MatzeF's Log

[DerZukunftsBody]

Sind doch schöne Werte.

[MatzeF]

Geht, da muss schon noch bissl was her

[MatzeF]

06.08.11

klimmzüge: 5,4,2
latzug: 8x68kg, 5x77kg, 8x68kg
cable-rudern: 8x68kg, 6x68kg, 6x63,5kg
lh-rudern: 8x50kg, 8x50kg, 8x55kg
kh: 6x80kg
hyperextensions: 6x15kg, 10x15kg, 10x15kg

schulterdrücken: 8x22kg, 5x22kg, 8x18kg
seitheben: 12x8kg, 9x8kg+3x6kg, 12x8kg

french-press: 12x29,5kg, 12x29,5kg, 9x29,5kg
trizepsdrücken beidhändig stehend: 12x26kg, 12x26kg, 9x26kg

wadenheben stehend: 50x14kg, 50x14kg
wadenheben sitzend: 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg

beinheben: 15,15,15
situps: 15x15kg, 15x10kg, 15x10kg

[MatzeF]

Irgendwann zwischen 08.08. und 13.08.

BD: 5x80kg, 5x80kg, 3x80kg, 2x80kg
S-BD KH: 7x30kg, 8x28kg, 6x28kg
Fliegende: 12x14kg, 12x14kg

Beinpresse: 8x150kg, 8x150kg, 8x150kg

Shrugs: 12x80kg, 12x80kg

SZ-Curls: 12x39,5kg, 12x39,5kg, 11x39,5kg
Cable-Curls einhändig: 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg

[MatzeF]

Irgendwann 10.08. - 15.08.

klimmzüge: 7,4,4
latzug: 8x68kg, 8x68kg
cable-rudern: 4x77+3x68kg, 8x68kg, 12x68kg
lh-rudern: 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg
kh: 6x80kg,6x80kg
hyperextensions: 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg

schulterdrücken: 8x22kg, 7x22kg, 7x20kg
seitheben: 12x10kg, 12x8kg, 10x8+2x6kg

french-press: 12x29,5kg, 12x29,5kg, 12x29,5kg
trizepsdrücken beidhändig stehend: 11x26kg, 11x24kg, 12x22kg

wadenheben stehend: 50x14kg, 50x16kg
wadenheben sitzend: 15x65kg, 15x65kg, 18x65kg

[MatzeF]

17.08.11

sbd-kh: 8x32kg, 8x32kg, 9x30kg
bd: 5x80kg, 4x80kg, 7x70kg
fliegende: 12x16kg, 12x14kg

kb: 8x60kg, 12x60kg, 11x60kg
beinpresse: 15x110kg, 15x110kg, 15x110kg

shrugs (geführte lh hinter rücken): 12x60kg, 12x65kg, 12x65

sz-curls: 12x39,5kg, 12x39,5kg, 6x39,5kg
bizeps cable-curls beidhändig: 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg

beinheben: 15,15,15
situps: 15x10kg, 15x10kg, 25x

[MatzeF]

20.08.11

klimmzüge: 5,5,5
latzug: 8x59kg, 8x77kg, 8x68kg
cable-rudern: 8x63,5kg, 8x54,5kg, 8x59kg
lh-rudern: 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg
kh: 6x80kg

schulterdrücken: 8x22kg, 6x22kg, 5x22kg
seitheben: 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg

french-press: 12x29,5kg, 12x29,5kg, 12x29,5kg
cable trizepsdrücken einhändig: 12x18kg, 12x18kg, 12x18kg

wadenheben stehend: 50x16kg, 50x16kg
wadenheben sitzend: 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg

[MatzeF]

22.08.11

bankdrücken: 8x80kg, 7x80kg, 9x75kg - es wird langsam!
S-bd kh: 8x26kg, 8x26kg, 9x28kg
fliegende: 12x16kg, 12x16kg

kb:10x80kg, 10x80kg, 8x80kg
beinpresse: 8x130kg, 8x150kg, 8x150kg

shrugs (geführte lh, hinter rücken): 12x70kg, 12x70kg, 12x70kg

sz-curls: 12x39,5kg, 12x39,5kg, 12x39,5kg
cable curls: 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg

[MatzeF]

24.08.11

Klimmzüge: 7,4,3
Latzug: 8x68kg, 8x68kg, 6x77kg
LH-Rudern: 8x60kg, 8x65kg, 8x65kg
KH: 6x85kg, 6x87,5kg - Die Unterarme halten

Seitheben: 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg
Schulterdrücken: 8x22kg, 7x22kg, 5x22kg

French-Press: 12x29,5kg, 12x29,5kg, 12x29,5kg
Cable Trizepsdrücken einhändig: 12x18kg, 12x18kg, 9x18kg

Wadenheben stehend: 50x16kg, 50x16kg
Wadenheben sitzend: 15x70kg, 15x70kg, 15x70kg

So, alles wieder Up-to-Date!

