Meinungen

[MarvinP]

Generell würd ich sagen ja.
Hmm zu deinen Genen, ist schwer zu sagen. Deine Arme schauen gut aus, deine Brust hat kaum Masse und Form. Probiers mal mit einer Vorermüdung der Brust.

[ependinom]

Probiers mal mit einer Vorermüdung der Brust

oder einfach schwer weitertrainieren ...

[Justgod]

Hallo,
Da ich ja das Gerät zuhause habe, würdet ihr mir Raten, statt alle 3 Tage einmal Full body Workout, lieber jeden Tag eine Muskelgruppe zu trainieren?

Was sind die Vor und Nachteile?

ist mir wichtig, da ich seit 3 Monaten keine wirklichen Erfolge mehr habe

[Justgod]

will mir keiner helfen? ;D

[Schmali]

Alle 3 Tage ein Ganzkörperplan ist für Anfänger auf jeden Fall besser geeignet.

[Lucifer]

Nö Weil das Gerät in erster Line Murks ist und nur bedingt tauglich. Kauf dir entweder was vernünftiges (Bank, Rack, Gewichte) oder lös eine Mitgliedschaft im Studio. Diese ganzen Multistationen im Biligsegment werden dich vermutlich aufgrund ihrer limitierenden Belastungs- und Variationsmöglichkeiten nicht sehr viel weiter bringen, als du jetzt schon bist.

[Justgod]

Kurzes Update, ein halbes Jahr später:

http://www.pic-upload.de/view-10975508/meichup.jpg.html

Bin im großen und ganzen eigentlich zufrieden,
- Aktuell 74 Kilo
- Arme von 35,5 auf gute 37
- Brust sieht man auch endlich einmal (wenn auch noch nicht so wie ich möchte)
- Schultern finde ich auch ok
- Beine sind auch dick

Kfa noch bisschen zu hoch ich weiß, möchte aber erst einmal noch mehr Masse, da ich immer ein ungutes Gefühl habe, wenn ich nicht genug esse, dass mein Training dann sinnlos war, weil nicht genug Energie für Muskelwachstum da ist.

Mfg

[Arnie2k9]

Kurzes Update, ein halbes Jahr später:

http://www.pic-upload.de/view-10975508/meichup.jpg.html

Bin im großen und ganzen eigentlich zufrieden,
- Aktuell 74 Kilo
- Arme von 35,5 auf gute 37
- Brust sieht man auch endlich einmal (wenn auch noch nicht so wie ich möchte)
- Schultern finde ich auch ok
- Beine sind auch dick

Kfa noch bisschen zu hoch ich weiß, möchte aber erst einmal noch mehr Masse, da ich immer ein ungutes Gefühl habe, wenn ich nicht genug esse, dass mein Training dann sinnlos war, weil nicht genug Energie für Muskelwachstum da ist.

Mfg

ääääh sehe ich hier andere Bilder oder....

[Patta90]

KFA zu hoch?! Äh, hallo? Dein Bauch sieht top aus. Oft geht ein guter Bauch auch mit 'nem guten KFA einher, also da brauchst du dir nun wirklich keine Sorgen zu machen.

Schultern kommen ebenfalls schon gut. An der Brust musst du weiterhin arbeiten.

Das Gesamtbild passt, also: Bitte so weitermachen!


Edit:

ääääh sehe ich hier andere Bilder oder....

[Justgod]

@Patta90
...
Mein Bauch sieht aus als hätte ich nur 4 Bauchmuskeln... zu hoher KFA
Bin echt am verzweifeln. Ich will nicht weniger essen, da ich nach meinem Training und dem Ruhetag schon einen mehr oder weniger "perfekten" Muskelaufbau haben möchte.
Ich esse auch nach Plan und trinke keinen Alkohol. Cardio mache ich ab jetzt auch täglich 30Min.

Brust ist zu lasch, kann ich aber erst seit ~1,5 Monaten trainieren, da ich erst seit dieser Zeit in ein Studio gehe, habe vorher 1 Jahr lang zuhause trainiert, da is das mit Brust schwer <.<

Jetz mit Bankdrücken, Brustpresse, Butterflies habe ich eigentlich sogar in dieser kurzen Zeit sichtbar was aufgebaut. Gewichtssteigerung ist im Moment auch ok.

Wie gesagt, am meisten Beschäftigt mich im Moment das mit dem Bauch.

@Arnie2k9

weiß jetz nich ob ich das positiv oder negativ sehen soll... ich weiß die Arme sehen auf dem Bild dünn aus, aber die finde ich eigentlich - ich sag mal - "ok". Natürlich hätte ich da gerne 40er dranhängen aber wird warscheinlich noch.

Mfg

[KBN]

@Patta90
...
Mein Bauch sieht aus als hätte ich nur 4 Bauchmuskeln...

Nicht unbedingt ein Fall von zu hohem KFA. Das kann auch genetisch veranlagt sein. Bei manchen sieht man eben ein 8-pack, bei manchen ein 6-pack und bei dir sind die oberen zwei "Hubbel" eben schmaler veranlagt wenn ich das richtig sehe...

[Justgod]

Also allein vom fühlen so müsste ich 8 haben, vllt sollte ich unter "Training" ein paar Übungen für die Lower Abs suchen

[Justgod]

EP Update:

Früh:
30g Protein-Shake
250g Magerquark
100g Haferflocken
100g Fettarme Milch
(703 Kalorien 69,5g EW 10,8g Fett)
Vormittag:
200g Vollkornbrot
33g Hühnchen/Putenbrust
250g Fettarme Milch
(575 Kalorien 28,8g EW 13,9g Fett)
Mittag:
250g Pute
125g Reis
400g Gemüse (Gurke,Tomate)
(751,8 Kalorien 74g EW 4,4g Fett)
Nachmittag:
200g Vollkornbrot
33g Hühnchen/Putenbrust
250g Fettarme Milch
(575 Kalorien 28,8g EW 13,9g Fett)
Abends:
150g Haferflocken
200g Fettarme Milch
(652 Kalorien 27,3g EW 13,5g Fett)
Vor dem Schlafen:
250g Magerquark
(167,5 Kalorien 30,5g EW 0,8g Fett)

Gesamt: 3.425 Kalorien / 259g EW / 438 KH / 57,2g Fett

Aufteilung KH,EW und Fett
34,3% EW // 58,1% KH // 7,6% Fett

Dazu kommen noch 5g Leinsamöl zum Frühstück und 10g zum Abendessen.

Endlich mal wieder mehr zu essen, meine 2800 Kalorien haben mir nicht mehr gereicht. Mal schauen wie der Plan sich auswirkt, vielleicht erhöhe ich das Cardio noch von 30 auf 45-60min.

[Justgod]

Mal wieder ein Update:
Bis jetzt 10 Monate aktives Training

Gewicht: 80kg
KFA:12%
Armumfang: 38,5 kalt / 39,5 warm
Beinumfang: Folgt

Immernoch rein am Masseaufbau, KFA versuche ich zu halten, was bis jetzt ganz gut klappt. Musste jetzt Beine aus gesundheitlichen Gründen 3 Wochen pausieren, lege jetzt aber wieder los.

Wenn nichts dazwischen kommt, werde ich nächstes Jahr bei der Bayerischen, bei den Jugendlichen antreten.

Bin mit der Gesamtsteigerung (Körpergewicht, Kraft) eigentlich zufrieden.

Ich esse immernoch streng nach meinem Plan und alles passt.

Bilder folgen

[Justgod]

Brustumfang: 101cm
Oberschenkel: 58cm
Unterarm: 32cm