16 Jahre, neuling, HILFE :D

[abba01]

Sätze darf ich so viele machen wie ich will. Ich hab mir aber gedacht am Anfang (1-5 Woche) übertreibe ich es nicht gleich sondern gewöhne meinen Körper erstmal daran.

Also morgen werde ich es mal direkt ausprobieren mit dem Tipp mehr Gewicht, weniger Übungen.
Dickes Danke an dich, hast mir viel Frust erspart

[robert234]

Hmm, in einem Punkt stehe ich jetzt auf dem Schlauch, Du darfst soviel Sätze machen wie Du willst, also scheint doch niemand in dem Kreis von Geräten hinter Dir zu sein, der den selben Kreis direkt nach Dir absolviert, sonst würdest Du den ja mit ausbremsen, wenn Du mehr Sätze machst als vorgesehen.

Warum ist es dann nicht möglich, die Geräte in der von mir genannten Reihenfolge zu nutzen, auch wenn man dafür vllt. ein bissel im Raum umherlaufen muß? In den üblichen Satzpausen von 60 bis 90 sek sollte man doch schaffen zu einem anderen Gerät im selben Raum zu laufen, auch wenn es womöglich am anderen Ende des Raumes steht?

Also für die Brust jedenfalls würde ich dann zu 3 Sätzen Bankdrücken + 2 Sätze Butterflys raten, dann paßt das.

[Ruth]

Robert, etwas Ähnliches macht ein Arbeitskollege von mir auch. Der Kreis ist voll, die Leute im Kreis wechseln nach einer bestimmten Zeit die Geräte, und sind irgendwann wieder am Ausguangspunkt und starten die zweite Runde. Man kann den Kreis auch 3 mal absolvieren, dann macht man allerdings alle Übungen drei mal.

[robert234]

Training am Fließband also, ja dann verstehe ich, warum die auf 25 Wdh. setzen, wahrscheinlich gelten dann die gleichen Widerstände für jeden Nutzer, Hauptsache 25 Wiederholungen.

@abba: Wenn es wirklich sowas ist, dann wärest Du zu Hause wirklich besser aufgehoben.

[abba01]

@ Ruth: Danke *.* Endlich mal einer der das genauso hat wie ich. Bin ich wenigstens nicht der einzigste ;D


@ robert234
Okay, werde es mal zuhause versuchen.
Absofort gehe mittags von 15:00-16:30 Uhr.
Zu der Zeit ist der Kreis meistens leer also kann ich meine Übungen machen so wie ich es möchte.

Jz sieht mein Trainingsplan so aus:

Montags: 3x a 15 wdh:
kein 15 min Fahrrad fahren mehr

• TrainTec Bankdrücken = 34kg
  
• TrainTec Bauchtrainer = 32kg
  
• TrainTec Beinbeuger = 31kg
  
• TrainTec Beinpresse = 30kg
  
• TrainTec Beinstrecker = 34kg
  
• TrainTec Latzug = 39kg
  
• TrainTec Rudern = 37 kg
  
• TrainTec Rückentrainer = 37kg
• 5x 15 wdh bei 20kg Butterfly

Dienstags: Joggen, Skaten 3- 5 km

Mittwochs: 3x a 15 wdh:
kein 15 min Fahrrad fahren mehr

• TrainTec Bankdrücken = 34kg
  
• TrainTec Bauchtrainer = 32kg
  
• TrainTec Beinbeuger =31kg
  
• TrainTec Beinpresse = 30kg
  
• TrainTec Beinstrecker = 34kg
  
• TrainTec Latzug = 39kg
  
• TrainTec Rudern = 37 kg
  
• TrainTec Rückentrainer = 37kg
• 5x 15 wdh bei 20kg Butterfly

Donnerstags: Joggen, Skaten 3-5 km

Freitags: 3x a 15 wdh:
kein 15 min Fahrrad fahren mehr

• TrainTec Bankdrücken = 34kg
  
• TrainTec Bauchtrainer = 32kg
  
• TrainTec Beinbeuger = 31kg
  
• TrainTec Beinpresse = 30kg
  
• TrainTec Beinstrecker = 34kg
  
• TrainTec Latzug = 39kg
  
• TrainTec Rudern = 37 kg
  
• TrainTec Rückentrainer = 37kg
• 5x 15 wdh bei 20kg Butterfly

Meine Erfahrungen heute:
Nach dem Training war ich fast total fertig, total anders als sonst.
Hab den Unterschied gespürt, am meisten beim Latzug. Bizeps hat sich direkt vergrößert für eine Zeit lang nach dem Training.

Also wenn du mir jetzt sagst das ich zuhause besser auf gehoben dann mach ich Home-Gym. Das währe aber mit ner Menge Zeit verbunden (ca 2-3 Wochen -.-) da ich mir die nötigen Sachen noch besorgen muss, Stange, Hantel etc.

Was müsste ich den machen damit mir das Studio genauso viel oder mehr bringt ? Ist das schlimm wenn ich nach dem Training ein wenig zittere ? Bitte eine genau präzise Antwort :P


Danke : )

[abba01]

Dieser Thread ist nicht nur für Robert nee

[Lynxx]

Wenn du nach dem Training eine angenehme Muskelermüdung spührst, ist doch gut. Das muss so sein. Dann weist du, dass das Training effektiv war.

[Lynxx]

Aso und warum hast du eigentlich das das Radfahren weggelssen? 10-15 Min Radfahren sind zum allgemeinen Aufwärmen eigentlich ganz gut.

[abba01]

Okay, also Radfahren wieder rein ?

[robert234]

Gehen wir pragmatisch vor, abba. Wenn Du die Möglichkeit hast, das Studio dann aufzusuchen wo Dir die Übungsreihenfolge selbst überlassen bleibt, ist schon mal was gewonnen. Probiere das Training in der von mir genannten Reihenfolge und urteile nach einigen Trainings wie Dir das dann zusagt. Ist das Ergebnis nicht überzeugend, kannst Du immer noch über das Projekt @Home nachdenken und mit uns besprechen, welche Anschaffungen da ggf. sinnvoll wären.

Zittern nach dem Training ist unbedenklich und signalisiert die vorübergehende Erschöpfung von Nerven und Muskeln.

[abba01]

Danke, werds versuchen. Bis in ein paar Wochen

[abba01]

Sooo hier bin ich wieder.
Mein neuer TP is WoW. Hab den TP noch ein bisschen geändert, mehr gewicht etc.
Mein Problem liegt aber wie immer noch bei der Ernährung -.-´

[uarexD]

Sooo hier bin ich wieder.
Mein neuer TP is WoW. Hab den TP noch ein bisschen geändert, mehr gewicht etc.
Mein Problem liegt aber wie immer noch bei der Ernährung -.-´

was is den mit deiner ernährung ?

[abba01]

Ich bekomme es einfach nicht gebacken mich richtig zu ernähren.
Ich versuche mich möglichst Fett frei und möglichst mit viel Kohlenhydrate und Eiweiß zu ernähren. Aber irgendwie scheitere ich daran, weil ich einfach Nutella süchtig bin. Nutella morgens, mittags und Abends. Und das is ein großer Fehler oder ?

[Etern1ty]

Ich bekomme es einfach nicht gebacken mich richtig zu ernähren.
Ich versuche mich möglichst Fett frei und möglichst mit viel Kohlenhydrate und Eiweiß zu ernähren. Aber irgendwie scheitere ich daran, weil ich einfach Nutella süchtig bin. Nutella morgens, mittags und Abends. Und das is ein großer Fehler oder ?

Knapp gesagt: Ja^^