Frage zu Creatin

[SniP3z]

Hallo bin neu hier und wollte etwas über Creatin wissen
ich hab mich viel darüber informiert bin trozdem nicht weitergekommen
Meine Fragen wären
Ob Pullver oder Kapseln besser sind? Hab es so verstanden das Pullver besser sein sollte, weil sie sich besser auflöst als Kapseln.
Ist es schlimm wenn ich Creatin mit normalen Wasser nehme?
Es heißt ja man soll vor dem Aufstehen und 1 Stunde vor dem Training Creatin nehmen. stimmt das?(wie viel g sollte man täglich nehmen?)
Muss man eine Creatin kur machen? Ich hab noch ne Creatin genommen, hab es aber vor da ich merke das es bei mir sehr langsam vorran geht. Und wenn man eine kur macht soll man nach 8 wochen pause machen? wenn ja wie lange oder könnte man dauerhaft creatin nehmen?
Was für Creatin ist zu empfehlen? Eure Meinung ist gefragt.
Würde auch noch gerne wissen ob diese auflade phase zwingend ist?
zu mir ich bin 17 wiege 80kg bin 1,81kg schwer
und trainiere jetzt seit knapp 2 jahren

[HH.Ost.175]

Hi und Herzlich Willkommen im Forum,

tut mir leid wenn ich nicht alle deine Fragen beantworten kann oder lust habe.
http://www.muskelbody.info/forum/sup...tionierts.html
Lies dir den Link durch, steht alles drinne, wie / wieviel etc.
Wenn du immernoch Fragen hast, frag nach.

Hamburg Ost 175

[SniP3z]

das hab ich auch grad gefunden
da hätte ich direkt ne frage sonst hab ich alles verstanden
Dieses Dextose was ist das eigentlich?
und was meint er mit 30 minuten nachher?
lg SniP3z

[stephang]

dextrose ist normaler traubenzucker (400gramm 70cent oder so).

bei allen ehren in der richtigkeit der beschreibung, viele nehmen kreatin nicht auf nüchternen magen, sondern mit dem regulären frühstück zusammen ohne wirkungseinschränkungen zu haben.

[HH.Ost.175]

Also destroxe ist Traubenzucker.
Du sollst ja Whey+Creatin einnehmen, wichtig mit 500ml Wasser, auf leeren Magen versteht sich. Dann 30 min später kannste Traubenzucker nehmen, oder Fruchtsaft(müsste auch gehn, sonst korriegiert mich) Damit das Creatin noch besser wirkt.
Nochmal zu veranschaulichen: stehst um 8 auf, nimmst crea, 8.30 nimmst dann nochmal dextrose.

Hamburg Ost 175

[HH.Ost.175]

bei allen ehren in der richtigkeit der beschreibung, viele nehmen kreatin nicht auf nüchternen magen, sondern mit dem regulären frühstück zusammen ohne wirkungseinschränkungen zu haben.

Ja Stephang, bei mir war das auch so. Aber...es ist eher ein Einzelfall. Außerdem wenn du es wie im Link machst, müsste es klappen, dass du gute Erfolge mit dem Creatin erzielst.

[SniP3z]

zu dem whey+creatin heißt whey und creatin reingeben mit 400ml wasser vermischen richtig?
muss es whey sein? weil grad billig ist das nicht.....

[HH.Ost.175]

Also ich muss sagen... das ich damals mein Creatin einfach morgens so genommen habe:
etwa 5gramm Creatin, 500ml Wasser und rein dann direckt gegessen.
in dem thread stehen meins erachtens noch weiter begründungen wieso whey... aber ausprobieren geht über studieren. gibt ja keine nebenwirkung wenn du genug trinkts. was auch wichtig ist.

Hamburg Ost 175

[stephang]

Ja Stephang, bei mir war das auch so. Aber...es ist eher ein Einzelfall.

was heißt das ist ein einzelfall? ich kenne keinen bei dem sich die kreatinwirkung bei gemischtem gleichzeitigen konsum nicht einstellt.
lies mal den thread durch, überall leute die meine erfahrung teilen.

nach dem training wird ja auch alles zusammengemischt und wirkt (welch wunder)

[SniP3z]

in dem thread stehen meins erachtens noch weiter begründungen wieso whey... aber ausprobieren geht über studieren. gibt ja keine nebenwirkung wenn du genug trinkts. was auch wichtig ist.

warum ausgerechnet whey whey ist doch ganz normales eiweiß oder bin ich dumm
und muss ich das vermischen? kann ich nicht erst creatin nehmen danach eiweiß?
und wozu ist dieses traubenzucker so wichtig?

