ist Ernährung das problem?

[asking]

danke für die ausführliche erklärung und mit den tipps.

die woche war eher ne kleine sündenwoche, da ich bei den eltern übernachtet habe - daheim esse ich sehr wenig süsses und vo rallem kein nutall


Ja das brot ist Sonnenblumenvollkornbrot. bei der bolognese mache ich die soße schon selber (400ghackfleisch, 6 dosen tomaten, 2 zuchine, champignons).

Jogurt ist von landliebe (100g haben 15kh, 3,6 protein) - da ich gemerkt habe dass es so wenig bringt, mache ich seit heute einen neuen plan. in dem vermerke ich die gramm udn rechne somit auch kh, protein, fett aus. in ner woche poste ich den ma.



Mal eine andere frage: ich habe gelesen dass man sich kohlenhydrat arm ernähren soll, fett und eiweiß soll man hingegen zusammen essen (nur keine kh).

Kh reiche lebensmittel sind ja reis, nudeln, kartoffeln sprich die perfekten beilagen.
WANN soll man denn kh essen, bzw gehen dann gerichte wie spagetti bolognese nicht (hackfleisch(fett) und nudeln(KH)).

Gibt es hier auch von anderen GUTE ernährungspläne (die ganze theorie nützt mir nichts, da ich es anhand von lebensmitteln lesene muss) bzw welche könnt ihr denn so empfehlen?

[ependinom]

guck mal im onlinearchiv den diaetplan von babsi an!

[der_pumper]

Joar, Lu hat schon einiges Richtiges gesagt.

Was auffällt, ist auch, dass nicht in jeder Mahlzeit eine primäre Eiweißquelle enthalten ist.

Jede Mahlzeit sollte ca. 30g Eiweiß enthalten (Denke, das ist okay für 76kg Körpergewicht).


Im Folgenden mal die Mahlzeiten, die man hinsichtlich der Eiweißmenge optimieren kann (abgesehen von den Süßigkeiten, dann man natürlich komplett weglassen sollte ):

Dienstag (1.3)
13:00 Banane
dann SPORT( 2 1/2 std wegen fahrt etc) + proteinshake (ca 40g)

Mittwoch
09:00 PRoteinshake (40g)
10:00 Banane
13:30 Brot (vollkorn) + Hinterkochschinken (1 scheibe) Mehr Kochschinken.
14:00 quark mit milch (so 200g quark - schmeckt abartig ) Schau dich mal im Forum um. Gibt massig Magerquarkrezepte, die diesen noch schmackhafter machen.
18:00 nudeln mit steinpilzsoße

Donnerstag
12:00 Banane
14:00 Brot mit Hinterkochschinken (20g eiweiß nur 3g fett pro 100g)
23:00 oatmeal (ähnlich wie haferflocken), kleien portion

Freitag
11:00 1x Ei (gebraten)
11:30 banane
14:00 Banane
17:30 hühnersuppe (3 portionen mit nudeln)
18:00 süsses (schokolade, 3 rippen)

Samstag
10:00 Banane
15:00 Brot
17:00 spätzle mit soße (schweinesoße ohne fleisch) Was ist Schweinesoße ohne Fleisch?
22:00 schokobons (halbe tüte)^^

Montag (sonntag habe ich ausgelassen dummerweise)
10:00 Banane
16:00: Brot mit hinterkochschinken
17:30 Jogurt 1/2
22:00 1/2 jogurt

FASCHINGSDienstag

11:00 banen
15:00 krapfen x5
22:00 3x brezeln + 2 krapfen

Mittwoch
9:00 nutella toastbrot
13:00 bane

[asking]

zurzeitz muss ichfür 2 wochen pausieren - hab probleme mit der sehnenscheide am handgelenk.

Den ernährungsplan von "babsi" - weißt du zufällig den genauen accoutnamen , da ich ihn mit der normalen suche so nicht finde


Ich mache mir nun meine magerquarks auch anders z.b. 130g mq, 50g weintrauben, 60ml milch, 15 haferflocken, 100g banane

oder 150mq, 50g milch, 35g marmelade (hat 124kcal)




ach und zu meiner ursprünglichen frage:
Ich habe nun von einem "fitness experten" gehört, der behauptet dass 30% des täglichen essens aus fett bestehen soll (vor allem gesättigte fettsäuren) - da diese den testosteron spiegel beeinflussen und dadurch es zur erhöhung des muskelwachstums kommt50% sollten kohlenhydrate sein, 20% nur eiweiß.

