Training mit Außenbandriss?

[Horny]

Hallo Forum,

ich bin vor 2 Wochen beim Joggen umgeknickt und habe mir einen Außenbandriss zugezogen. Mir wurde eine Schiene und Krücken verordnet. Mittlerweile benutze ich die Krücken nciht mehr stark und rolle den lädierten Fuß ab. Nun wollte ich fragen, wie es mit dem Training aussieht. Ich muss aber sagen, dass die GEnesung des Fußes an erster Stelle steht.
Vielleicht haben ja von euch ein paar Erfahrungen damit.
Nun zum Training:
Normalerweiße hatte ich einen 3-er Split ( 1. Beine/ Waden; 2. Brust/ Schultern/ Bizeps 3. Rücken/ Nacken/ TRizeps)

Ich habe mir überlegt einen "leichten Gk zu fahren; natürlich ohne Kreuzheben und Beintraining.

4x KH-Rudern
4x Bankdrücken
3x Schulterdrücken
2x Kh-Curls
2x Frenchpress
Bauch


Ich werde nur moderat Gewicht verwenden und immer meinen Fuß auf einem Stuhl hochlegen, das keine Belastung auf ihn fährt.

Was sagt ihr dazu?

[Schmali]

Klar, spricht nix dagegen. Bei mir wird beim BD aber der Fuß belastet, da der auf dem Boden steht um Spannung aufzubauen. Die anderen Übungen sind aja alle sitzend bzw auf einer Bank, solange der Fuß geschont wird, spricht ja nix dagegen

Hättest die ganze Zeit schon trainieren können, solange der Fuß net belastet wird.

[Clubbingman]

Erstmal Hallo lieber Namensvetter

Ich würde dir raten auf das Training Komplett zu verzichten weil wie du sagtest deine Genesung steht an erster Stelle. Und bei so ziemlich jeder Übung wird auch die Beinmuskulatur mitbeansprucht deswegen lass es lieber. Ruh dich aus und wenn dein Bein wieder heile ist hauste wieder richtig rein.

In dem Fall gute besserung ....

Gruß

[Horny]

Bei mir wird beim BD aber der Fuß belastet, da der auf dem Boden steht um Spannung aufzubauen. wird.

Ja klar, bei mir normalerweiße auch. Aber ich darf nur 20 kg auf meinen Fuß belasten. Deshalb werde ich beim BD wie auch bei den anderen Übungen meinen Fuß hochlegen. Ich habe dann zwar etwas weniger Spannung aber das ist es mir nicht wert.

[Schmali]

Oki, dann machs so, so gehts natürlich auch.^^

[kRisO]

was ich auf jedenfall in deinem fall machen würde ist, die Wiederholungszahlen hochzuschrauben (auf bis zu 15), denn musste wenigstens am anfang des satzes dein bein nicht so belasten.

[Clubbingman]

Also ich würd echt aufpassen mitm Train damit ist nicht zu Spaßen da brauchst nur eine kleine falsche Bewegung machen und dein Fuß geht noch mehr Kaputt ich rate dir

LASS ES GUT SEIN

Wenn du wieder fit bist hast du dann nen richtigen Drang wieder weiterzumachen und bist schnell wieder auf dem Ausgangslevel vor deinem Bänderriss.

In dem Sinn Chill ne Runde es wird dir helfen

[robert234]

Ich sehe keinen Grund dafür, wegen eines Außenbandrisses auf das Oberkörper-Training zu verzichten. Sogar Beincurls und Beinstrecken wären damit möglich, da man dabei keinerlei Krafteinwirkungen auf das Band erfährt. Schließlich ist das Band nicht mit den Muskeln verwachsen, sondern mit knöchernen Strukturen.

[Horny]

Dann mal vielen Dank für die Tipps. Ich werde es morgen mal antesten mit dem Oberkörpertraining. Beinvurls und Beinstrecken kann ich zuhause nicht machen, da ich normalerweise nur Kniebeugen und Ausfallschritte mache.

[robert234]

KB und Ausfallschritte gehen allerdings nicht, also bleibt Dir allein das Oberkörpertraining, aber das ist doch schon mal was!

[Dirk_39]

Meinem Kumpel wurde ( nach einem sehr schweren Motorradunfall, 2 Wochen Koma und u.a. Oberschenkelhalsbruch!!!) das Bein 9cm abgesäbelt, um die 40 OP´s insgesamt bisher. Der hat immer, im Rollstuhl, sein Oberkörpertraining gemacht!.....

Profi-Fussballer trainieren moderat ihre Beinchen nach Verletzungen .....


Ich sehe auch keinen Grund, aufs Training zu verzichten, wenn dabei der betroffene Fuß nicht belastet und beansprucht wird

[Horny]

Dann bin ich ja beruhigt

[Horny]

Meinem Kumpel wurde ( nach einem sehr schweren Motorradunfall, 2 Wochen Koma und u.a. Oberschenkelhalsbruch!!!) das Bein 9cm abgesäbelt, um die 40 OP´s insgesamt bisher. Der hat immer, im Rollstuhl, sein Oberkörpertraining gemacht!.....

Hat dein Kumpel zufällig im süddeutschen Raum Gastauftritte? Ich hab neulich einen bei einem Wettbewerb gesehen und der hatte eine brutale Form!