Fragen zum Refeed

[Ped111]

So schönen guten Morgen erstmal an alle.

ich befinde mich zu jetzt seit 2 Wochen schon in einer anabolen Diät und die folgende Frage zum Refeed kommt etwas spät, aber besser als nie.

Meinen ersten Refeed hatte ich nach ca 1 1/2 Wochen angesetzt.

In welchen abständen ist nun ein Refeed Day am sinnvollsten ?
Einmal die Woche oder doch erst alle zwei Wochen ?

Der Rest ist mir soweit klar.

Ich danke schonmal im Vorraus für antworten.

mfG

Edit: Es sind 2 Wochen, noch im Halbschlaf am Pc schreiben ist ungut

[ependinom]

kannst 1 ladetag machen nach 6 tagen oder 2 ladetage nach 5 tagen

wenn der rest so klar ist, erzaehl doch mal wie dein ladetag aussieht

[Ped111]

Gern, ich setz mich heute Abend mal in aller Ruhe dran alles ordentlich zu berichten. Muss gleich erstmal auf die Arbeit :-/

Werde mich also wohl für den einen Ladetag nach 6 Tagen entscheiden. Dann kann ich gleich für morgen alles planen.

[Lucifer]

Je niedriger der KFA umso kürzer die Abstände der Refeeds. Diesbezüglich kann ich das LEBS-Buch von Phillip Rauscher aka Philo84 von TA empfehlen, welches auch gut die Thematik des Refeedens wiedergibt.

[Ped111]

Wo wir schon bei den Büchern sind, ich habe mir gestern eines bestellt. Das von dir genannte Buch war sogar unter meiner engeren Auswahl doch ich habe mich für "Ernährungsstrategien in Kraftsport und Bodybuilding" von Christian von Loeffelholz entschieden.

Gleich zusammen mit "Mathematik" von Tilo Arens in Vorbereitung auf mein Studium...

Ich weis jetzt schon welches angenehmer zu lesen sein wird.

[ependinom]

das mathebuch wird angenehmer zu lesen sein!

ernaehrungsstrategien is schwere kost (finde ich)

[Ped111]

Nun, das wird sich zeigen,

jetzt ist erstmal mein Lieblingstraining dran : Beine. ( Jetzt ohne Ironie )

Danach dann für den Refeed und die nächsten Tage noch einkaufen. Heute Abend kommt dann der Plan für den morgigen Tag.

[GabbaGandalf]

das mathebuch wird angenehmer zu lesen sein!

ernaehrungsstrategien is schwere kost (finde ich)

oO oO....mathe fürs abi vllt,...

[Ped111]

Wohlan denn, der morgige Tag wird dekadent !

Frühstück : 1 Brötchen (ca 100g ) + 15g Marmelade
--> 61,67g K ; 7,7g E ; 1,44g F = 260,3 kcal

1. Snack : 100g weisse Schokolade
--> 55,2g K ; 6,4g E ; 36,9g F = 573 kcal

2. Snack : 100g Softcakes
--> 66,5g K ; 3,6g E ; 11,9g F = 387 kcal

3. Snack : 50g Vollkornkekse
--> 35,55g K ; 4,35g E ; 5,75g F = 218 kcal

4. Snack : 50g Picup
--> 30g K ; 3,6g E ; 13g F = 251 kcal

5. Snack : 200g Vanillepudding
--> 33,2g K ; 5,8g E ; 2,8g F = 182 kcal

Summe : 1871,3 kcal ; 282,12g K ; 31,45g E ; 71,79g F

Ich denke jeder wird wissen, wofür das K das E und das F stehen.

Ihr werdet merken, dass ich morgen kein geregeltes Mittagessen habe, sondern mich bis zum Abend immer mit Kleinigkeiten durchnasche.

Das Abendessen habe ich bewusst weggelassen, da meine Eltern morgen einen extravaganten Kochkurs besuchen und ich mich gerne mal mit dem Abendessen überraschen lasse.

Für das Abendessen habe ich ca 500 kcal veranschlagt, die jetzt natürlich nicht im Plant auftauchen und noch weitere 200, die vieleicht mal durch ein paar Gläser Saft zum Frühstück oder ähnliche Getränke konsumiert werden könnten. So penibel genau möchte ich mich morgen ja auch nicht verplanen. Dieser eine besondere Tag in der Woche soll ja auch Spaß machen

mfg

[Whatsuup]

Also mMn zu viel Fett, zu wenig EW/KH.
Kannst ja in meinem log gucken, habe auch seit 5Wochen ne AD und Babsi sagt:

Am Refeedtag 85% Khs- gerne einfach,10% EW und max. 5% Fett. Das wäre der saubere Refeed. Es gibt aber auch Leute, die sagen: Scheiss drauf, ich esse einfach, wozu ich Bock habe! Bei manchen gehts, bei manchen nicht.
Die saubere Variante plus max. 500kcal auf die Kalorienzahl am Diättag drauf und Du bist auf der sicheren Seite.

[Ped111]

Hmm wie eine optimale Verteilung in % aussieht war mir nicht bewusst. Aber ich werd mal meinen Plan für Morgen probieren. Es ist ja schlieslich nicht mein letzter Refeed