[HH.Ost.175]

Ich bin auch deiner Meinung. Ok das mit dem Einzelfall ist etwas zu hoch gegriffen, klar stellt sich die Wirkung ein. Immerhin ist ja auch jeder Fleisch, Creatin ist auch dadrinn enthalten.
Aber wie gesagt, um das beste herauszuholen, ist das was Mama zittiert hat, denke ich die beste Möglichkeit und werde es selber in ein paar Wochen mal ausprobieren.

[stephang]

warum ausgerechnet whey whey ist doch ganz normales eiweiß oder bin ich dumm
und muss ich das vermischen? kann ich nicht erst creatin nehmen danach eiweiß?
und wozu ist dieses traubenzucker so wichtig?

die THEORIE ist folgende:

kreatin wird insulinabhängig in die muskelzellen geschleust.
die höchste kreatinkonzentration im blut wird nach ca. 60 minuten erreicht (oder waren es 30?). wheyprotein löst einen insulinausstoß aus und zwar zum selben zeitpunkt an dem die kreatinkonzentration im blut am höchsten ist.

traubenzucker löst ebenfalls eine insulinausschüttung aus, welche nach 30 minuten am höchsten ist.

konsumiert man mit 30 min zeitverzögerung den traubenzucker ist der insulinausstoß zeitgleich mit der höchsten kreatinplasmakonzentration am höchsten.

letztendlich zeigt die praxis aber, dass das ganze ein riesen! aufwand ist und letztendens keine besseren erfolge erzielt als ein morgendlicher haferflocken-whey-traubenzucker-kreatin-milch-shake.

wie gesagt, ich will nicht abstreiten das mamas vorgehen das idealste ist. ab einem gewissen zeitpunkt (mit ladephase schneller als ohne) sind die kreatinspeicher gefüllt. die 5-10gramm am tag liegen über dem aufnahmelimit, sodass eben eine möglicherweise geringere aufnahme in die muskelzelle immernoch ausreicht um die speicher proppevoll zu halten

[HH.Ost.175]

Whey ist nicht ganznormales Eiweiß, wie der Name schon sagt: Whey. Whey = Molke. Es gibt Eiweiß aus unterschiedlichen Sachen. Whey Eiweiß ist das was am schnellsten im Körper vorhanden ist.
[...]Insulin sehr hilfreich und Whey Protein hat seinen insulogenen Wirkungspeak nach etwa 60 Minuten.[...]Der insulogene Wirkungspeak bei Dextrose findet etwa nach 30 Minuten statt.[...]
Das heißt der Insulinspiegel ist noch höher(?) und damit kann das Blut das besser aufnehmen, kA nur ne Vermutung.

Edit: Stephang hat alles gesagt. Creatin hat nach 60 min die höchste Konzentration.

[SniP3z]

die THEORIE ist folgende:

kreatin wird insulinabhängig in die muskelzellen geschleust.
die höchste kreatinkonzentration im blut wird nach ca. 60 minuten erreicht (oder waren es 30?). wheyprotein löst einen insulinausstoß aus und zwar zum selben zeitpunkt an dem die kreatinkonzentration im blut am höchsten ist.

traubenzucker löst ebenfalls eine insulinausschüttung aus, welche nach 30 minuten am höchsten ist.

konsumiert man mit 30 min zeitverzögerung den traubenzucker ist der insulinausstoß zeitgleich mit der höchsten kreatinplasmakonzentration am höchsten.

letztendlich zeigt die praxis aber, dass das ganze ein riesen! aufwand ist und letztendens keine besseren erfolge erzielt als ein morgendlicher haferflocken-whey-traubenzucker-kreatin-milch-shake

danke für die antwort ich stell mich da bisschen dumm an hab aber davon echt wening ahnung.
da hätte ich aber noch ne frage ganz unten schreibst du ja das mit haferfolcke und und und kannst du mir das bitte mal verdeutlichen also an einem beispiel
sry für diese fragen aber will nix falsch machen

[HH.Ost.175]

Er wird morgens wohl ein Shake trinken(direckt nach dem aufstehen?) wo alle diese Komponenten vorhanden sind.