 40kg jeweils +körpergewicht

 TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken am 01.04.2011

Schrägbankdrücken 3 x 10 Wdh. - 60kg / 60kg / 7x 60kg
Bankdrücken 3x - 10wdh. 65kg / 6,5wdh. - 65kg / 7x 60kg / 4x 75kg 
Fliegende 2 x 12 Wdh. - pro Arm 10kg / 12kg

Kniebeugen  2x - 10wdh. 50kg / 7wdh. 60kg
Beinpresse 3 x 10 Wdh. - 90kg / 100kg / 100kg
 
Shrugs LH 2 x 12 Wdh. - 70kg / 70kg

SZ-Curls 3 x 12 Wdh. - ~34,5kg / 34,5kg / 8x ~ 37kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. pro Arm - 18kg / 16kg

Kniebeugen gingen bei der TE am 01.04.2011 nicht gescheit, da meine Beine kaputt warn vom Hallenfußball am Tag davor, und vom Laufen am gleichen Tag. Zudem hatte ich meine Hallenschuhe vergessen und bin deswegen mit Laufschuhen gegangen - Resultat war, dass ich die ganze Zeit nach innen eingeknickt bin - nicht gut.

Und bei der ersten TE hatte ich wohl vergessen ein paar Übungen zu machen -.-'

Achja, als Nahrungergänzungsmittel nehm ich nun Whey von ESN und Creatin (seit 01.04.2011). Werde mit dem Creatin wohl eine Kur machen, und es nicht die ganze Zeit nehmen, dass ich nicht ganz so aufgeblasene Arme etc. bekomme ;D.

Gruß, Matze

[MatzeF]

So, nach langer Zeit füge ich hier mal wieder was ein, da ich gerade die Zeit dazu habe..

03.07.2011

Klimmzüge: 7, 5, 3
Latzug: 7x63,5kg, 8x 63,5kg, 8x54,5kg
Übung ähnlich dem Bankziehen: 8x40kg, 6x45kg, 6x40kg, 8x35kg
LH-Rudern: 25x20kg, 8x 50kg, 8x 60kg, 3x65kg, 11x50kg
Kreuzheben: 12x40kg, 12x50kg, 6x70kg, 6x75kg

Schulterdrücken: 8x22kg, 4x22kg, 8x18kg, 7x18kg, 8x14kg
Seitheben: 12x8kg, 12x6kg, 12x6kg

Dips: 5,4
French-Press KH: 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg
Trizepsdrücken Kabel: 12x13,5kg, 12x13,5kg, 12x18kg, 12x18kg

Wadenheben stehend: 15x26kg, 15x28kg, 15x28kg
Wadenheben sitzend: 3x15x55kg

[MatzeF]

Aufgrund von vom Klausurende + Feierei etc. hat die nächste TE erst am 08.07.11 stattgefunden :b Irgendwie ging diesmal Kraftmäßig nicht so viel, obwohl ich am Tag drauf trotzdem herbe Muskelkater hatte

08.07.2011, TE1

BD: 8x75kg, 3x75kg, 5x 70kg, 6x 60kg
SBD Kurzhantel: 7x24kg, 7x22kg, 7x22kg, 7x20kg
Fliegende: 8x16kg, 10x14kg

KB: 8x70kg, 8x72,5kg, 8x72,5kg
Beinpresse: 8x 130kg, 6x 130kg, 8x 110kg

Shrugs: 12x 80kg, 12x70kg

SZ-Curls: 12x 37,5kg, 6x 37,5kg
Bizeps am Seilzug (von unten nach oben): 12x25kg, 12x21kg, 12x21kg

Bauch Kombiübung

[MatzeF]

Denkt ihr, es würde sich bei mir lohnen mit Creatin anzufangen? Hatte es schonmal genommen, allerdings dann wegen einer Handgelenksverletzung abgesetzt..

Achja: Derzeitiges Gewicht ca. 92kg (ich werd immer fetter :'( )