PUSH/PULL 2er Split 5x5 System

[shar]

Hi leute,

wie der Titel schon sagt möchte ich nach dem
PUSH/PULL Prinzip - 2er Split - 5x5 System trainieren.

Zu mir:

* Körperdaten (26 Jahre, 1.85 Groß, 85 Kilo(BMI 25)
* Ziele ( +15 Kilo Masse/Muskelaufbau)
* Sonstiges (Ernährungsplan vorhanden)

Habe jetzt gute 6 Monate nicht mehr trainiert und will jetzt wieder voll einsteigen undzwar mit diesen Plan hier:


TE1:
Kniebeuge 5x5
Bankdrücken 5x5
Military Press 5x5
Dips 5x5
Wadenheben 3x bis Muskelversagen

TE2:
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x5
LH-Rudern 5x5
LH-Curls 5x5
Beinheben 5x5

TE1 -> Mo u. Fr TE2 -> Mi u. So

1) Ist das 5x5 System gut gewählt mit den entsprechenden Übungen?
2) Ist 4x die Woche zuviel ?
3) Wird der untere Rücken nicht zu oft belastet ?


Danke im voraus

Gruß

[ependinom]

ich wuerd nur 3 mal trainieren und evtl n bischen cardio machn


und vor allem, gut und genuegend essen

[Topse_12]

Du hast 6 Monate nicht trainiert und du willst deine Muskulatur gleich so stark belasten dass du nur 5 WDH im Satz hast? Naja musst du wissen.

Ich würde an deiner Stelle erst mal 4-6 Wochen ein GK Plan oder zumindest einen vernünftigen Split fahren...

[ependinom]

und die wdh hochschrauben

[GabbaGandalf]

Muss meinen vorrednern recht geben, wenn du schon so lange nichts mehr gemacht hast erstmal mit nem gk beginnen.
Auch wenn die Muskeln es mit amchen würden, deine bänder und gelenke werden sich nicht freuen.


Aber an sich find ich den plan echt interressant, werde ich auch mal ausprobieren dieses Prinzip.

Das einzige was mich persönlich stören würde wären die dips nach dem bankdrücken und military press, denn ich würd wohl keine mehr schaffen^^