MatzeF's Log

[Zany]

Das muss doch jeder selber für sich entscheiden solange man über 18 ist.
Creatin ist kein Wundermittel, man schafft halt ein paar Wiederholungen mehr und das war es dann auch. Meine Meinung jedenfalls

[MatzeF]

Ziemlich viel geschwitzt heute

Klimmzüge: 6, 5, 1, 2
Latzug zur Brust (weiter Obergriff): 3 Sätze â 8x 63,5kg
LH-Rudern vorgebeugt: 8x 60kg, 7x 60kg, 10x 55kg
gestrecktes Kreuzheben:5x75kg,5x75kg,5x60kg(die 60kg mit kurzem Absetzen)
Übung ähnlich Bankziehen: 8x45kg, 8x40kg, 8x35kg, 10x25kg

Schulterdrücken: 8x22kg, 5x22kg, 5x20kg
Seitheben: 12x8kg, 6x8kg+6x6kg, 7x8kg+5x6kg

Dips (mit Hilfsgewicht): -27,5kg: 7, -41kg: 8, 5
French-Press KH: 12x10kg, 11x10kg, 12x8kg
Trizepsdrücken: 12x18kg, 12x18kg, 12x13,6kg

Wadenheben stehend: 50x8kg, 50x10kg
Wadenheben sitzend: 3 Sätze â 15x55kg

Rücken wirkt irgendwie etwas Überladen, soll ich da weniger Übungen machen?

[MatzeF]

Training vom 12.07.2011

12.07.2011

BD: 7x 75kg, 4x 75kg, 4x 70kg, 13x 55kg
SBD: 8x22kg, 8x22kg, 7x22kg
Fliegende: 10x14kg, 12x12kg

KB: 8x75kg, 8x75kg, 8x75kg
Beinpresse: 8x110kg, 8x120kg, 8x120kg

Shrugs: 12x80kg, 12x80kg

SZ-Curls: 12x37kg, 12x27kg, 13x27kg
Kabelcurls einhändig: 12x23kg, 12x21kg, 12x21kg

Bauch Kombiübung: 3 Sätze

[MatzeF]

Training vom 15.07.2011

Klimmzüge breiter OG: 6,5,3
Latzug: 8x63,5kg, 8x63,5kg, 8x63,5kg
LH-Rudern: 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg, 10x40kg
Rudern (an so nem Gerät..) 8x35kg, 8x35kg, 8x30kg
Kreuzheben: 6x75kg, 6x75kg

Schulterdrücken: 8x22kg, 6x22kg, 6x20kg
Seitheben: 12x8kg, 8x8kg+4x6kg, 6x8kg+6x6kg

French-Press KH: 12x10kg, 12x12kg, 12x12kg
Dips (Hilfsgewicht 32kg): 5, 8
Trizepsdrücken einhändig: 12x 18kg, 12x 18kg, 12x 18kg

Wadenheben stehend: 50x12kg, 50x12kg
Wadenheben sitzend: 15x55kg, 15x55kg, 15x60kg

[Bounty14]

Wegen Creatin keine Ahnung!

Aber: Ich sehe grade dass du pro Satz das Gewicht verringerst.. Wieso dass?

Meiner Meinung nach ist es eher unklug, das zu tun. Es wäre viel förderlicher, das Gewicht pro Satz zu steigern. Also eher mit Gewicht anfangen wo du 12 Wdh. schaffst. Dann soviel Gewicht mehr draufpacken dass du nur noch 8-10 Wdh. schaffst und dann nochmal erhöhen dass du nur noch 6-8 Wdh schaffst. (Im Notfall nur noch 5 Wdh )

Habe im Studio von sehr erfahrenen Bodybuildern gelernt, dass der Körper auf diese Weise den stärksten und effektivsten Reiz bekommt, und dass eine der besten Trainingsmethoden zum Muskelaufbau wäre

[Marcel121]

Es wäre viel förderlicher, das Gewicht pro Satz zu steigern. Also eher mit Gewicht anfangen wo du 12 Wdh. schaffst. Dann soviel Gewicht mehr draufpacken dass du nur noch 8-10 Wdh. schaffst und dann nochmal erhöhen dass du nur noch 6-8 Wdh schaffst. (Im Notfall nur noch 5 Wdh )

Das ist aber in der Regel gar nicht nötig, da, wenn man im ersten Satz ein Gewicht wählt, mit welchem man die 12 Wiederholung nur noch mit höchster Anstrengung schafft, es in den nachfolgenden Sätzen sowieso zu einer Verringerung der möglichen Wiederholungen kommt, einfach aufgrund der Erschöpfung des Muskels.

Sollte dies nicht der Fall sein, könnte man darauf schließen, dass in den vorherigen Sätzen nicht bis ans Limit trainiert wurde.

[Etern1ty]

Wenn ich zb. 6-10Wdh. SBD machen will und dann im 1. Satz 10Wdh. schaffe sinds meistens im 2. noch 6-7 und dann muss man runter wenn man noch in dem Wdh. bereich bleiben will.

