Nur 10 Mins für Bizeps am Tag?

[ele aKa aLex]

keine pauschale Antwort möglich... du möchtest Kraft/Masse trainieren dann mach die Bewegung sauber und langsam und hampel da nicht rum

[Twixjan]

gut dann passt es ja, ich schone nun deine Nerven und schließe meine Nervenquälende Diskussionsrunde.

[AlerioN]

Wenn du das Geld hast, dann meld dich in einem Studio an.
Eine KH. >__<

[Dirk_39]

Rein interessehalber, weil ich mir die praktische Durchführung eines GK-TP´s mit nur einer KH nunmal überhaupt nicht vorstellen kann: wie sieht dein kpl. TP denn aus?

[Clubbingman]

Zitat: Diskopumper .

ich glaub des passt hierbei am besten oder

[bballpro]

Zitat: Diskopumper .

ich glaub des passt hierbei am besten oder

nein, warum er trainiert ja nach einem gk, das ganze aber nur mit einer kurzhantel.

an TE: solange du noch nicht das richtige equipment hast, würde ich einfach jedes fitnessstudio in der nähe abklappern und mindestens 2 probetraining machen. somit überbrückst ziemlich viel zeit für no money.

[Twixjan]

Rein interessehalber, weil ich mir die praktische Durchführung eines GK-TP´s mit nur einer KH nunmal überhaupt nicht vorstellen kann: wie sieht dein kpl. TP denn aus?

Hallo, mein GK sieht so aus:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen ersatzweiße ohne LH Ausfallschritte
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Supermans
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH- Bankdrücken (ja hier fehlt eine KH die kommt ja bald mach ich mommentan abwechselnd)

2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken (ja hier fehlt eine KH die kommt ja bald mach ich mommentan abwechselnd)
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[ele aKa aLex]

wie ich es bereits schon einmal sagte, halte ich das KH einarmig nicht für sehr gesund und empfehle ein Sutdiu aufzusuchen, bis du die Übungen sauber und mit zwei Hanteln durchführen kannst. Notfalls mach so lange einen Plan mit Körpergewichtsübungen...

[Twixjan]

Die nächsten 2 Trainingstage schaffe ich auch noch mit einer KH, die 2. ist ja schon bestellt

[Dirk_39]

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen ersatzweiße ohne LH Ausfallschritte

Heisst das, dass du eine Langhantel hast???

[Twixjan]

nein, ich schrieb ja ersatzweise OHNE LH mache ich Ausfallschritte

[Dirk_39]

Also KB mit nix? Ich meine kein zusätzliches Gewicht, sondern eine BWE?

[Twixjan]

Ich mache KB mommentan ohne Gewicht, ich weiß es bringt KAUM was aber wenn die 2.KH Da ist mache ich ausfallschritte mit KH:
http://www.youtube.com/watch?v=IvbK1vr5PS0

[Ruth]

Wie alt bist Du?
Wie schwer ist die Kurzhantel?

[HansPeter]

Hast du nen CleverFit Studio (McFit ähnlicher Discounter) in der Nähe, da gibts zur Zeit ne Aktion mit 5 mal Probetraining. So kannst du schon mal knapp 2 Wochen überbrücken.

BD mit 1 Kurzhantel sieht sicher lustig aus, mich würds von der Bank haun