Hallo

[fed]

Hallo alle miteinander,

bin sehr neu hier und freue mich den Weg gefunden zu haben.

Zu mir, bin 24 Jahre, 194cm, 98kg.

Da ich vor einigen Jahren mit aktiven Fußball spielen aufhören musste, sehne ich mich nach körperlicher "Verausgabung"

Habe nun angefangen mich ein wenig in das Thema BB einzulesen und die einen oder anderen Tipps zu bekommen.

Dies ist mein Trainingsplan:

Montag:
Langhantel-Schrägbankdrücken - 4 Sätze - 12,10,8,6
Kurzhantel-Flachbankdrücken - 4 Sätze - 10,8,8,6
Fliegende Schrägbank - 3 Sätze - 12,10,8
Dips - 3 Sätze - 10,10,10

Langhantel-Curls - 3 Sätze - 12,10,8
Scott-Curls SZ - 3 Sätze - 12,10,8
Hammer-Curls sitzend - 3 Sätze - 10,10,10

French-Press - 3 Sätze - 12,10,8
Trizepsdrücken KH einarmig - 3 Sätze - 12,10,8


Dienstag:


Nackendrücken Langhantel - 4 Sätze - 12,10,10,8
Seitheben Kurzhantel- 3 Sätze - 12,10,8
Seitheben vorgebeugt - 3 Sätze - 12,10,10
Dips- 3 Sätze - 12,10,10
Langhantelrudern (Untergriff) - 4 Sätze - 12,10,10,8
Nackenheben (Langhantel)- 4 Sätze - 12,10,10,8
Crunch - 3 Sätze - 20,20,20




Mittwoch, mache ich das gleiche wie Montag.
Donnerstag, analog Dienstag.
Freitag, siehe Montag.
Samstag frei.
Sonntag frei.


Beine trainiere ich erstmal nicht mit, da die vom Fußball noch "geformt" sind.
Erst, wenn der Oberkörper etwas massiger wird, dann geht es an die Beine.

Große Probleme habe ich mit der Brust und dem Bauch.
Vorallem mit dem Bauch, zwei Jahre ohne sportliche Aktivität hinterlassen spuren.

Ich werde versuchen heute noch Bilder hochzuladen.

Für Kritik bzw. Tipps bin ich jederzeit dankbar.

so far...

[ependinom]

hallo
der plan ist muell!

nimm lieber nen gk plan aufm onlinearchiv (weiter unten) und dazu ordentliches essen

[bballpro]

hallo,

auf die bein bilder bin ich unheimlich gespannt.

[Clubbingman]

hallo
der plan ist muell!

nimm lieber nen gk plan aufm onlinearchiv (weiter unten) und dazu ordentliches essen

Netter Umgangston ...

[bballpro]

Netter Umgangston ...

Hart aber effektiv

[Lucifer]

Wo er Recht hat...der Plan ist wirklich Müll. Aber 1A Diskopumper ^^

[Zetto]

Mensch Lucifer, der Danke-Button fehlt hier aber grad

[ependinom]

Netter Umgangston ...

mmhh was hilft mehr, suessholz raspeln mit teilweise quatschigen beitraegen oder die wahrheit?

ah ich erinner mich, das wort was ich benutzen soll is "suboptimal".

dein trainingsplan ist suboptimal, nimm einfach ein gk plan aus dem onlinearchiv und lies dich weiter ein.