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  1. 09.03.2011, 17:16 #1
    Heroe85

    Mein 3er Split

    Moin Moin....

    Traiiere ca 2 Monate nach diesem Plan:

    MO:
    Kreuzheben 3x8
    Langhantel Rudern 3x10
    Latzug (weit) zur Brust 3x10
    Butterfly reverse 3x12
    Seitheben Vorgebeugt 3x12
    Bizeps SZ 3x10
    Rudern eng am Kabel 3x 10
    Bizeps curls 3x 10
    Shrugs kh 3x10

    MI:
    Kniebeuge 3x 10
    Beinstrecker 3x 12
    Beinbeuger 3x12
    Bauch maschine 4x 10
    Situps 3x12
    Situps seitlich 3x 12

    FR
    Bankdrücken 3x10
    KH Schrägbank 3x10
    Fliegende Flachbank 3x12
    Schulterdrücken KH 3x10
    Seitheben 3x10
    Trizeps Kabeldrücken 3x10
    Dips 3x 10 (Für Trizeps)


    ....So habe nur 3 Tage zur verfügung....und nur von Mo bis FR.....
    habe des wegen die Schultern auf rücken und Brust aufgeteilt.....

    1.Was würdet ihr besser machen?
    2.Wie ist der Plan ?
    3.fehlen Übungen?
    •   Alt

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  2. 14.03.2011, 18:55 #2
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