[Clubbingman]

Richtig Nice Mace

du machst unserem Namen alle Ehre Weiter so !!!

[MatzeF]

26.08.2011

bd: 8x80kg, 6x80kg, 4x80kg
s-bd: 8x26kg, 10x26kg, 8x26kg
fliegende: 12x14kg, 12x14kg

beinpresse: 8x150kg, 8x150kg, 8x150kg
kb: 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg

shrugs: 12x70kg, 12x70kg

sz-curls: 12x39,5kg, 12x39,5kg, 12x39,5kg
cable-curls: 12x25kg, 12x25kg, 12x27kg

beinheben: 15,15,15
situps (gewicht hinter kopf): 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg

[MatzeF]

29.08.2011

klimmzüge: 7,6,4
lh-rudern: 8x60kg, 8x65kg, 8x65kg
kreuzheben: 6x85kg, 6x85kg

schulterdrücken: 8x22kg, 8x22kg, 7x22kg
seitheben: 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg

french-press: 12x29,5kg, 12x29,5kg, 12x29,5kg
cable-trizepsziehen(?): 8x18kg, 12x13kg, 20x8kg

wadenheben stehend: 50x16kg, 50x16kg
wadenheben sitzend: 15x65kg, 15x65kg, 15x70kg

beinheben: 15,15,15
situps: 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg

[MatzeF]

31.08.2011

bd: 1x100kg, 8x80kg, 8x80kg, 5x80kg
s-bd: 8x28kg, 8x28kg, 4x28kg
fliegende: 12x16kg, 12x16kg

kb: 8x90kg, 8x90kg, 8x90kg
beinpresse: 8x170kg, 8x170kg, 10x170kg

shrugs: 12x70kg, 12x70kg

sz-curls: 12x39,5kg, 12x42kg, 12x42kg
cable-curls: 12x27kg, 12x27kg, 12x27kg

beinheben: 15,15,15

[MatzeF]

03.09.2011

Klimmzüge: 7,5,4
Latzug: Ausführung üben...
Cable-Rudern: 8x63,5kg, 6x68kg, 7x63,5kg
LH-Rudern: 8x67,5kg, 8x67,5kg, 10x67,5kg

Schulterdrücken: 8x24kg, 8x24kg, 8x24kg
Seitheben: 12x10kg, 12x8kg, 12x8kg

French-Press: 12x29,5kg, 12x32kg, 11x32kg
Cable-Trizepsziehen: 12x18kg, 12x14,75kg, 12x14,75kg

Wadenheben stehend: 50x16kg, 50x18kg
Wadenheben sitzend: 15x70kg, 15x70kg, 15x70kg

Schulter geht langsam weiter, Jeeeeha! Für Bauch war heute keine Zeit mehr, da ich meine Mum von der Arbeit holen musste. Evtl. mach ich das dann morgen früh, nachdem ich schwimmen war.

Vielleicht gibts morgen mal neue Bilder, wenn ich nicht wie immer zu faul bin

[MatzeF]

05.09.2011

BD: 7x85kg, 7x80kg, 5x80kg
S-BD KH: 7x30kg, 7x28kg, 7x28kg
Fliegende: 12x16kg, 12x18kg

KB: 8x90kg, 8x95kg, 10x100kg
Beinpresse: 8x180kg, 8x180kg, 8x180kg

Shrugs: 12x80kg, 12x70kg, 12x70kg

SZ-Curls: 12x42kg, 12x42kg, 12x42kg
Cable-Curls beidhändig: 12x54,6kg, 12x59,1kg, 12x59,1kg

Beinheben: 15/15/15
Situps: 15/15/15+10seitlich

Irgendwie hab ich immer so einen Schmerz im Unterarm bei den SZ-Curls -.-'