[der_pumper]

Den ernährungsplan von "babsi" - weißt du zufällig den genauen accoutnamen , da ich ihn mit der normalen suche so nicht finde

Babsy = Barbara

Denke mal, dieser Thread ist gemeint:
http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html

Weitere Ernährungspläne finden sich hier (Achtung, nicht alle Pläne darin sind optimal)
http://www.muskelbody.info/forum/ern...beispiele.html

[AlerioN]

(Achtung, nicht alle Pläne darin sind optimal)

Tatsache!

[ependinom]

Babsy = Barbara

Denke mal, dieser Thread ist gemeint:
http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html

Weitere Ernährungspläne finden sich hier (Achtung, nicht alle Pläne darin sind optimal)
http://www.muskelbody.info/forum/ern...beispiele.html

meine vor allem den diaetthread im onlinearchiv (so wie ich es geschrieben hatte)

[der_pumper]

Alles klar.

http://www.muskelbody.info/forum/onl...diaetplan.html

[ependinom]

danke, mitm iphone das alles rauszusuchen is n bischen anstrengend :P

[asking]

wieso genau benötige ich einen diätplan? 2200 kcal am tag?

ich möchte nicht muskeln verlieren - sondern aufbauen. und wenn ich mir nur 2200 kcal zu mir nehme werde ich die mit sicherheit sofort verlieren

glaube nicht dass 76kg bei 181 sonderlich viel sind, zumal mein körperfettanteil um di e13 % (so 2 monate alt die messung im fitnestudio)

[der_pumper]

Ja, wenn du aufbauen willst, brauchst du auch keinen Diätplan. Vielmehr einen groben Ernährungsplan, bei dem du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du am Tag verbrauchst.

In Morskis Säulen des erfolgreichen BB steht zum Aufbau folgendes:

- Im Aufbau: Sehr viel Kohlenhydrate. 4-5g pro Kg Körpergewicht
~2g Eiweiss pro Kg Körpergewicht (Eiweissquellen z.B. Pute,Quark,Hüttenkäse,Eier)
Nicht mehr als ~1-1,5g Fett/kg (möglichst ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren z.B. Walnussöl)

http://www.muskelbody.info/morskis-saeulen-erfolgreichen-bodybuildings-137.html (Punkt 2 "Ernährung")

[ependinom]

du wolltest einen guten ep ....

[asking]

das entspricht genau dem gegenteil das ich überall gelesene habe.

möchte man muskelmasseaufbauen, soll man natürlich mehr kalorien zu sich nehmen als man verbrennt - den kcal überschuss soll man aber mithilfe von proteinen zu sich nehmen, also proteinreich und fettreich essen - kohlenhdyratarm essen (vor allem die den insulinspiegel nicht zu stark nach oben treibt).

Ja einen guten ep will ich immer noch, der von der barbara ist gut wenn man gewicht reduzieren möchte

[bballpro]

das entspricht genau dem gegenteil das ich überall gelesene habe.

möchte man muskelmasseaufbauen, soll man natürlich mehr kalorien zu sich nehmen als man verbrennt - den kcal überschuss soll man aber mithilfe von proteinen zu sich nehmen, also proteinreich und fettreich essen - kohlenhdyratarm essen (vor allem die den insulinspiegel nicht zu stark nach oben treibt).

Ja einen guten ep will ich immer noch, der von der barbara ist gut wenn man gewicht reduzieren möchte

du willst einen guten EP??? dann such dir bzw. mach dir einen, was denkst du wozu die suchfunktion da ist.

du solltest eben nicht kohlenhydratarm essen.
wie willst du das denn auch wenn du sagen wir 2g/EW pro kg und 1g/fett pro kg isst, der rest muss ja aus kohlenhydraten bestehen. wenn du abnehmen willst ist eine kohlenhydratarme ernährung nicht falsch, in der "massephase" sind sie jedoch unentbehrlich.

[ependinom]

alter falter ... es geht um den plan!!!!
die kcal kann man ja mal sowas von einfach hochschrauben.
haette dir auch einen aufschreiben koennen mit 5000kcla ... haettest du dann rumerzaehlt dass man damit fett wird ?!