Ernährungsplan der x-te

[15_jahre]

Tag, also ich bin 16, 175cm, und 72kg schwer.

Was halter ihr von diesem EP

Frühstück:
100g Vollkornbrot
250ml Milch
25g Walnüsse
510kcal 25,3g Fett 53,83g KH, 16,83g Eiweiß

Frühstück II:
200g Vollkornbrot
50g Apfel
75g Putenbrust
492 kcal, 3,15g Fett, 85,15g KH, 25,15g Eiweiß


Mittag:
Schwer zu sagen, aber das was auf den Tisch kommt.


Zwischenmahlzeit:
25 g Walnüsse
150g Thunfischfilets
250ml Milch
510kcal, 25,78g Fett, 14,63KH, 55,33g Eiweiß

Zwischenmahlzeit II (bzw. vor dem Training):
50g Haferflocken bzw. 100g Reis
300ml Milch
543kcal, 14,5 g Fett, 53,75g KH, 17,10g Eiweiß

Vorm Schlafen:
250g Magerquark
175kcal 0,5gFett, 10g KH, 30,75g Eiweiß

Gesamt:
2055kcal 68,81g Fett, 207gKH, 144,71 Eiweiß
Ziel ist natürlich Muskelaufbau.

[Arnie2k9]

Woher kommen bei den Zwischenmahlzeiten diese hohen Eiweißwerte her?

[Whatsuup]

Woher kommen bei den Zwischenmahlzeiten diese hohen Eiweißwerte her?

glaube milch und thunfisch ?

[15_jahre]

Woher kommen bei den Zwischenmahlzeiten diese hohen Eiweißwerte her?

Von einem Rechenfehler.
Hab bei der einen Zwischenmahlzeit noch 250g Magerquark dazugerecht gehabt.
Die andere dürfte aber stimmten. Der Thunfisch hat auf 100g 31g EW.

[Arnie2k9]

Von einem Rechenfehler.
Hab bei der einen Zwischenmahlzeit noch 250g Magerquark dazugerecht gehabt.
Die andere dürfte aber stimmten. Der Thunfisch hat auf 100g 31g EW.

Kann auch die anderen nicht ganz nachvollziehen^^.
250ml Milch haben knapp 9-10g Eiweiß.
Sprich 25g Walnüsse müssten 15g Eiweiß haben^^

[15_jahre]

Kann auch die anderen nicht ganz nachvollziehen^^.
250ml Milch haben knapp 9-10g Eiweiß.
Sprich 25g Walnüsse müssten 15g Eiweiß haben^^

Du hast 150g THunfisch vergessen.

[Arnie2k9]

Du hast 150g THunfisch vergessen.

Nene 30g Thunfisch+10g Milch+ 4g Walnüsse.
44g, jetzt mal grob gerechnet

[Whatsuup]

Nene 30g Thunfisch+10g Milch+ 4g Walnüsse.
44g, jetzt mal grob gerechnet

Arnie 100g Thunfisch 31g EW
aber er isst ja 150g.
Also hat er ca 45g EW durch thuni.
dan 10g EW inner Milch
55g und joa den rest Ka

[Arnie2k9]

Arnie 100g Thunfisch 31g EW
aber er isst ja 150g.
Also hat er ca 45g EW durch thuni.
dan 10g EW inner Milch
55g und joa den rest Ka

Nein 150g Thuna haben 30g^^

[Whatsuup]

Der Thunfisch hat auf 100g 31g EW.

da steht es doch, arnie

[Arnie2k9]

Ei sag ich doch onur
Warum musst du den Armen ständig verbessern

Passt, kannst morgens vll noch ein wenig mehr Eiweiß reinholen und Abend mit dem MQ noch ne Hand voll Walnüsse

[15_jahre]

Und was sagt ihr sonst zu meinem EP?

[bballpro]

das was arnie dir gesagt hat, und das es sehr wahrscheinlich zu wenige kcal sind

[Arnie2k9]

das was arnie dir gesagt hat, und das es sehr wahrscheinlich zu wenige kcal sind

Passt so, auch mit den kcal, da die Mahlzeit nicht mitgerechnet wurde

[bballpro]

ups, übersehen.