Abnehmen

[HN92]

Seid gegrüßt,

also ich hab da so ein problemchen mit meinem gewicht, also erstmal zu mir ich bin 1,88m Groß und wiege 120kg - ich weiß ist ne menge übergewicht und ich will da jetzt diszipliniert dran arbeiten. ich will so auf 100 - 105 kg kommen, deswegen brauche ich eure Hilfe. Ich kenne mich einfach nicht mit ernährungsplänen aus. Ich wollte euch noch gerne schreiben wie meine Sportlichen Leistungen aussehen.

Montags: Muskelaufbau, anschließend 30 - 45 min. Cardio
Dienstags: Muskelaufbau, anschließend 30 - 45 min. Cardio
Mittwochs: Football Training 2 1/2 Stunden.
Donnerstags: 30 - 45 min. Cardio
Freitags: Ruhe
Samstags: Football Training 4 Stunden
Sonntags Ruhe, Football Spiel, oder Fitnesstudio (je nach lust und laune)

ich denke mal wen ich ich diesen Sport plan weiterhin einhalten werde und mir dann noch einen guten ernährungsplan anschaffen kann, durch eure hilfe natürlich, werde ich mein ziel gut verfolgen können.

hiernochmal einen Ernährungsplan.

Frühstück:
200g Apfel
100g Banane
100g Müsli (ohne Zucker)
250g Magerquark


Zwischenmahlzeit:
100g Vollkornbrot
50g Putenbrust
200g Hüttenkäse (0,2% Fett)


Mittagessen:
Immer unterschiedlich jedocch basierend auf
Fisch, Pute, Nudeln, Reis und Kartoffeln
evtl könnt ihr mir da Tipps geben
zu einigen gerichten.


Zwischenmahlzeit 2:

Obstsalat oder Gemüse + Tee


Abendessen:
Esibergsalat mit angebratenen Putenbrustfilets
der salat ist dann ohne Öl nur mit wasser.
Der salat basiert mit dem mittagessen sollte es mittags
fisch gegeben haben gibt es abends pute oder anderes
und umgehkehrt.

Ich bräuchte jetzt noch einen tipp wann ich am besten die Mahlzeiten zu mir nehmmen sollte.

Vielen dank schonmal.

[Arnie2k9]

Hier wird dir keiner nen EP machen könne, diese Eigeninitiative musst du schon selber aufbringen. Wir können gerne deinen gemachten kontrollieren und verbessern, aber nicht einen machen. Hier stehn nen haufen Tipps im Ernährungsforum dazu, lies dich durch und dann versuch mal einen zu erstellen.

[HN92]

so habe oben mal meinen ernährungsplan mit eingefügt!

[N E X T]

Kein Cardio nach dem Krafttraining - jedenfalls nicht in diesem Rahmen.

http://www.muskelbody.info/forum/dia...verlieren.html