MatzeF's Log

[MatzeF]

Ich geb mein Bestes :$


Noch ne Frage zum BD, bzw. allgemein. Sollte ich versuchen immer die 20 Wdh. zu schaffen, oder ists in Ordnung wie ichs mache, dass ich dann eben nurnoch 17 Wdh. mache? Ziel ist kräftig und trotzdem schnell zu bleiben :P

Alternativ würde ich sonst nach jeder TE, in der ich beim ersten Satz die 20Wdh. schaffe, das Gewicht um 2,5kg erhöhen (Beim BD)

[robert234]

die hohe wdh.-zahl kann ich eh nicht nachvollziehen, im allgemeinen ist es aber völlig okay, wenn man mit zunehmender erschöpfung, mithin von satz zu satz, etwas weniger wdh. packt.

[MatzeF]

Naja, Niedrige Wdh. mit hohem Gewicht sorgen zwar für mehr Kraft, allerdings ist diese ja aber dann nur auf kürzere Zeit abrufbar und zudem sorgt dies auch dafür, dass ich langsamer in den Bewegungen werde, oder nicht?

Und beim Football ist es hinderlich, langsam zu sein, wenn man gut sein will

Zudem mein Ziel ja die 20x80 bis 20x90kg z.b. im BD sind, auch wenn das noch ein weilchen hin ist bis dahin

[robert234]

wenn es dir um kraftausdauer geht, wären schon 12 bis 15 wdh. zielführend und ein brauchbarer kompromiß. kraft macht nicht per se langsamer, zumal man die positive phase der bewegung ja explosiv ausführen kann, wodurch deinen anforderungen wunderbar entsprochen würde.

[MatzeF]

Ich denke, ich fahre mit den 20 wdh. jetz erstmal so weiter, und versuche damit auf ein ansehnliches Gewicht zu kommen, mal sehen wie das so funktionieren wird...

Zudem ich durch das hohe Gewicht und die niedrigen Wiederholungszahlen mehr Probleme mit meinem kaputten Handgelenk / Unterarmen bekomme, und letzthin auch mit dem Knie etwas Probleme hatte..

[MatzeF]

Kp wann

BD 20x65kg, 15x67,5kg, 10x67,5kg
Fliegende: 20x14kg, 20x16kg, 20x14kg

KB: 20x90kg, 20x90kg, 25x90kg
BP: 40x180kg, 25x200kg, 24x210kg

Cable-Rudern: 20x50kg, 20x54,5kg, 20x54,5kg

Cable Curls hoch einhändig: 20x31,8kg, 20x31,8kg

Trizepsdrücken Seil: 20x54,5kg, 15x54,5kg, 17x50kg

[MatzeF]

Irgendwann im November

BD: 20x70kg, 14x72,5kg, 10x72,5kg
Fliegende: 20x16kg, 20x16kg, 20x16kg

KB: 20x90kg, 20x100kg, 20x100kg
BP: 15x220kg, 20x220kg

Latzug: 20x50kg, 20x50kg, 20x45,5kg
LH-Rudern: 20x67,5kg, 20x67,5kg, 15x67,5kg
Hyperex: 25,25,25

Shrugs: 20x80kg, 20x80kg, 20x80kg

Cable Curls hoch einhändig: 20x32kg, 20x27,5kg, 14x22,5kg

Situps: 30, 30, 30

[robert234]

was ist mit waden?

[MatzeF]

BD
Fliegende

KB
Beinpresse

Latzug
Cable-Rudern
Hyperextensions

MilitaryPress (Arme komplett nach unten abgelassen)
(Ab und zu noch Frontheben + Seitheben)

Shrugs

CableCurls hoch einhändig

Trizepsdrücken Seil

Situps

[Exterminator]

BD
Fliegende

KB
Beinpresse

Latzug
Cable-Rudern
Hyperextensions

MilitaryPress (Arme komplett nach unten abgelassen)
(Ab und zu noch Frontheben + Seitheben)

Shrugs


CableCurls hoch einhändig

Trizepsdrücken Seil

Situps

Ist das ein neuer TP oder soll das eine Trainingseinheit ohne Gewichte sein?

[MatzeF]

Hatte ich nur eben aufgeschrieben fürn Chat

Ist mein Gk-Plan in kompletter Form, bin am überlegen ob ich aufn 2er Split switchen soll, weil mir der GK zu lang dauert :b

[MatzeF]

Aboooo hab ich hier lange nicht mehr geschrieben! So eigentlich wollt ich schon vor längerem hier mal wieder was posten, nun ist es soweit!

Hab in der Zwischenzeit mal 3 Monate oder so pausiert wegen Umzug, Abschlussprüfungen etc.. vondemher bin ich ziemlich schwach geworden.. Zudem habe ich den Trainingsplan nun vor kurzem mal umgestellt, und probiere somit einen anderen Plan mal aus..

Wenn ich nur einmal z.B. "6x" schreibe, bedeutet das, dass bei jedem Satz 6 Wiederholungen absolviert wurden.
Training von heute:

ca. 12:00 - 15:00 Uhr Football Training (eher Technik wie Fitness)

Abends:

Squats: 6x 80kg, 80kg, 80kg, 80k;
Romanian Deadlift (oder sowas in der Art.. Ausführung ist glaubs nicht die Beste..): 6x 70kg, 70kg, 75kg, 75kg;
Step ups: 8x20kg, 20kg;
Pullthroughs: 8x 45kg, 41kg;
AB Rollouts: 8x, 8x;

Und noch alles etwas gedehnt.

[MatzeF]

Vormittags Fitness:

Incline Bench Press (kh): 4x28kg, 30kg, 30kg, 3x30kg
Hang Cleans (ausfuehrung scheisse..): 3x 40kg, 40kg, 45kg
Shoulder Press: 6x22kg, 20kg
Pullups: 4, 2
Tricep Extensions(stehend hinter Kopf): 8x22kg, 22kg
Barbell Curls(lh): 8x30kg, 30kg

+ Dehnen

Abends: bisschen Zirkeltraining/andere Uebungen in der Sporthalle

[MatzeF]

Heute Nachmittag:

Power Cleans: 3x50kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg (wobei meine Ausführung glaub nicht das Wahre ist..)
Snatch Grip Deadlift: 5x75kg, 75kg, 75kg
One Legged Squat: 6, 6
Glute Ham Raise: 8, 6
Hanging Leg Raise: 8, 4

[MatzeF]

Heute Mittag:

Close Grip BenchPress: 5x70kg, 70kg, 70kg
Pullups: 5, 3, 1
Incline Dumbbell Press: 8x24kg, 24kg
Seated Row: 8x50kg, 50kg
Tricep Extensions: 12x20kg, 20kg
Dumbbell Curls: 12x12kg, 12kg