[MatzeF]

DANKE-Button @ Eternity Genau aus dem Grund verringer ich das Gewicht, um in dem Wdh-Bereich zu bleiben

[MatzeF]

Heute, vom 17.07.2011

Hab diesmal Bankdrücken mit Schrägbankdrücken getauscht

SBD-KH: 10x24kg, 8x24kg, 10x26kg
BD: 8x70kg, 6x70kg, 8x65kg
Fliegende: 12x14kg, 12x14kg

KB: 8x75kg, 8x75kg, 8x75kg
Beinpresse: 8x120kg, 8x120kg, 8x130kg

Shrugs: 12x80kg, 12x70kg

SZ-Curls: 12x37kg, 12x37kg, 9x37kg
Bizeps Cable-Curls Einhändig: 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg

Bauch Kombiübung 3 Sätze

[MatzeF]

Training vom 22.07.2011

Klimmzug: 5,5,5
Latzug: 8x68kg, 8x68kg, 5x77kg
LH-Rudern: 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg
"Rückenziehen" (Rudern?): 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg
KH: 6x75kg, 6x75kg

Schulterdrücken: 8x22kg, 8x22kg, 8x22kg
Seitheben: 12x8kg, 7x8kg+5x6kg, 8x8kg+4x6kg

French-Press KH: 12x14kg, 8x14kg+4x12kg, 12x12kg
Trizepsdrücken Cable: 12x18kg, 12x13,5kg, 12x13,5kg

Wadenheben stehend: 50x12kg, 50x12kg
Wadenheben sitzend: 15x55kg, 15x55kg, 15x60kg
Donkeys: 12x15kg, 12x30kg

[MatzeF]

Training vom 24.07.2011

SBD KH: 8x28kg, 8x30kg, 5x30kg
BD: 3x85kg, 8x75kg, 6x75kg, 7x70kg
Fliegende: 11x14kg, 12x12kg

Beinpresse: 8x120kg, 8x130kg, 8x135kg
KB: 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg

Shrugs: 12x70kg, 12x70kg

SZ-Curls: 12x39,5kg, 8x39,5kg, 7x37kg, 12x27kg
Cable Curls: 12x25kg, 12x23kg, 12x23kg

Bauch

[MatzeF]

Training vom 29.07.2011 und 30.07.2011, da ich gestern nicht fertig geworden bin..

Klimmzüge: 5,5,5
Latzug: 8x68kg, 7x68kg, 8x59kg
Rudermaschine: 8x59kg, 8x68,5kg, 9x61,5kg
"Rückenziehen" (Rudern?): 8x50kg, 5x50kg
LH-Rudern: 8x40kg, 5x60kg, 6x50kg
KH: 6x80kg, 2x80kg

Schulterdrücken: 8x24kg, 6x24kg, 4x24kg
Seitheben: 12x8kg, 12x8kg, 10x8kg

Trizepsdrücken einhändig KH: 12x12kg, 12x12kg
Trizepsdrücken beidhändig KH: 8x22kg, 12x24kg

Folgetag:

Wadenheben sitzend: 15x60kg, 20x60kg, 15x65kg
Wadenheben stehend: 50x12kg, 50x14kg
Donkeys: 12x50kg, 12x50kg

Handgelenkbeugen(?): 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg
KH Curls Obergriff: 12x8kg, 12x10kg, 12x8kg

[MatzeF]

Training von heute, 31.07.2011

SBD-KH: 8x30kg, 8x32kg, 5x30kg
BD: 1x92,5kg, 6x75kg, 8x70kg, 4x70kg
Fliegende: 12x14kg, 12x14kg

KB: 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg
Beinpresse (eng): 8x130kg, 8x150kg, 8x150kg
Beinpresse (weit): 8x130kg, 8x150kg, 15x150kg

Shrugs: 12x70kg, 12x75kg

SZ-Curls: 12x39,5kg, 12x39,5kg, 9x39,5kg
Cable-Curls einhändig: 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg

Beinheben: 15, 15, 15
Situps: 15 ohne Zusatzgewicht, 2x 15 - 10kg Zusatzgewicht

[MatzeF]

Datum Unbekannt (Tippe auf 03.08.2011 oder so)

Klimmzüge: 8, 6, 3
Latzug: 8x68kg, 8x68kg, 8x63,5kg
Rudermaschine: 8x68,5kg, 8x68,5kg, 8x71kg
Rudern (an so nem Gerät): 10x40kg, 7x55kg, 10x40kg
LH-Rudern: 8x60kg, 8x50kg, 8x50kg, 15x40kg
KH: 6x80kg, 6x80kg
Hyperextensions: 6x15kg, 8x15kg

Schulterdrücken: 8x24kg, 6x24kg, 6x20kg
Seitheben: 12x6kg, 12x6kg, 12x6kg

French-Press LH: 12x27kg, 11x29,5kg, 12x27kg
Trizepsdrücken beidhändig: 12x26kg, 12x20kg, 12x18kg

Wadenheben stehend: 50x14kg, 50x14kg
Wadenheben sitzend: 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg

[MatzeF]

Training 05.08.2011

BD: 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 4x80kg
SBD-KH: 8x26kg, 8x28kg, 8x28kg, 5x30kg
Fliegende: 12x14kg, 10x16kg

KB: 8x80kg, 6x80kg, 8x80kg
Beinpresse: 8x150kg, 8x150kg

Shrugs: 12x75kg, 12x75kg

SZ-Curls: 12x39,5kg, 12x39,5kg, 6x39,5kg