Rücken Bizeps Training

[MaDDin1991]

So habe mal mein Trainingstag Rücken / Bizeps gepostet. Was haltet ihr davon, ist das zu viel?

Kreuzheben 1x 15Wdh
3x 6 - 8 Wdh

Langhantelrudern Vorgebeugt 1 x 15 Wdh
3 x 6-8 Wdh

Latzug weiter Griff zur Brust 1 x 15 Wdh
3 x 6-8 Wdh

Latzug enger Griff zur Brust 1 x 15 Wdh
3 x 6-8 Wdh

Langhantel curls, sowie kurzhantelcurls 1 x 15 Wdh
3 x 6-8 Wdh

MFG
Maddin

[Rinchar]

Sind die jeweiligen "1x 15 Wdh." der Aufwärmsatz?
Wenn ja, dann würde ich vor dem Kreuzheben aber unbedingt mehr machen und nicht nur den einen!
Ich kenne jetzt deinen gesamten Trainingsplan und den Split nicht, nach dem du trainierst.
Wenn du den nachreichst, kann man eher was dazu sagen.

Und was ist die letzte Übung? Langhantelcurls, sowie Kurzhantelcurls?
Machst du entweder die eine, oder beide? Also wären es 3x LH-Curls PLUS 3x KH-Curls -> 6 Sätze Bizeps?

[MaDDin1991]

Also Ich trainier nach nem 3er Split

TE1 Montags

Brust / Trizeps / Bauch

Flachbankdrücken 1 x 15 Wdh 3 x 6-8 WDh

Schrägbankdrücken 1 x 15 Wdh 3 x 6-8 WDh

Fliegende 1 x 15 Wdh 3 x 6-8 WDh

Frenchpress 1 x 15 Wdh 3 x 6-8 WDh

Kickbacks 3 x 6-8

Crunches 4 Sätze

TE2 Mittwochs
Rücken / Bizeps

Kreuzheben 1x 15Wdh
3x 6 - 8 Wdh

Langhantelrudern Vorgebeugt 1 x 15 Wdh
3 x 6-8 Wdh

Latzug weiter Griff zur Brust 1 x 15 Wdh
3 x 6-8 Wdh

Latzug enger Griff zur Brust 1 x 15 Wdh
3 x 6-8 Wdh

Langhantel curls, sowie kurzhantelcurls 1 x 15 Wdh
3 x 6-8 Wdh


TE 3 Freitags

Beine / Schulter / Bauch

Kniebeuge 1 x 15 Wdh
3 x 6-8 Wdh

Beinstrecker 1 x 15 Wdh
3 x 6-8 Wdh

Militarypress Sitzend 1 x 15 Wdh
3 x 6-8 Wdh

Arnold Pressen 1 x 15 Wdh
3 x 6-8 Wdh

Seitheben 1 x 15 Wdh
3 x 6-8 Wdh

Crunches 4 Sätze


die 1 x 15 wdh sind die aufwärmsätze, beim kreuzeben mache ich vorher noch hyperextension....ihr wisst schon, die für den unteren rücken um den gut aufzuwärmen. Beim Bizeps mache ich beides Lanhanzel und Kurzhantel....ist ein wenig viel aber sonst merke ich nicht einmal das ich den bizeps trainiert habe.

[MaDDin1991]

mache ab und zu auch 20 wdh zum aufwärmen